barki cwiczenia

Trening grzbietu zwykle bazuje na 3 rodzajach ruchów: wiosłowaniu (przyciąganiu ciężaru do tułowia w opadzie), podciąganiu na drążku (lub zamiennikach tego ćwiczenia) i martwym ciągu (i jego wariantach, służących do rozwoju np. tylnej części uda i pośladków). Martwy ciąg budzi wiele kontrowersji, dużo mniejsze wątpliwości są związane z wariantami [...]

[...] bardzo często tego typu treningi mają inną charakterystykę. Jeśli ktoś ma 15-20 minut więcej czasu, to można uzupełnić wybrane ćwiczenia np. o serie wykonywane na maszynach lub dodać nieco objętości do głównych bojów, od których zależy progres (wyciskanie leżąc 1 ćw., wyciskanie na barki 1 ćw., wiosłowanie, podciąganie na drążku, przysiady).

[...] nadgarstku czy barku. Jeśli tego nie rozumiesz, uderz tarczę czy worek, stojąc na zablokowanych stopach i nie poruszając bioder, a następnie wykonaj skrętny ruch nogi-biodra-barki, ręka ma tylko wykańczać sekwencję, która ma swój początek w kończynach dolnych. Efekty będą całkowicie inne. Jeszcze szybciej zrozumiesz, w czym problem, udając się do [...]

Ułożenie planu treningowego nie jest wcale taką prostą sprawą. Jeśli nie masz wystarczającego doświadczenia, skorzystaj raczej z gotowych rozwiązań, najlepiej pochodzących z zaufanych źródeł. Przy tym warto pamiętać, iż sam fakt, iż coś jest popularne, wcale nie znaczy, że jest to rozwiązanie najlepsze czy najbardziej skuteczne. Dlaczego? Bo [...]

Z wielu względów nie jesteś w stanie trenować jak profesjonalni kulturyści. Często dzieje się tak dlatego, iż zawodowcom przypisywane są objętości treningowe, których nie da się powtórzyć. „Oficjalne programy” są wielokroć obszerniejsze, niż to, co faktycznie robi zawodnik na treningu. Taki PR robi się, aby wzbudzić zainteresowanie i szacunek u [...]

[...] z ciężarem ~215 kg. To raczej niezłe wyniki, jak na faceta ważącego 95-100 kg. Obecnie nawet nie zbliżam się do tych wartości, a gdybym spróbował zniszczyłoby to moje barki. Po prostu nie mogę już tak ciężko trenować. Mimo to, sylwetka jest równie dobra, albo nawet lepsza, w porównaniu do tego, co było kiedyś”. Christian Thibaudeau [...]

[...] większe zyski osiągniesz, np. wykonując z dwoma sztangielkami (lub gumą oporową) krótką rozgrzewkę, np. wznosy bokiem (częściowe), przodem (częściowe), rozpiętki w wersji na barki (opuszczanie ciężaru znad głowy do wysokości barków, wnętrza dłoni skierowane są w kierunku sufitu), wyciskania zza głowy i z przodu, wyciskania francuskie, face pull [...]

Z niewiadomych względów Bruce Lee jest uznawany za jednego z najlepszych zawodników sportów walki w historii. W rzeczywistości był on głównie aktorem, a na filmie można wszystko przedstawić w idealnym świetle. Istnieje bardzo mało materiałów prezentujących technikę Lee w bardziej realnych warunkach niż podczas kręcenia filmu.    Podsumowanie  [...]

[...] nacisk na mięśnie przedniej i tylnej części uda, grupy położone wokół bioder i grzbiet. Jeśli trenujemy klatkę piersiową, to akcent kładzie się na triceps, klatkę piersiową, barki (rotacje). Jeśli plecy to mięśnie grzbietu, barki, przedramię, biceps itd. Co musisz zapamiętać? Rozgrzewka nie tylko przeciwdziała urazom, ale zwiększa osiągi [...]

[...] uszkodzenia struktur ścięgnistych. Ból barków podczas treningu, po jego zakończeniu czy też w ciągu dnia, powinien być jasnym sygnałem dla Ciebie, że należy minimum skontrolować technikę treningową, jak i postawę ciała. Czasem wyeliminowanie ćwiczenia, które "nie jest dla Ciebie" spowoduje, że problem przestanie dokuczać, a barki odetchną z ulgą.

Internet jest pełen nieprawdziwych informacji o wydźwięku propagandowym. Jednym z najbardziej zmitologizowanych elementów jest tzw. trening funkcjonalny. Postaram się odsiać fakty od mitów. W artykule zacytuję kilka tekstów opisujących trening funkcjonalny, np. „Na czym polega trening funkcjonalny?”, pochodzący z jednego z portali przeznaczonych [...]

Większość mężczyzn i kobiet po macoszemu traktuje jedną z największych partii mięśniowych w ciele – czyli grzbiet. Dzieje się tak z wielu powodów, główny z nich jest prozaiczny – to po prostu ciężka praca. Szczególnie u młodych ludzi widać tendencję do wkładania tytanicznego wysiłku w trening klatki piersiowej, bicepsa czy tricepsa – a pomijaniu [...]

To pytanie wydaje się brzmieć trochę, jak: „czy wolisz blondynki, czy brunetki?” Jednak bywa przyczyną niekończących się sporów. Bez wątpienia przysiady ze sztangą mogą rozwinąć mięśnie czworogłowe oraz pośladkowe. Wpływ na tylną część uda jest bardziej kontrowersyjny, co opiszę w dalszej części tekstu. Nietrudno domyślić się, dlaczego przysiady [...]

Z wielu względów we współczesnym zabieganym świecie możesz nie znaleźć czasu na trening. Jeśli jednak masz wolne weekendy – nie ma rzeczy niemożliwych. Światowa Organizacja Zdrowia zaleca co najmniej 75 minut intensywnych ćwiczeń tygodniowo, a umiarkowanych 150 minut. Zbyt mała ilość ruchu przyczynia się do powstania nadwagi i otyłości, [...]

[...] który wpływa na wycieranie ścięgna stożka rotatorów. Jeżeli chcecie wykorzystać je w swoich treningach, korzystajcie bardziej z obciążenia kosmetycznego, które “dobija barki” na koniec sesji treningowej. Ćwiczenie wspomaga rozwój całych barków, dodatkowo wpływając na mięsień czworoboczny grzbietu. Odwodzenie ramion w tył na wyciągu [...]

Zacząć należy od tego, iż podobnie, jak w wielu innych przypadkach, istnieje stare i nowe. Pierwowzór muay thai ciężko odnieść do stylu praktykowanego obecnie w salach treningowych. Dozwolone tam były techniki zakazane na ringu (uderzenia głową, uderzenia w krocze). Muay boran było związane z używaniem broni, która nie istnieje w stylu trenowanych [...]

[...] spacer farmera, przysiady, wyciskopodrzut, wrzucanie kul na podest, przeciąganie samochodu itd.) Przykładowo w eksperymencie z Norwegii wykazano (J.Hum Kinet. 2013), że barki i tricepsy w trakcie wyciskania sztangi leżąc wykonują ogromną pracę, w najcięższej części ruchu (ang. sticking point). W szczególności głowa boczna i przyśrodkowa [...]

W poprzednich opracowaniach poruszyłem temat treningu FBW oraz w układzie góra/dół. Wiele osób sądzi, że jestem przeciwnikiem systemu dzielonego, to bardzo ciekawe – ale większość życia stosuję jakąś formę treningu z podziałem ciała w skali tygodnia. Nie jestem przeciwnikiem „splita”, ale wersji treningu dzielonego, jaką prezentuje większość [...]

[...] przedniego aktonu m. naramiennego przed wyciskaniem sztangi leżąc, wyciskaniem sztangielek leżąc, wyciskaniem żołnierskim albo innym wariantem wyciskania stojąc lub siedząc (barki pracują w trakcie wyciskania leżąc i siedząc) ćwiczenia martwego ciągu przed podciąganiem na drążku (martwy ciąg nawet na kilka dni potrafi wpływać negatywnie na wyniki [...]

[...] wyciskania sztangi leżąc, wykonujesz, mając naprawdę duże problemy (np. silnie odrywając pośladki), to nie dokładaj 10 czy 20 kg, bo to nie ma sensu. Jeśli w wyciskaniu na barki już od pierwszej serii masz problem z głębokością każdego powtórzenia, to nie dokładaj, a wręcz zmniejsz ciężar. Jeśli przy uginaniach ramion stojąc, musisz silnie [...]