na kark

2 dzień-nogi Balbym sie ladowac sztange na kark wiedzac ze moje barki i tric sa skatowane i niezregenerowane. -Puma a cóż to przeszkasdza, to przecież trening nog, a ta sztanga nie leży godzinami na tychże barkach... szczerze mówiąc nie widze związku, uzasadnień dla tejże przestrogi

Nie chce wdawać się w szczegóły, ale nie mogę po prostu brać na kark ciężarów, dopiero potem może będę mógł jak wzmocnie mięśnie na drążku

[...] barkowej. Plus ze lece na zamek oraz zaapas sily mam chociaz serie robocze pokazały że 45 kg na początek wystarczy. potem nauka podrzutu i przysiady. Zmiana sztangi na kark, masakra jakaś. Zero stabilności, no 120 już okazało się wyzwaniem. Ale wiem że tak muszę jeśli chcę robić dobrze barki tutaj. Niestety nie mam gardła i nie mogłem [...]

cwiczenia na kark wlacze do nowego planu juz dlugo sie nosilem z tym zamiarem, ale jakos zazwyczaj po 2-3 tygodniach zapominalem o tych cwiczeniach jedna dobra rada- nie przesadzajcie na poczatku z ciezarem , zakwasy na karku sa nie do opisania

Duszenia to najbezpieczniejsza metoda zakonczenia walki dla Twojego przeciwnika. Najgrozniejsze sa moim zdanien tzw.NECK-CRANK(dzwignia na kark zarowno w stojce jak i parterze-na fotce)oraz dzwignie na kregoslup. nurek

[...] trochę chudy i przy kładzeniu sztangi na barki położyłeś ją bądź co bądź na kościach - trochę ciężaru i boli :P Uważam, że przy przysiadach możesz sobie śmiało kłaść na kark kawałek zwiniętego ręcznika, bądź jeśli ćwiczysz na własnej siłowni możesz opracować patent "miękkiego środka" sztangi, czyli przyczepić kawałek gąbki na gryf [...]

[...] dostateczną - 8m. III. SIADY PROSTE Z LEŻENIEM TYŁEM - CZAS 30 sek. Na komendę "gotów" kandydat przyjmuje pozycję leżącą tyłem, ręce splecione palcami zakłada na kark, ramiona na materacu, nogi w lekkim rozkroku-nieustabilizowane. Na komendę "start" kandydat unosi tułów do pozycji pionowej i wraca do pozycji wyjściowej z [...]

Z wyciskaniem na barki jest problem ,który opisywałem przy okazji przysiadów - doszedłem do momentu, w którym nie mogę "zarzucić" sztangi na kark - rwę z krzesła bo tylko taką mam mozliwość (brak stojaków) - inna sprawa jest taka, że po uszkodzeniu rotatora w lewym ramieniu skupiam się raczej na cwiczeniach sztangielkami....

kurde no mi sie wydaje ze sie wybijam w gore....a jak nie to wiem ze raczej nie ale obawiam sie upadku na kark

Qazar w lutym pyknie mi 20 na kark no to jush jako tako dorosłem.Coś prawdy w tym jest co piszesz no ale przyznaj, że "atrakcje" które wymieniłem to dają duuuuuużo dla "pięknego świata" ...Pośladki, Mulatki i Falujące Cyce - Sen o Ameryce

[...] Wyciskanie hantli za głową 3 Pompki szwedzkie 4 Sciąganie sznura na wyciągu 5 Prostowanie ręki z hantlą –szybkie ruchy Środa :nogi rozciaganie 1 przysiady ze sztangą na karku lub/ przysiady ze sztangą na barkach 3 wykroki z hantlami 4 spięcia uda - sztanga na kark i lekkie przysiady 5 prostowanie nóg na maszynie 6 uginanie nóg na [...]

Daj takie jak czujesz .pamiętaj że na gumach też można bardzo mocno ćwiczyć , jeśli opór gumy jest za słaby to możesz skrócić chwyt lub użyć kilku gum jednocześnie , ja na przysiad daje 4 gumy na kark i jest ciężko . Na gumach możesz zrobić świetny trening całego ciała i praktycznie każde ćwiczenie wykonasz ( na wolnym ciężarze)

Do pierwszego dorzucęSkłony ze sztangą na kark

Skłony ze sztangą na kark

proponuje stary sprawdzony sposób, pompki na palcach , oraz podciąganie na szmacie na drążku, wszyscy u mnie to robią i rób dużo ćwiczeń na kark aby wzmocnić mięśnie szyi i ścięgna

[...] prostu)na atw w gdańsku i na każdym treningu (ok. 2/2.5h) robimy ze 40 minut rozgrzewki i podczas niej te 60 - 70 pompek, po 70 roznych na brzuch, odgiec do tylu, cwiczen na kark, barki, rozciagniecie nóg i według mnie jeśli będziesz robić hardcorowe rozgrzewki, z duża ilośćią różnych śmiesznych ćwiczen to nie ma sensu się przemęczać przed matą [...]

[...] na wieksza ilosc powtorzen) uwazaj z przysiadami i RDL - jesli nie masz stojakow pod sztange, lub nie masz kogos do pomocy przy treningu (by pomogl Ci zarzucic sztange na kark) to mozesz robic przysiady ze sztangielkami, lub wykroki ze sztangielkami zamiennikiem RDL moze byc MC, jednak cwiczac MC, wykonujemy to cwiczenie co drugi trening, ze [...]

[...] pierwszych bo nie mamy drazka na silowni wiec idac na silke sie podciagam na boisku.Hack przysiad tez zabardzo nie moge zmienic bo nie mamy stojakow i troche tak lipnie zakładac ciezar na kark z ziemi szczegolonie ze czesto bywam sam na silce.Wioslo dam 3x 12-8,mc na prostych całkiem wywalic? Zmieniony przez - vfg15 w dniu 2014-01-05 20:23:13

[...] mówi , że stanie na rękach przy drabinkach jest niebezpieczne, ponieważ jeśli jedna z rąk (z różnych przyczyn) zegnie się niesymetrycznie do drugiej to można wylądować na kark , co może spowodować złamanie kręgosłupa . A wtedy nie ma możliwości ratowania się. Dlatego lepiej uczyć się stania na rękach bez drabinek, tylko z samym materacem. [...]

50 lat weszło na kark /SFD/2022/4/13/21a0ddd7bff047119aa0d3f59c9bd6a1.jpg