Kolejne treningi za mną.....dzień za dniem do celu według planu. ostatnio trochę poczytałem o suplementacji. Porozmawiałem na naszym forum i zdecydowałem się na następującą opcję. Więc do diety i treningów dochodzi suplementacja: Rano witaminki plus Omega 3 w postaci tranu :) Przed treningiem 10 g BCAA 2:1:1 plus Kreatyna 5g - 20/30 minut przed [...]
Dziś dzień nóg i barkow oraz kapturów Suple przed treningiem : Dedicated Unstoppable 1/2 porcji, BCAA 5g po treningu : BCAA 5 g dzień 4 czwartek - nogi i barki - przysiady z sztanga na barkach 14x50/12x56/10x60/8x65 dobrze poszło , fajny progres + 5 kg na każdej serii w stosunku do poprzedniego treningu , jeszcze [...]
Wczoraj ciężki dzień... Robiłem przeprowadzke do nowego mieszkanka ,wiec aktywny dzień :) Lekko byłem zajechany w ciągu dnia ,ale godzinna drzemka przed treningiem + doładowanie stymulantami i trening wjechał elegancki :) Poszły bareczki w seriach łączonych -Wyciskanie zza karku - 5 serii 10-8 ( ciężko z pomocą ostatnie 2 powtórzenia ) [...]
Siemanko z rana :) Plecy wjechały ,teraz 11 h w pracy :) Zaraz wcinam potreningowy budyń i można się regenerować heh Jutro w końcu sobie odeśpie chociaż trochę ,rano bez treningu a do pracy na 10 wiec spokojnie do 9 można spać :) Przed treningiem wjechały 2 porcje Loadera i trening ładnie wjechał :) - Podciąganie na drązku szeroko - 4 Serie [...]
Dzień treningowy Rano: BCAA 1100 Olimp 1 kapsułka Witaminy ONE-A-DAY BioTechUSA 1 kapsułka GOLD OMEGA 3 OLIMP 1 kapsułka Po co BCAA rano? I dawka 1 kaps to dalej 'nic' ;-) Przed treningiem: HellFire EPH150 1 kapsułka Dlaczego taka mała [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg - Wracam od następnego tygodnia do normalnych treningów. Niby fajne zaczynanie treningów siłowo - są efekty zarówno wizualne jak i oczywiście siłowe, ale po prostu przerwy 3-5 minutowe nie przynoszą mi żadnej radości z treningu, wolę o wiele intensywniejsze treningi. Plecy - Martwy Ciąg [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg - Wracam od następnego tygodnia do normalnych treningów. Niby fajne zaczynanie treningów siłowo - są efekty zarówno wizualne jak i oczywiście siłowe, ale po prostu przerwy 3-5 minutowe nie przynoszą mi żadnej radości z treningu, wolę o wiele intensywniejsze treningi. Od jutra również [...]
I teraz pytanie, po siłowym, przed aero dać z 10g bcaa? ja bym dał jak tylko fundusze pozawalaja na pewno nie za szkodzi;-) no chyba że juz masujesz ale chyba nie, a aero te 30min masz zamiar robic zacząc popijac chwile przed koncem treningu siłowego ale zapewne beda tutaj różne zdania Tak samo jesli chodzi o katabolizm zdania bede podzielone, [...]
Witam ponownie, z wielkim trudem idzie mi to ukladanie diety,ale po zagarnieciu paru informacji mam pare pytan odnosnie mojego rozumowania. Zaczynam więc: przed rozpisaniem odpowidnich posiłków chciałbym sie upewnić, iż dobrze rozumuje ocb. Najpierw Trening: pon siłownia 90min +rowerek 25min wt. basen 35-40minpływania śro. jak pon czw, jak wtorek [...]
[...] po treningu dalej nie czułem głodu a tylko że mozna coś zjeśc:) jest fajnie jutro plan nr 2 dnt;) aczkolwiek ciągnie mnie do nr1 bo i pierwszy posiłek i 2 jest kozacki:P 5g bcaa wypije przed wf bo po 14-15h bez żarcia mieć wf i np biegac czy coś to jednak głupi pomysł:P AAAA WAŻNA RZECZ!!! WYYYYYYEBIŚCIE SIĘ WYSYPIAM!!! śpie 7-7:30h i jestem [...]
/SFD/Images/2015/12/31/d5d7d85c0faa4f57a285f93113caad01.jpg Piątek, czyli rano planowo aeroby, później zajęcia na uczelni i od 16 do 22.30 praca. Zawaliłem trochę z dietą bo ostatni posiłek jadłem w pracy a planowo miała jeszcze wskoczyć kolacja, której niestety nie było, a to dlatego, że pojechałem bezpośrednio po robocie do dziewczyny. Znajomość [...]
/SFD/Images/2015/12/31/0b852b012a9640aca4a330c3edbdb751.jpg Czwartek - 2 tygodnie testu minęły. nie ważyłem się jeszcze ale zrobiłem zdjęcie tego dnia i wrzucam tutaj ;-) nie chce mi schodzić fat z boków, tak mi się wydaję. Widzę po sobie że troche poleciało tylko pytanie czy woda, czy fat }:-( Miałem odwołane zajęcia rano więc na 9 uderzyłem na [...]
http://i58.tinypic.com/8wgjz7.png Dzień treningowy: Klatka, Plecy, Barki, brzuch .. (trening intensywny, tempo 3020, zakres powtórzeń 15-20, przerwy do 60sek. obciązenie w granicach 60-65% ,trening ma na celu jak najszybsze wypłukanie glikogenu, chce wejść szybko znowu w ketoze i w sobote tak jak pisalem w poprzednim poście wejść i poprawić [...]
DZIEŃ TRENINGOWY Przed Treningiem: Po Treningu: Od teraz Bcaa to suplement którego nie odpuszczę ani na krok, treningi o niebo lepsze - dużo więcej sił, wytrzymałości - nie męczę się praktycznie wcale, jestem zadowolony. Jednak następne Bcaa kupie innej marki, bo to Activlaba kiepsko się rozpuszcza i zostają małe grudy. Rozpuszczam zawsze w [...]