kostka

[...] zgloszone wiec mam nadzieje,ze jutro informatyk ogarnie temat. Bylem potrenowac klatke i biceps,po treningu kolacja i kasza z gulaszem wiec nawet spoko,do tego wszamalem miske owsianki z bananem i puszke tunczyka. Potem jeszcze kostka twarogu,orzechy,maslo orzechowe i w kime....pewnie szybko bo neta nie mam wiec regeneracja bedzie dobra,hehe

[...] nieco podnieść poziom T;-). DIETA: 1. omlet z mąką ryzową i bananem 2. ryż,kura,olej z pestek dyni 3. ryż, chocoszki, SFD WPC PLUS 4. 3 nalesniki z biedry(60gr ww), 2 wafle ryzowe, kura 5. warzywa na patelnię z kurą, olej, wafle ryzowe 6. kostka twarogu, lyzka oliwy, 20gr masla orzechowego Zmieniony przez - opalinho w dniu 2017-12-10 21:13:50

[...] do wieczora też robi robotę. Taki dzień wygląda zwykle tak samo jeśli chodzi o żarcie czyli 1. 4jajka, 2 tosty + kilka plastrów szynki z indyka/kurczaka, pomidorki 2.kostka twarogu + 30-35 gr masła orzechowego, czasem orzechów, cynamon 3 i 4 . 50 gr ryżu/makaronu + 220gr mięsa, warzywa, 7-8gr oliwy/oleju z avocado. Do tegk między [...]

[...] gdzie mogłem tam lekko do góry, FBW mi służy :) Zastanawiam się co po tym planie - możliwe, że znów wejdę na push & pull lub góra/dół jako przerywnik i wrócę do FBW, czas pokaże :) Dieta: Banan mi się rozyebał, więc po trenie kostka czekolady i trochę winogron, a później normalny posiłek :d /SFD/2016/9/12/fd3779c6f3fa4cfeac6632cf95049ae9.jpg

[...] serek wiejski, grahamka, pomidor, migdały 3. 125g sera białego, jogurt, rodzynki, migdały, pomidor 4. 2 kostki mintaja, warzywa gotowane, 1/2 puszki pomidorów, ogórek 5. 125 sera bialego, jogurt, rodzynki + lód + redbull bez cukrowy Na razie tyle. Nie wiem ile dokladnie wynosi bilans...muszę sparwdzić ile wartości ma taka jedna kostka mintaja.

a ziomeczku tam mamy - owsiane - jaglane - jogurt - mlyko - kostka twarogu - czekolada gorzka

[...] byly trening, ale juz czasu braklo na wypiski wczoraj dzis dnt jutro lece push, w poniedzialek z kumplem trening wleci wczoraj jaki posilek w ogole na szybko odj**alem kostka twarogu + skruszyłem 5 wafli ryzowych i do tego masło orzechowe i orzechy 8-) tak to wszystko spoko selena to jest dupera };-) [...]

[...] 33kgx8 Wąskie wyciskanie sztangi 50kgx12 53kgx10 55kgx8 Brzuch. Info W tym tygodniu przepadł mi jeden trening Nóg , piątek biegaliśmy i krzywo stanąłem na bierzni. Trochę kostka mnie pobolewa ale ogólnie jest ok. M.in dlatego nie zrobiłem treningu. Jutro plecy. Od poniedziałku wszystko na pełnej ****... Zmieniony przez - Volferine w dniu [...]

[...] bardziej zbliżony do ostatniego, ale jak widać dołożenie ciężaru swoje robi. Ale zmachana byłam niemiłosiernie i barki czuję do teraz. Po treningu i przed mobilizacje- kostka, łydki, biodro, pośladek, uda. A że mobilizowałam się na sali crossfit to mnie drążek jakoś tak zachęcił i stwierdziłam, że czuję moc i spróbuję się podciągnąć. [...]

[...] 33kg-10/6/9 Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem- 30kg-8/8/6 Wypychanie ciezaru na sownicy palcami u nog- (nie mam normalnej sownicy na talerze tylko maszyne i nie mam pojecia ile ma jedna kostka ale stawiam ze z 10kg albo 15kg) 9kostek-30 + 14-30/30 Martwy ciag na prostych nogach- 45kg-8/6/6 Wyciskanie nogami na sownicy- 12 kostek- 12/12

[...] 3.bułka+100g piersi 4.jajecznica(4jajka,boczek,cebula,pomidor) 5.4jajka+oliwa 6.twaróg+oliwa warzywa tez jeszcze jakies był ale nie pamietam po drodze wpadła jakas tam kostka czekolady a dzis: 1.100g owsa+4jajka+pomidor 2.bułka+100g piersi 3.80g makaronu durum+udko z kurczaka+ogórki 4.50g owsa+3jajka+15g białka+pomidor -jabłko [...]

4nn - bardzo dobrze się czuję - po nadmiarze węgli czuję się "nalana" i senna. nie mam w zasadzie jakiś zachciewajek słodyczowych (rzadko i owoce albo kostka gorzkiej czekolady to zaspokaja). mam energię, siła też rośnie. może po prostu tak przyzwyczaiłam organizm? ogólnie węgli mogłabym jeść więcej, ale nie czuję, żebym miała potrzebę [...]

bartek a na brak apetytu polecam przepis na shake wg pepona 250-300ml maślanki lub chudego mleka kostka 200g twarogu chudego truskaweczki świeże albo jagody albo inne owocki w robocie kuchennym typu thermomix na jedynkę nastawić na 2minutki i pycha szama do picia :D ew slodziku w plynie mozna dodac

[...] to nic dziwnego. %-) Dieta: 1. Omlet marchewkowy, melon /SFD/2017/7/6/83f1460155ab44b0a07b53c242d51e68.jpg 2. Owsianka, nektarynka, lody na bazie mrożonych truskawek, kostka milki peanut carmel (<3) /SFD/2017/7/6/478829f7404146688f533a7e1cb56612.jpg 3. Indyk, brokuły na parze, awokado /SFD/2017/7/6/0fae4925498e4a7597ba95ffe277ddee.jpg 4. [...]

[...] (powyżej średniego poziomu, bo trochę ciemniejszy kolor, ale nie tak ciemny z kolei jak poziom wysoki ). 12.03 Dieta: 1. Mięso z ud kurczaka, cukinia, oliwa, ser żółty + kostka gorzkiej /SFD/2018/3/13/221f6141b7b7469d92740bd76a17a65d.jpg 2. Sałata z fetą, mięsem z ud kurczaka, śmietaną 30 i pestkami dyni 3. Karkówka wieprzowa z cebulą, seler [...]

[...] z marchewką, 20ml oliwy, surówka marchwiowo-jabłkowa na jogurcie, 3kaps GOLD OMEGA-3. Kolacja: Sałatka z piersią kurczaka, fetą i oliwą z oliwek(na całość 200g piersi, kostka fety, 30ml oliwy). II Kolacja: Sałatka z piersią kurczaka, fetą i oliwą z oliwek. Kilka fot: Zjadłem pierwsze opakowanie GOLD OMEGA-3, lecimy z drugim. Rower 30 [...]

Oui, to bliższe memu sercu ;-) Dzień 4 1.Przysiad 7x 6-8 10x20kg 8x30kg 8x40kg 8x45kg 8x50kg 8x52,5kg 8x55kg 5+1+2x57,5kg 5+2+2+1lpx57,5kg 2. MC sumo 5x 6-8 8x60kg 8x65kg 8x70kg 3+3+2x75kg 6+1+1x70kg 3.Unoszenie bioder w oparciu o ławkę 4x12 12x40kg 12x50kg 10x60kg 8x60kg Przysiad – 40kg za lekkie, przesadziłam, [...]

Night no jakoś tak niby w dół lżej, ale w górę już niezbyt. Szału nie ma, to się teraz męczyć z nim nie będę;-) a jutro pewnie przyjdą buty 8-) Skos ujemny mogę wywalić, bo w sumie to robię na klatę tylko wycisk wąsko i skos ujemny. Wycisk na płaskiej daje w kość to potrzeby żeby coś na klatę jeszcze robić to ni mam. Najważniejsze to muszę się [...]

[...] miałam że mam mniejszy most. Do potestowania jeszcze. Przysiad – buty przyszły to trzeba było stestować. W porównaniu do trampek to stopa o wiele stabilniejsza jest, kostka sztywna, nic tam w bucie nie pływa. No i znowu muszę się uczyć przysiadów. O ile ostatnio poszerzyłam rozstaw nóg to teraz pasuje bardziej mi wąsko. Wydaje mi się, że [...]

[...] warzywa + oliwa, łącznie B/T/WW - 48/87,9/70,8 1275kcal) w Rzeszowie kupiłem sobie twaróg (12B, 6T, 6WW) po powrocie wypiłem białko (36B, 3T, 3,75WW) no i na kolację będzie kostka twarogu 200g jeszcze nie wiem z czym ale wszystko powyżej to będzie łącznie 132B, 107T, 89WW i 1808kcal :-( Oczywiście zjadłem dzisiaj trochę więcej tego wszystkiego [...]