przysiady plan

[...] na ławce skośnej 3s Barki podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Biceps uginanie ramion ze sztangą 3s Triceps ściąganie drążka stojąc 3s Zestaw B) Nogi przysiady z obciążeniem 3s Plecy podciąganie na drążku 3s Klatka wyciskaine sztangielek na ławce poziomej 3s Barki unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Biceps [...]

Witam. Mam plan, ale nie jestem pewny co do jego skuteczności przy niektórych partiach. Bardzo proszę o poprawę. Staż prawie pół roku. Wykonywałem rózne plany, ale teraz chcę się wyrzeźbić. Potrzebuje też dobrego rozkładu co w poszczególne dni. Zakres dni = 4 dni. W dni wolne staram się robić HIIT. Bez priorytetu raczej. W sobotę wolałbym mieć [...]

Witam. Moja prośba to ocena planu, moim celem jest masa/siła i proszę pod tym kątem ocenić mój plan i napisać, co tu można zmienić, poprawić :) Mam 18 lat rocznikowo. 184 cm wzrostu i waże 80 kg. Na siłowni trenuje 1,5 roku, przerwa rok, i znowu rok ćwicze.. Niestety muszę ćwiczyć w "domowej siłowni" mam tam do dyspozycji : -Drążek -Ławka z [...]

[...] kolan wisząc na drążku 3 Dzień Barki: wyciskanie sztangi stojąc przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia unoszenie hantli przodem unoszenie hantli bokiem w opadzie Nogi: przysiady nożyce wspięcia na palce prostowanie nóg na maszynie Brzuch: skłony tułowia na maszynie siedząc Wszystkie ćwiczenia (poza brzuchem) rampa po 4 serie x 8 powtórzeń. [...]

Witam chce wam przedstawić mój plan ćwiczeń mam 13 lat 167 cm wzrostu waże ok 57 kg Plan na poniedziałek,srode,piatek Pompki klasyczne 3x30 Wspięcia na palce 4x20 Podciąganie podchwytem 3x4 Nożyce 3x1,5 min Pompki na krzesłach 3x20 Spinanie grzbietu 3x45 sek. Podciąganie nachwytem 2x3 Przysiady 3x20 Pompki w podporze tyłem 3x20 Unoszenie [...]

Wiek: 23 Waga: 77 Wzrost: 179 Cel: redukcja Staz: 7-8 miesiecy Ostatnio przerabiany plan: push/pull Uwagi: lekka kontuzja barku Wyniki: przysiad 108x5, klatka 74x5, martwy 118x5 Nie chcac obciazac barku bede stosowal 15 powtorzen w cwiczeniach na klatke i barki. Ponad to dodalem po 2-3 serie wznosow (akurat przy tym ruchu czuje bol) z malym [...]

Trenuję rekreacyjnie kick boxing 2-3 razy w tygodniu chciałbym włączyć do tego plan fbw 2 razy w tygodniu w celu zwiększenia siły i muskulatury czy poniżej przedstawiony plan będzie dobry ? - Przysiady ze sztangą 4s - Wyciskanie sztangi leżąc 4s - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - Marty Ciąg 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s - Uginanie [...]

[...] -uginanie sztangi wąsko podchwytem na modlitewniku 2x15 PIĄTEK(PLECY) PLECY: -martwy ciąg 5x8 -podciąganie 5x8 -wiosłowanie nachwytem 4x10 -szrugsy 3x15 SOBOTA(NOGI) NOGI: -przysiady 4x8 -prostowanie nóg siedząć 3x15 -wykroki ze sztangielkami 3x10 -uginanie nóg siedząc 3x15 -wspinanie na palce stojąc 4x10 -wspinanie na palce siedząc 4x10 [...]

witam, proszę o ocenę planu w którym: bic, barki, brzuch oraz przedramiona są trenowane 2 razy w tygodniu Zależało mi na tym, aby nogi robić w piątki z 2 dniową regeneracją czy partie nie kolidują (np. klata a bic następnego dnia)? z góry dzięki PLAN PONIEDZIAŁEK KLATA -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3X8 -ROZPIĘTKI [...]

Witam,zamieszczam tutaj taki moj plan. Prosze o podpowiedzi co do doboru cwiczen i czy wogole nadaje sie dla mnie :). Mam kilka pytan: 1. Czy moge do treningu na nogi dobrac 3 cwiczenia a nie 4 poniewaz uprawiam pilke nozna i czesto trenuje ten sport(co do treningu u dolu)? 2. Czy w moim planie dobrze dobralem serie i ilosc powtorzen? (mam dziwne [...]

Witam, postanowiłem w końcu zabrać się za ćwiczenia w oparciu o wiedzę, którą nabyłem na SFD :) Cały czas "dopieszczam" swoją dietę (temat tutaj), ale chciałbym też wejść w tok treningów i robić coś ze swoim ciałem. W grę wchodzi (na chwilę obecną) trening w domu, bez sprzętu (posiadam tylko sztangielki). Na SFD w dziale dla początkujących [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 75 kg Wzrost : 187 cm Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż na siłowni : pół roku , z przerwami Podsyłam tutaj mój plan treningowy na masę , jakbyście mogli , to proszę o Wasze uwagi. Dzien 1 - Klata , biceps, przedramiona KLATA : 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x 10 powt. 2.Wyciskanie na ławce skośnej 4x 10 [...]

[...] podwchwyt 3 serie (czytalem ze przedramienia sa bardzo oporne czyli ile powtorzen?) - unoszenie nadgarstkow nachwyt 3 serie ( to samo co wyzej, ile powtorzen?) nogi: - przysiady 5 serii po 15 - wspiecia na palcach 5 serii do palenia niewiem czy naprzyklad lepiej jest zrobic 3 cwiczenia na duza partie a potem 2 cwiczenia na mniejsza partie w [...]

[...] reki (15,15) barki unoszenie sztangielek w opadzie tulowia (10,10,8) unoszenie sztangielek bokiemw gore siedzac (12,12) unoszenie ramion w przod ze sztanga (10,8) nogi przysiady (10,10) i cwiczenia dwa na atlasie jesli chodzi o plecy wykonuje takie cwiczenia podciaganie na drazku szeroki uchwyt (10,10,10) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

Czy taki plan treningowy jest dobry? Pompki 10x3 Dipy 5x3 Przysiady 15x3 Wykroki 15x3 Podciganie pod. 5x3 Pompki diamentowe 5x3 Podicaganie nach. 5x3 Wznosy bokiem na gumach 10x3 Wznosy nóg na drążku 5x3 Czy nie za dużo tego jest jak na jeden dzień? Pomoże ktoś, ułożyć dobry plan. Wzrost 175 cm Waga 65kg

[...] 4x6/8/10/max NOGI niestety przebyta powazna operacja wiezadel nie pozwala mi na forsowanie tej grupy miesniowej, czworoglowe cwicze w domu robiac rozne niepelne przysiady, dwuglowe na silowni lezac ugianie nog, lydki- wznosy. pyt.1) czy 2 cwiczenia wystarcza na biceps, czy moze dodac uginanie mlotkowe? Chociaz pamietam w poprzednim [...]

Siemka wszystkim. Mam na imię Paweł, interesuję się kulturystyką i postanowiłem założyć blog-a. O Mnie: Wiek- 16 lat Staż- 7 miesięcy Wymiary: Waga- 58kg. Wzrost- 171cm Łydka- 35cm. Udo- 51cm. Pas- 76cm. Biceps- prawy 30cm. lewy 29cm. Klatka- 92cm. Plan treningowy: Poniedziałek- plecy: -podciąganie na drążku nachwytem: 4x max -podciąganie na [...]

Witam, chcialbym, zebyscie ocenili mi zmodyfikowany lekko przeze mnie trening FBW z podwieszonego. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli siedzac 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (do maxa) Plecy: - Martwy ciąg 2s (PROGRESJA) - Podciąganie na drążku 2s (do maxa) Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie [...]

[...] sobą 3 serie, za głową 3 serie -przyciąganie sztangi stojąc do brody 4 serie (12,10,8,6) -wyciskanie hantli 3 serie -wypychanie hantli na boki stojąc(motyle) 4 serie. Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 4 serie+1 rozgrzewkowa, -wykroki ze sztangą na plecach 3 serie -wspięcia na palce ze sztangą 4 serie, progresja (max powtórzeń) [...]

[...] przedramiona i brzuch. Środa - BARKI NOGI 1.wzniosy bokiem 4/10-6 2.wyciskanie sztangi zza głowy 4/10-6 3.wzniosy tyłem 4/10-6 nogi 1.prostowanie nóg na maszynie 4/10 2.przysiady ze sztanga 4/10 3.uginanie nóg na maszynie 4/10 na koniec łydki i brzuch. trenowałem tak przez jeden tydzień i jestem zadowolony. Ciągła pompa podczas treningu i [...]