hantle ćwiczenia

Witam , Kupiłem sobie Atlas taki jak na zdjęciu , jest tam dodatkowo modlitewnik. W najblizszym czasie dokupie reszte lawka ,hantle i sztanga .Jeśli chodzi o siłownie to 5 lat temu chodziłem przez 2 miesiace , było to wtedy bardziej w formie zbicia czasu .Problem pytanie polega na tym , że przeczytałem już wiele forum opisow artykółów i na kazdym [...]

[...] zaznaczam, że generalnie jestem niechętny wobec wszelakich suplementów i odżywek... - ostatnie pytanie - chciałbym pracować na rękami w domu, mam ławkę, sztangę 15kg oraz hantle 3kg, da się coś tym zdziałać? Ewentualnie mógłbym dokupić jakieś cięższe hantle... Z góry dziękuję za wszelkie rady i sugestie. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 [...]

[...] zamieniło się w pięknego maciusia (oczywiście do tego niezdrowe jedzenie i brak ruchu). Moim celem jest zamiana tłuszczu na mięśnie. Zainwestowałem w ławeczkę regulowaną i hantle (mało miejsca w mieszkaniu, wcześniej mieszkałem w domu i miałem cały osprzęt). Bardzo proszę o pomoc w ułożeniu planu z użyciem tych przyrządów (ławka, hantle, [...]

[...] mnie marny zarys szóstki ale z klatką jest już gorzej. W bicepsie 28cm. Co też mało. Nie utrzymuję żadnej diety a ważę 63kg w wieku 18lat. W domu posiadam gryf od sztangi, 3 hantle (3kg,5kg, 10kg) po jednej sztuce i drążek. to cały mój sprzęt. Plus oczywiście ćwiczenia z własną masą ciała. Chciałbym zrobić dobrze i zdrowo wyglądająca sylwetkę, [...]

Mój cel to zwiększyć masę mięśniową. Mam 16 lat, na dietę nie mam za bardzo możliwości ,ale jeżeli macie jakieś łatwe potrawy to moglibyście mi wysłać przepisy. Moje umiejętności kulinarne są nikłe. O to mój plan treningowy: Poniedziałek -Brzuch, klatka piersiowa WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

[...] po prostu cieszyłem się dzieciństwem które jest dane każdemu z nas. Jednak po tylu latach, stwierdzam iż jestem za płaski, chudy, po prostu słaby... Sprawiłem sobie hantle(nie jakieś z Tesco za dychę, naprawdę fajny sprzęcik, cały zestaw waży 13kg) oraz drążek który już zdołałem zamontować na suficie. Potrzebuję ćwiczenia dla jak [...]

[...] 12,12,11,10 Wyciskanie w skosie: 12,12,12,12 Francuskie na stojaco/ siedzaco: 12,12,12,12 Rozpietki: 12,12,12,12 Prostowanie na wyciagu na stojaco: 12,12,12,12 Zza glowy hantle na lezaco(na klatke): 15,15,15,15 Brzuch: 100 uniesien nog lezac Sroda Biceps, przedramie, nogi Modlitewnik hantle: 12,12,12,12 Mlotki: 12,12,7,9 Uginanie na stojaco [...]

[...] ma zastosowania wiekszosć ludzi zgina jeszcze dodatkowo szyje do przodu i uszkadza sobie kręgosłup. Lepiej zastapic to cwiczenie wyciskaniem z hantlami zupełnie inny ruch hantle prowadzone sa nieco bardziej z przodu To narazie tyle co zaobserwowałem. Przykładów mogło by być wiecej ale reszte pozostawie dla siebie i może spowoduje to , że [...]

[...] te same cwiczenia, moze tu jest pies pogrzebany. Silownia na ktora chodze jest slaba, nie ma wyrafinowanego sprzetu wiec musze radzis sobie z tym co jest - laweczka, hantle, sztangi, atlas. system na wszystko 4 x 8 , co trening na duze grupy dokladalem 2,5kg, na pojedyczne konczyny 1,25kg pon: klata, tric wtorek: bic, bar sroda:plecy [...]

Witam mam 19lat 176cm wzrostu i 62kg wagi :D Od roku cwicze z hantlami 2x10kg na poczatku zaczynalem po 2x6kg i przez pol roku doszedlem do 10kg.Wkoncu przenioslem na 1 hantle 13kg i jakie byscie mi doradzili cwiczenia 1 hantla bo nie stac mnie jeszcze na cos wiekszego sztangi i itp.Glownie mi zalezy na miesniach od pasa w gore bo te nizej cwicze [...]

[...] Trening(Poniedziałek, Środa, Piątek): Przysiad z hantlami z przodu 2x 12 - 15 Wykroki z hantlami 2x 12 - 15 Pompki 3x max Pompki z nogami wyżej 3x max Wiosłowanie hantlem w podporze tułowia 3x 10 - 12 Wyciskanie hantli siedząc 3x 12 - 15 Uginanie hantli / sztangi stojąc 3x12 - 15 Wyciskanie hantla jednorącz 3x12 - 15 Unoszenie tułowia [...]

[...] OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? waga waha się +/- 1kg ****SPRZĘT********************************************** ławka, wyciąg, wioślarz, sztanga olimpijska,hantle 1,5kg, 3kg, 4kg, gumy oporowe, skakanka, piłka gimnastyczna PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Na chwilę obecną NIE, w razie potrzeby mogę ponownie wykupić karnet [...]

[...] do doświadczonej osoby , Chciałbym żeby ktoś napisał mi rozpiskę na wszystkie partie mięśniowe , Ćwiczenia nie muszą być na nogi z tym sobie poradzę. Do Dyspozycji mam 2 hantle 6 kg , 2 hantle 2 kg , sztangę z obciążeniem do 30 kg jak na razie. Wzrost 174 cm waga 60 kg Dietę mam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 60kg Wzrost: 174 [...]

[...] Cel: Chce dazyc do figury Cama Gigandet, oczywiscie redukcji tluszczu Plan treningowy Dzień 1. Klatka+Triceps 1. sztanga ławka płaska 4s 15/15/15/15 2. wyciskanie hantle ławka prosta 4s 15/15/15/15 3. sztanga skos góra 4s 15/15/15/15 4. sztanga skos w dół 4s 15/15/15/15 5. Wyciskanie francuskie na wyciągu 4s 15/15/15/15 6. Ściąganie [...]

[...] jak każdy chce się więcej i więcej...:) Zależy mi na poprawie wyglądu,przede wszystkim klatki piersiowej i brzucha.Mam dostęp do siłowni z podstawowym sprzętem(maszyny,hantle,drążek,worek). Treningu mam 3razy w tygodniu: Poniedziałek,Środa(sparingi),Piątek Doradźcie jaki trening wybrać,ćwiczenia,intensywność i może dieta by pogodzić [...]

[...] skośnej z ciężarem. 4s x 20 pow Triceps 1.Podciąganie się na poręczach 4s x 10 pow 2.Podciąganie się na poręczach z podpartymi nogami 4s x 12 pow 3.Wyciskanie francuskie hantle/ sztanga 4s x 8 pow 4.Wyciskanie hantli za głową 4s x 8 pow 5.Ściąganie ciężaru na maszynie stojąc. 4s x 8 pow Na koniec 20 min aerobów. Środa 15min biegania lub 15 [...]

[...] - masa. Zastanawiam się czy nie jest przeładowany. Poniedziałek Push: - przysiad 3x -wykroki 3x -klatka płasko 3x -klatka skos góra 3x -rozpiętki skos góra 3x -wyciskanie hantle góra( barki)3x - dipy3x - ściąganie linek na bramie 3x Wtorek Pull: - podciąganie nachwyt z obciązeniem 3x - wiosłowanie podchwytem sztangą 3x - martwy ciag 3x - [...]

[...] :) Ogólnie Rano płatki w szkole jakaś bułeczka, po szkole pełno wartościowy posiłek z ryżem do kolacji jakieś banany i na kolacje sporo kanapeczek. Sprzęt Ławeczka, sztanga, hantle, 70kg~ obciążenia. Cała ta "siłownia" jest u mnie w piwnicy ;) Jestem otwarty na wasze sugestie co do zmiany FBW bo mi nie odpowiada trochę to że muszę w piątek walić [...]

[...] nogi, 10xugięte x3, 9.Brzuch ławeczka:5kg talerz 3 seriex20. TreningB 1.Martwy ciąg rumuński (technika trochę kuleje) :20kg 3 serie 12/10/8, 2.Wykroki-chodzone: 2x7kg hantle, 3 serie po 10, 3.Wspiecia w rozkroku z talerzem:łydki:10kg 3 seriex15, ' 4.Maszyna siedząc odwodzenie nóg:40kg 3serie 14/12/10, 5.Maszyna ręce z wyciągiem [...]

[...] (zależy mi na ładnej budowie ciała); Staż: 5 miesięcy lekkich ćwiczeń w domu; Dostępne urządzenia: Ekspander, to co jest w każdym domu, jutro zakupię baniaczki z wodą jako hantle, NIE ma możliwości zainstalowania drążka; Aktywność fizyczna: Co drugi dzień 20-30km na rowerze, od 5 miesięcy codziennie do tej pory lekki trening (opiszę dalej), w [...]