pomoc w dobraniu supli na mase

witam wszystkich chcialem sie jakie prodykty moge sobie zakupic na styczen bo od stycznia chce zaczac brac cos na mase.Zaznacze ze waze 58kg przy wzroscie 160 mam 17lat na laweczce wyciskam 100 i cwicze ok 1,5roku Diete mam moze nie jakąs super ale mam brakuje mi w niej białka i wlasnie chce je kupic tylko nie wiem jakie najlepiej sie oplaca do tego chce kupic carbo i kreatyne co jeszcze ewentualnie mugl bym sobie dokupic prosze o pomoc:)

białko - sp80
carbo - kieruj sie ceną i smakiem
kreatyna - np.vitalmax,ultimate

na mase to chyba gainera a nie bialko carbo olimpu jest dobre

Zmieniony przez - teha0 w dniu 2004-12-06 19:36:04

ale napisał ze ma braki białka w diecie

aa sory nie doczytalem

a dzieki za rady gajnerka nie potrzebuje za bardzo bo staram sie uzupemlnic w diecie a kreatyna moze byc creapure z trecka czy nie bardzo??? a i jak mam brac ta kreatyne i czy 250 g mi starczy ja myslalem nad tym rzeby brac w dni treningowe 10g a nie treningowe 5 wszystko na pusty rzoładek a carbo po treningu w dni treningowe 45g a nie treningowe wcale a jak z bialeczkiem jak je brac???

o ktory raz chcesz kreatyne brac? jesli 1 to zwykla wystarczy mozesz sobie tez dokupic do niej tauryne 250-300 gram starczy na cykl. kreatne w dni treningowe 5 gr rano na czczo i 5 gr po treningu a w dni nie treningowe tylko 5 gr na czczo. bialko zaraz po treningu i przed snem

Zmieniony przez - teha0 w dniu 2004-12-06 20:40:57

Piszesz ze białko brać zaraz po treningu, ale zaraz po treningu to ja biore kreatyne, i niewiem czy mam najpierw wziąść kreatynke i pol godziny pozniej bialko czy moze wszystko naraz??

najpierw kreatyne troche pozniej bialko

Kreatyna z Carbo zaraz po treningu
Odzywka bialkowa pol godziny po treningu oraz do posilkow w ktorych masz niedobor tego skladnika
Pozdrawiam

kreatyne możesz wziąść przed treningiem / lub po , podobnie białko przed lub po nie robi. Carbo jedynie aby uzupełnić glikogen do mięsniowy.