glikogen

Banan zawiera dużo fruktozy, która uzupełnia glikogen wątrobowy, a nie mięśniowy. Glikogen wątrobowy wypłukuje się w największym stopniu przy najprostszych cznnościach, a podczas treningu najwięej palimy mięśniowego. Nie znaczy to oczywiście, że w ogóle podczas treningu go nie zużywamy. Po prostu w mniejszym stopniu. Ogólnie banan jest dobry i [...]

[...] 200-300 metrów szybko potem znowu 5 min. wolno potem 100 metrów sprint i konczysz na średniej szybkości 5 min.)co do "wypalania cukrów"-chodziło Ci zapewne o glikogen?tak jak mówię jesli tempo jest takie że możesz swobodnie gadać i nie zmieniasz go przez cały trening jak pisałem to minimalnie zużywasz glikogen a głównym żródłem [...]

Chodzi oto że po treningu nóg glikogen w nogach jest uszczuplony. Przy braku glikogenu w danej partii a dalszej aktywność tej partii wzrasta ryzyko palenia mięśni w celu uzyskania energii. Taka jest definicja. Kardio można wykonywać prawie zawsze. Ale po 'dole' to najgorsza pora. Jeśli chodzi ze dla kogoś nie. Masz kogoś szczególnego na myśli? [...]

Juz gdzieś była o tym mowa ze po nogach robić jakie kolwiek hiit cardio jest złym pomysłem, glikogen bardzo uszvzuplony jest po ciężkim treningu kopyt,

Cayek,tu nie chodzi o chamskie ładowanie,jeść aby się nazrec. Tu chodzi o glikogen i leptyne i metabolizm. Ryż na słodko i ziemniaki w 100 postaciach,chleb z.dzemorem i styka. Oglądałeś marsjanina? On tam ziemniaki rok jadł i nie narzekał. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-04-08 00:10:36

Szału nie ma. Kilka stron wcześniej dodałem jak z bliska wygląda. Za dużo fot nie chce robić bo tylko doła dostaję xd dodam tylko ze w porównaniu do zeszłego poniedziałku ważę 3 kg więcej a wymiary są te same. Pewnie glikogen i woda przez brak treningów.

[...] obciążenia wątroby . Problematyczny jest także aspekt posiłku po długotrwałym stanie głodu, cała nadwyżka energetyczna nawet w aminokwasach zostanie ponownie zsyntezowana w glikogen by go zregenerować oraz tłuszcz, bo to najlepszy nosnik energetyczny. Rozbudowa mięśni/ utrzymywanie ich stanu będzie problematyczne. Nawet długie łańcuchy z BCAA [...]

[...] tylko skrotem. Glukoza owszem powoduje wyrzut insuliny , jednakze ta zamiast transportowac kreatyne do miesni to transportuje do miesni glukoze( niby dobre bo uzupelnia glikogen ale pomija kreatyne) . Miesnie natomisat maja ograniczone mozliwosci magazynowania glikogenu i w efekcie nadmiar glukozy zostaje przetransportowany do tkanki [...]

[...] białko inaczje białko zostanie zużyte na cele energetyczne a węgle odłożą się w postaci tłuszczu - vitargo to wegle o niskim ig, wolno się wchłaniają a szybko uzupełniają glikogen - mleko blokuje wchłanianie aminokwasów - etc a zapomniales o kluczowym hasle nie jedz po 18-ej :-D albo: nie jesz przed treningiem? przed treningiem musisz zjesc - [...]

[...] kurczliwych..? napewno najwazniejszym jest wielkosc bodzca,wolnokurczliwe potrzebuja slabego zeby sie pobudzic i najlepiej znosza wysilki dlugotrwale,glownym zrodlem energi glikogen pozniej tluszcz..maraton,marsz itd szybkokurczliwe potrzebuja mocnego bodzca ale krotkotrwalego ,ale za to szybko sie mecza,glownym zrodlem energii kreatyna i [...]

Ładowanie wtedy jak glikogen bedzie wyplukany - wtedy go uzupelnisz a jak nie bedzie co uzupelniac i podladujesz to sam wiesz ;-) Jezeli w diecie na codzien sa wegle to ten glikogen tak szybko nie ucieknie. Natomiast jezeli tych wegli nei ma w ogole(bo np leca tylko same wyrzywa) lub jest ich malo(powiedzmy 50-100g) to ladowanie moze byc konieczne [...]

[...] , 2 litry zwykłej wody nie gazowanej H2O:) bo zauważ że kulturyści zarówno początkujący jak i zaawansowani zawsze sięgają właśnie po dobrą wodę. A jeśli już chcesz uzupełnić glikogen po treningu to na pewno nie za pomocą tego kompotu który ma zbędny cukier i nie opłaca jeszcze go wlewać w siebie zakup może jakieś witaminy albo zjedz jakiś owoc [...]

[...] po treningu mozesz Wypić z Carbo lub gainerem na wodzie nie utrudni to wchłonięcia kreatyny Tłuszcze jedynie utrudniaja Weglowodany po treningu kiedy masz troche wyczeprany glikogen powoduja wzrost cukru we krwi i wszytal insuliny która dostarczy je do mieśni szybciej w innych porach dniach nie warto stosowac carbo,glukozy bo jesli glikogen jest [...]

[...] mają za zadanie uzupełniać węglowodany i elektrolity zużywane podczas wysiłku. Ponieważ ja mam tendencje do tycia to staram się aby w czasie treningu siłowego cały glikogen który mam w mięśniach zużył się. Po treningu wykonuję aeroby, glikogenu nie ma i organizm aby mieć energię na te aeroby musi ją pobrać z tkanki tłuszczowej. I o to [...]

[...] je jeść. Syrop glukozowo fruktozowy jest zły, ale dla kogo? Dla sportów wytrzymałościowych w trakcie wysiłku lepszym napojem jest mieszanka glukozy i fruktozy, bo uzupełnia glikogen w kilku ścieżkach na raz, od samej glukozy. Dla leniwego Janusza jeśli przekroczy bilans kaloryczny przez ten syrop to będzie zły. Nie można traktować żywności zero [...]

nie - po prostu fruktoza uzupelni glikogen watrobowy a glukoza glikogen miesniowy skasowalem post bo musisz podac autora i zrodlo skad wziales te materialy (czyzby Rozanski ?)

[...] przy low-carb lub ketozie, gdy organizm się przystosował do lepszego pozyskiwania energii z tłuszczów nie jest on już potrzebny. Odpowiadając na pyt. prawdopodobnie glikogen częściowo się uzupełni na drodze glukoneogenezy z białka dostarczonego z pokarmem, szczególnie jeżeli je dostarczymy po treningu w formie szybko wchłanialnej (np. [...]

ja bym się wahał z tymi 20 minutami. Mysle ze gdzies 30 minut spalamy glikogen, później organizm przechodzi do spalania tłuszczyku, dlatego lepiej aeroby wykonywać po wysiłku fizycznym gdy mamy glikogen uszczuplony. Pozdrawiam

[...] zasoby tego zwiazku są momentalnie odnawiane i znów zawodnik posiada pełny potencjał energetyczny w zakresie systemu energetycznego ATP-CP. Pozostałe źródła energii (głównie glikogen mieśniowy) nie stanowią istotnego źródła energii, chociaż oczywiscie zasoby węglowdanów są uruchamiane od samego początku. Ale ponieważ wysiłki są na ogół krótkie [...]

Bo zawiera w rownych ilosciach fruktoze i glukoze. Fruktoza mozna uzupelnic tylko glikogen watrobowy, ktory i tak podczas treningu silowego nie zostal mocno naruszony. Dlatego po treningu glikogen uzupelniamy glukoza, ewentualnie tylko z dodatkiem fruktozy. Pamietajcie rowniez o bialku.