dzien wolny

Nurtuje mnie jedna rzecz i nie potrafię znaleźć na to żadnej sensownej odpowiedzi. Doczytałem gdzieś dawno temu w internecie (nie pamiętam niestety gdzie), że jak jestem np. na diecie na masę czy redukcję i zrobię sobie raz w miesiącu taki dzień totalnie wolny od diety, że jem cały dzień na co mam ochotę (taki całodniowy cheat meal - fastfoody [...]

[...] Chodz najbardziej chce docisnac triceps Ostatnio moj trening wygladal mniej wiecej tak: ( najwiecej cwiczen wciskam w sobote i niedziele bo to wolny dzien od pracy ) Sobota - klatka triceps ( odrazu mowie nie robie tych wszystkich cwiczen za kazdym razem tylko je mixuje co tydzien inaczej tylko na plasko robie zawsze ) [...]

[...] jak powinno być wg. NAJMĄDRZEJSZYCH??? Następny ekspert: "koniecznie bez cukru i soli!" - zgoda, ale w takim razie z jakich produktów korzystać?! Jajka. Jedni jedzą po 12 dziennie i mają dobre wyniki badań, inni max 7 na tydzień, bo tak mówią lekarze. Kuźwa, co to znaczy "dobre wyniki"?! Można znaleźć takich, którzy mówią, że cholesterol wcale [...]

Witam, mam 34l od kilku lat mam problemy z libido oraz erekcją nie stało się to z dnia na dzień a stopniowo (aktualnie libido niemal zerowe erekcja krótka - niepełna) jestem po usunięciu jądra obecnie (problemy już były wcześniej), postanowiłem wejść na trt na własną rękę, gdyż żaden lekarz z których odwiedziłem nie zlecił tej formy leczenia bo [...]

[...] w weekendy) i zacząć trenować biegi (ale powoli ;) nie od razu Rzym zbudowano). Na siłownie mam wykupiony karnet na miesiąc po dwa razy w tygodniu wtorek i czwartek. Codziennie rano jak wstaje o 5:30 robię 10 lub 20 pompek popołudniu też tyle a wieczorem także podobnie. Czyli dziennie średnio od 30 do 60 pompek. Wkrótce popołudniowe pompki [...]

Witam serdecznie Mam problem, otóż mam problem z moim wyglądem. Jestem chłopakiem mam 16 lat, 168cm wzrostu i 64 kg. Mam tłuszcz na brzuchu, mam piersi... i grube nogi. Chciałbym spalić ten tłuszczyk i wyrzeźbić swoją sylwetkę. Zależy mi na szybkiej redukcji, czyli chcę szybko schudnąć i nabrać męskiego wyglądu.. Idę do nowej szkoły, myślę, że [...]

[...] Ewentualnie proszę też o napisanie czego powinienem więcej jeść a mianowicie konkretnie nie pisać białko albo innymi zagadnieniami głownie mi chodzi jaki owoc powinienem dodać do mojego jadłospisu ewentualnie czy picie kefiru codziennie i sporych ilości wody nie gazowanej też się na coś przyda. Z góry bardzo dziękuję z poważaniem Dawid.

Witam. Mam pytania w sprawie diety. 1. Jak wyliczę sobie ile muszę kalorii jeść to wyjdzie mi np. 3000kcal i to jest ile mam jeść w dzień treningowy a w dzień nie treningowy(wolny) ile mam kalorii zjeść. 2. Jak mam te zapotrzebowanie 3000kcal dajmy że 1500kcal to ww (50%)i ile tych ww mam zjeść na śniadanie ile w posiłku przed i po [...]

sluchajcie ,nastal ten sadny dzien i musze wreszcie zadac te kilka ..moze kilkanascie pytan. mam wieeelka nadzieje,ze mi pomozecie, bo motywacji mi nie brak a efekty naprawde kiepskie. ale zaczne od poczatku.. Rok temu urodzilam dziecko,w tej chwili waze 74kg ,170cm , cwicze intensywnie od prawie 5mcy, jesli chodzi o spadek wagi to tylko 3kg i [...]

[...] pełne. Pytanie brzmi czy ten system sprawdzi się na wzrost masy mięśniowej o te kilka cm. Jeżeli chodzi o dietę i suplementację jadę na sucho jak już wspomniałem albo i nie, BTW mam w dobrej kompozycji przygotowane i codziennie spożywane przy diecie rotacyjnej 3 dniowej dla węglowodanów 400 największy dzień i później 25% mniej i 50% mniej.

[...] Ewentualnie proszę też o napisanie czego powinienem więcej jeść a mianowicie konkretnie nie pisać białko albo innymi zagadnieniami głownie mi chodzi jaki owoc powinienem dodać do mojego jadłospisu ewentualnie czy picie kefiru codziennie i sporych ilości wody nie gazowanej też się na coś przyda. Z góry bardzo dziękuję z poważaniem Dawid.

To będzie kolejny post podobny do wszystkich to zamieszczonych, wiec zaczynamy... (Początek w stylu witam i prosze o ocena - bleh, sądze że już tym rzygacie z nudów ;p) Zacznijmy od tego, że amatorsko (aktualnie) zajmuje się koszykówką, i to jest mój priorytet. Przejdźmy do parametrów.. Wiek: 19lat Wzrost: 195cm Waga: 92kg (oscyluje miedzy 90 a [...]

Cześć, mój trening do tej pory był nieregularny, chodziłem na siłownię z kolegą, umawialiśmy się wcześniej co danego dnia robiliśmy (dni dzieliliśmy na klatka+biceps, plecy+triceps, barki+brzuch, nogi) i staraliśmy się robić po około 4-5 ćwiczeń na daną partię mięśniową po 3-4 serie starając się równomiernie rozwijać (np. plecy: dwa ćwiczenia [...]

[...] czasie podlało. Od jutra zaczynam redukcję tłuszczu i przez pierwszy tydzień mam zamiar "pojechać" z bilansem na zero. Następnie od przyszłego tygodnia ucinać kalorie po 50 dziennie aż dojde do bilansu minus 400kcal bądź 500kcal. Redukcje planuje na 6-10 tyg max. Mam w związku z tym kilka pytań: 1) Po pierwsze czy dieta sie nadaje? :) 2) Czy z [...]

Cześć, nie jestem tu nowy ale zapomniałem hasło do starego konta a było na jakiejś głupiej poczcie i pooooszło;) Temat mówi wszystko, ale dopiszę resztę: - mam 28lat - pracuję niby fizycznie, ale jest to praca ala elektryk więc nie typowo budowlany zap******, raczej jego lekka odmiana;) - mam ciut ponad 190cm - rano ważyłem 87kg - kilka lat temu [...]

[...] z tego portalu. Od paru lat zabieram się za redukcję, jednak dopiero teraz dane mi było nabrać tak silnej motywacji, aby tego trwać w niej powyżej 5 dni. Prowadzę dziennik w którym codziennie wpisuję swoją wagę, ilość % tłuszczu oraz mięśni, którą pokazuje moja łazienkowa waga. Wiem, że nikt nie zaleca ważenia się codziennie, jednak [...]

Chce sie dowiedziec co sądzicie na temat treningu 5 dniowego w ciągu tygodia wygląda to mianowicie tak: podział dni 1 Dzień klata bic brzuch przedramie 2 Dzień plecy triceps brzuch przedramie 3 dzień nogi barki brzuch przedramie a trening w tygodniu wygląda tak iz robie dwa dni treningowe i mam jeden dzień przerwy nastepnie znowu dwa i jeden dziń [...]

[...] nie myle- chodzi o to zeby tak dobrac ciezar, zeby dac im impuls do rozwojuhttp://www.sfd.pl/buziaki/3.gif Poleć znajomym SRODA-WOLNE ale nie mozna zapomnoiec w wolny dzien o dieciehttp://www.sfd.pl/buziaki/3.gif Poleć znajomym jak ktos ma mozliwosci czas i cheici to mozna popluskac sie w basenie, ale nie wysulac sie za bardzo. [...]

Witam Wszystkich :) Postanowiłem założyć dziennik by sprawdzać postępy z treningów i móc się nimi z wami dzielić. Troszkę o sobie. wiek 18 lat całkowity staż 13 miesięcy waga 82-84 kg wzrost 185cm Ogólnie na początku chciałem nabrać nieco siły a potem chciałem przybrać na wadze Ostatni Plan Treningowy typowy 1 partia jeden dzień. [...]

Witam . Mój staż treningowy wynosi ponad 2 latka. Mam pytanie odnośnie planu tzn chodzi mi o to czy plecy mogę robić w jakiś inny dzień niż po bicepsie ( piatek ) mam wolny wtorek oraz sobota Chodzi o to aby nie kolidowało z innymi partiami mięsni ?? Chciałbym lepiej skupić sie nad tymi mięsniami ponieważ bo bicepsie ciężko idzie . poniedziałek [...]