Witam chciałbym zapytać was czy plan ulozony przeze mnie bedzie się nadawał do prawidłowego treningu :). Więc zaczynamy : Pon: Nogi: -Przysiady z sztanga 8-8-8-8 -Prostowanie nog w siadzie 10-10-10-10 -Wykroki sztangielki 8-8-8-8 -Wspiecia na łydki 8-8-8-8 -odwrotne wspiecia w staniu 8-8-8-8 Wt Klatka -Wyciskanie sztangielek poziomo 8-8-8-8 [...]
Witam Od pewnegu czasu mam spory zastuj tzn od jakis 2-3 lat trzymam sie na tych samych wymiarach i niemoge sie przez nie przebic,bariera genetyczna? czy wina treningu? plan praktycznie ten sam co jakis czas modyfikowany PN: 1.Wyciskanie na skosie 12,10,8,8 2.Wyciskanie na płąskiej 12,10,8,8 3.Wyciskanie hantli skos 12,10,8,8 4.wciagnie linek [...]
[...] francuskie ze sztangą na tricepsy na ławce prostej (20kg) 3 x 15 - ściąganie linek (23kg) 4 x 25 - uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangielką (14kg) CZWARTEK 5 x 20 - przysiady na maszynie (100kg) 5 x 20 - wspięcia na palcach na maszynie (100kg) 4 x 20 - prostowanie nóg (33kg) 2 x 20 - wspięcia na palcach na jednej nodze ze sztangielką [...]
[...] 4x przedramiona i unoszenie na palcach z hantlami między seriami brzuszki 4x rozpiętki 4x sobota wyciskanie siedząc sztangi i potem hantli naprzemianstronnie 4x przysiady ze sztangą 4x unoszenie gryfu łamanego na modlitewniku 4x unoszenie hantli 4x ugięcia rąk na krzesłach z ciężarem 4x pompki japońskie (kocie grzbiety ) 2x [...]
[...] 4/6 3. szrugsy sztanga siedzac 4/6 1. wspiecia na palce siedzac z obciazeniem na kolanach 5/6 DZIEN TRZECI (uda i triceps) 1. prostowanie nog na maszynie siedzac 6/10 2. przysiady ze sztangielkami 6/10 3. uginanie nog na maszynie lezac 6/10 1. wyciskanie francuskie hantli siedzac 4/6 2. prostowanie ramion na wyciagu stojac 4/6 Moja [...]
[...] sztangi wzdłuż tyłowia Biceps: -modlitewnik wąski uchwyt -uginanie sztangielki o kolano Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu -wyciskanie hantelki leząc Nogi: -przysiady ze sztangą -wchodzenie na ławkę z hantlami Przedramię: -uginanie nadgarstków nachwytem Łydki: -wznosy na palce z gościem na plecach PIĄTEK: Klata: -wycisk. sztangi [...]
[...] z hantlami/ wyciskanie hantlami francuskie Klatka/ barki: wyciskanie sztangi/ wyciskanie hantli Wyciskanie hantli na skosnej lawce/ unoszenie hantli przodem Nogi/plecy przysiady na suwnicy/Podciaganie na drazku z ciezarem/ Wioslowanie hantla jednoracz/ czworoglowy na maszynie Wtorek bjj Środa wolne Czwartek Bjj Piątek bjj Sobota siłownia [...]
[...] na stojąco unoszenie sztangielek w bok 4 serie po 10 powt. 3 na stojąco wyciskanie sztangi z przed głowy 4 serie po 10 powt. 4 kaptury ze sztangą 4 serie po 10 powt. Nogi 1 przysiady ze sztangą 4 serie po 10 powt 2 uginanie kolan na maszynie 4 serie po 10 powt 3 łydki na jednej nodze ze sztangielką 4 serie po 10 p co myślicie...? prosze o jakies [...]
witam mam 22 lata 193 cm wzrostu 93kg wagi... dieta jest jak dla ektomorfika... zaczynam suple gainer + animal nitro... :P staz ok. 1 rok taki plan daje pod uwazne oko krytyki:) Dziekuje Poniedziałek - klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8 3. Rozpiętki płasko 12/10/8/8 4. Linki na bramie [...]
Witam. Ułożyłem sobie taki plan: Wtorek: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4sx12 powt. -Wyciskanie hantli na ławce skos górny 4sx12 powt. -Rozpiętki na ławce płaskiej 4sx12 powt. -Wyciskanie franzuskie leżąc 4sx12 powt. -Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4sx12 powt. Piątek: -Martwy ciąg 4sx15 powt. -Ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]
Witam. Chciałbym aby ktoś sprawdził mój plan treningowy w celu zwiększenia masy Dzień I 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej / 12 > 10 > 8 > 6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę / 10 = 10 = 10 = 10 3. Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej / 12 = 12 > 10 = 10 4. Francuskie wyciskanie sztanga w [...]
Witam! Oto mój plan na masę 4 razy w tyg. wszystkie partie mięśni ćwiczone 2 razy w tyg. Trening: Poniedziałek,wtorek- piątek,sobota. Poniedziałek:Klatka+Barki+Triceps. Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 3x 12,10,10. -Wyciskanie sztangielek (ławka skośna) 3x 12,10,10. Barki: -Wyciskanie sztangielek siedząc z obracaniem nadgarstków [...]
Jest to plan z priorytetem na klatkę. Moje osiągi to: KLATA: 78 kg MARTWY CIĄG: 110 kg PRZYSIAD: 78 kg WAGA: 75 kg WZROST: 178 cm Poniedziałek Klatka+Triceps 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na skosie 12-10-10-8-6 2.~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~na płaskiej 12-10-8-6 3.Roz piętki ze sztangielkami na ławce 3x12 1.Wyciskanie francuskie sztangi w [...]
[...] podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód [...]
[...] do brody 8-10 pow - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10-12 pow Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą w siadzie 4 serie 15-20 powt. - uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą w siadzie 4 serie 15-20 powt. Nogi: - przysiady ze sztanga 8-10 pow - prostowanie nug w siadzie 8 pow - wzniesenia na palcach 10-12 pow
Witam wszystkich, od jakiegoś czasu zacząłem chodzić na siłownię, jednak mam wątpliwości co do mojego planu treningowego (ułożonego notabene na podstawie, któregoś posta z tego forum). Trenuje od jakiś ~2 miesięcy i udało się przytyć 4kg, opierając się na FBW. Wcześniej zdarzało mi się chodzić na siłownie, ale brak konsekwencji skutkował przerwami [...]
Cześć wszystkim! Piszę zapytanie, ponieważ liczę na waszą poradę. Od stycznia wróciłem do treningów na siłowni. Po całym roku 2020, który był stagnacją w moim rozwoju po + 10 kg w styczniu zacząłem treningi od nowa. Oczywiście zależało i wciąż zależy mi na redukcji. Oczywiście, od soboty znowu lockdown, zamknęli moją siłkę i nie mam możliwości [...]
są teraz wakacje trudny okres do ćwiczeń ale nie dla każdego ja akurat zrobiłem sobie przerwe przed wakacyjną 1'5 miecha i jade dalej tylko niewiem czy plan mam dobry prosze oceńcie go wypowiadajcie się i jak ktoś moize to niech zrobi poprawki :P PONIEDZIAŁEK{klatka,triceps} 4x10,8,6,4-wyciskanie sztangi na ławce poziomej na maszynie szmitha [...]
Witam, Zaczynam nowy cykl na masę, ułożyłem sobie 8-tygodniowy plan. Proszę Was o ocenę zamienionych ćwiczeń w planie. W klatce piersiowej chce się skupić na jej dolnej części w tym cyklu. W NAWIASIE jest podane NOWE ĆWICZENIE a PRZED NAWIASEM to ze STAREGO CYKLU. KLATKA + TRICEPS Klata 1.Wyciskanie na ławce poziomej 4s (Wyciskanie na ławce skosem [...]
Witam, Mam 19 lat, jestem aktywny sportowo, trenuje 4 razy w tygodniu w kosza, a jako ze jestem dosyc slabo zbudowany, czyli malo miesni a troche tluszczu (na poczatku wrzesnia mialem 16%, teraz mam 10,5%). Więc postanowiłem ostro zaczac na silowni. Kiedy jak trenowalem muaythai to chdzilem na silke ale jak wariat i nic mi to raczej nie dało. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
