glikogen

Byk dobrze radzi po treningu nalezy spozyc weglowodany - nawet przy rzezbie lacznie ok.100g ww. by odpowiednio odbudowac glikogen i stosunkowo szybko sie zregenerowac :) ogolnie to i tak laczny dzienny bilans kaloryczny decyduje o przyroscie/spadku wagi wiec nie nalezy sie przejmowac weglami przyjetymi stosunkowo pozno:) wegle doloz po treningu a [...]

[...] dni low-carb z dniami w których ilość kalorii z węglowodanów jest naprawdę znaczna. Na chwilę obecną argumenty przemawiające za tego typu praktyką na dietach VLCARB(glikogen, wpływ na hormony itd.) są według mnie dosyć wątłe. Być może niebawem pojawi się coś w tym zakresie, ale na razie mam takie zdanie na ten temat. Bardziej [...]

[...] kiedyś w MensHelth że jeżeli ktoś chce budować muskulature i gubić tkanke tłuszczową to powinno się ćwiczyć 45 min treningu siłowego zakre 6 - 12 powtórzeń (3-5 seri) a następnie 15-30 min aerobów.Taki trening ma za zadanie przez pierwsze 45 min zmęczyć mięśnie (wykorzystać glikogen mięśniowy) a następnie przy aerobach spalasz tkanke tłuszczową.

'Nie palą się'. Chodzi o to, że mięśnie te magazynują glikogen. Po całej nocy bez jedzenia jest go dość mało. I może dojść do tego, że organizm będzie rozkładał białka mięśniowe. Dlatego jak się robi aeroby na czczo to należy się zabezpieczyć BCAA albo odłożyć aeroby na okres potreningowy kiedy to lipoliza jest nasilona więc jest to odpowiedni [...]

wegle proste poto by uzupełnić glikogen w mięsniach co ułatwia w przyrostach i regeneracji

[...] lekki posilek (np.2 banany+jogurt+odzywka bialkowa) obiad (duzy) :) 2h pozniej trening. bezposrednio po treningu weglowodany(polecam carbo) - nie pojdzie ci w dupe tylko w glikogen w miesniach (ktorego brakuje po treningu) 30 min pozniej bialko (!!!!!!) godzina pozniej kolacja i 2 godziny pozniej lekka kolacja. na noc bialko. podsumowujac 6 [...]

[...] obawiam się że laczego zbyt wiele biegania powoduje utratę mi궮ni? Zajęcia aerobowe na początku wykorzystują głównie zgromadzony w mi궮niach i wątrobie glikogen (produkt uboczny metabolizmu węglowodanów), potem, mniej więcej po 20 minutach, tłuszcz staje się podstawowym źródłem energii. Przy zwiększaniu prędkości, odległości [...]

[...] ew koncentrat serwatki też się sprawdzi bardzo dobrze (ekonomicznie).Jeśli od razu po treningu zjesz węgle wtedy podniesiesz insulinę, uzupełniając w ten sposób glikogen mięśniowy, a nie chcesz tego zrobić ponieważ twoim priorytetem jest spalanie tkanki tłuszczowej, a nie budowanie MM.Dlatego najlepiej wypij białko i gdzieś ok [...]

no spoko przeciez nic nie mowie poprawiłem ci jedynie ale przeciez glukoze mozesz stosować aby uzpełnić glikogen

kreatyne możesz wziąść przed treningiem / lub po , podobnie białko przed lub po nie robi. Carbo jedynie aby uzupełnić glikogen do mięsniowy.

[...] Zamiast 40 minut na steperze idź na spokojny spacer, albo popływać w chłodnym basenie. ZERO solarium oraz opalania na słońcu. By chudnąć, organizm musi spalić cały glikogen i sięgnąć po rezerwy zmagazynowane w tkance tłuszczowej. Jednocześnie brak cukru we krwi oznacza ospałość i ciągły głód. Dlatego podczas cyklu nie należy stosować [...]

kupuj jablczan lub stack oparty na jabłczanie zma ok dokup omega-3, witaminy i carbo (po treningu uzupelnisz glikogen)

wychodze z założenia że po treningu siłowym i interwałach gdzie wsumie wszystko zajmuje ponad godzine należy uzupełnic glikogen. stąd to carbo.

może czegos tu nie zrozumiałem ale napisałes ze organizm poczeka na jekielkolwiek zródło energi by zamienic je w glikogen (chyba nie licząc tłuszczu) to jesli zjem zaraz potreningu : 50g glukozy,50 maltodekstryn i 25g izolatu to glukoza i maltodekstryna chyba zdążą uzupełnic zapasy glikogenu a po jakims czasie białko sie wchłonie jako budulec [...]

ja bym sie o to nie martwil... bialko w organiźmie jest "odzyskiwane" bardziej bym sie martwil o glikogen wątrobowy po nocnej głodówce...

po przebudzeniu zjedz banana (glikogen) i wypij 20g biała serwatkowego z wodą. Potem rób sobie sniadanie i zjedz je. Ciężko o lepszy plan żywieniowy na start ;)

Arian trzeba uzupelnic glikogen a wiec samo bialko nie wystarczy bo w ten sposob pozbedziesz sie szybko miesni

Gainer nie ma byc stalym posilkiem w diecie, spozywaj go wtedy kiedy nie mozesz zjesc posilku, lub po treningu zeby uzupelnic glikogen.

straciłeś wodę i glikogen nic więcej, a teraz idź poczyta jak powinieneś robić prawidłowo, bo ani 2h treningu ani dieta na serkach wiejskich z niejedzeniem po 17 do prawidłowych działań nie należą.

To ze sie pocisz nie znaczy ze palisz tluszcz. Z tego co dobrze pamietam to przez pierwsze +/-20 min, wysilku jest zużywany Glikogen,puzniej dopiero fatt. Wydaje sie ze lepiej spokojnie,tez bedziesz sie pocil jak swinia ale spalal tluszcz. Nie biegaj tak zebys mial zadyszke bo stedy Twoj tentno znacznie wzroslo niz 130bpm.