Damian_619-Wiosna 2022

i jak w końcu poleci inj czy tabsy?

erwinoos

i jak w końcu poleci inj czy tabsy?

Rozszerze pytanie-Antoni czy Mieczysław w planie

Antek. A o niego juz nie tak łatwo w wersji inj.

Poleci Antek oral bo tak jak pisze Przemo cieżko o wersje inj

Sroda-04.07.2018-Masa-tydzień 7

Dzisiaj był off ale i tak cały czas w biegu,przy okazji załatwiłem sobie pracę na soboty-pędę robił pizze w pizzeri Dzisiaj już powrót do starej miski więc dzisiaj leci tylko 200g WW

Za to wczoraj fajny trening,wpadło kumpel więc motywacja skoczyła o 100%,szkoda tylko tego WL bo poszło 105kgx7 ale reszta już na +.

No i wreszcie na siłce jest porządny sprzęt do cardio-rowerek firmy Kettler


Jutro z rana nogi

Dieta

Micha z dzisiaj:

1.Twaróg,Wiórki,Orzechy,Mąka kokosowa
2.Ziemniaki,Wątróbka
3.Omlet malinowy
4.Makaron,Wątróbka
5.Tosty z schabem


Trening


PUSH 1

1.WL R10
90x10/81x10/72x12
92x10/83x10/74x13
94x10/85x13/76x11
97x9/87x11/77x9
100x10/90x8/80x10
105x7/90x11/81x

2.Wyciskanie hantli skos r12
22,5x12/20x12/17x16
25x12/22x16/20x
28x12/25x/22,5x
30x12/27x10/25x
32x12/29x12/26,5x
34x12/31x/27x

3.Wyciskanie smith skos 10/10/12/15
45/45/39/36
47/47/4742/40
49/49/44/42
50/50/46/44

4.Rozpiętki poziomo 4x10
20kg
20-21kg
22,5kg

5.Wyciskanie hantlami siedząc r15
22x15/20x12/17,5x11
22,5x15/20x15/17,5x
23,5x15/20x/18x
25x15/22.5x/20x

6.Unoszenie sztangi przodem 15/15/15/20/25
19/19/19/16/14
20/21/22/17/15
23/23/23/18/16
24/24/25/20/17

7.Francuz sztangą siedząc r15
28x15/25x12/22x12
30x10/27x8/24x15
31x15/27x/24x
33x15/20x/27x

8.Prostowanie z liną 15/15/15/20/25
16/16/16/13/11
16,5/16,5/16,5/13,5/11,5
17/17/17/13/11
17/17/17/14/12



Suplementacja

WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
Carbo-50g podczas treningu
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Kreatyna-5g po treningu
NOW Super Enzymes-1 kaps do posiłku potreningowego
Kofeina-1 kaps przed treningiem
NAC-2x2g
Jód-2 caps z rana
Selen-3 caps z rana

Wczoraj także przyszła do mnie paka z SFD,uzupełniłem braki w suplach-ALA,Chrom i Carbo o smaku Marakuja (może być dobre)




Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-07-05 23:40:33

Piątek-Sobota-07.07.2018-Masa-tydzień 7

Wczoraj to same nudy-trening,praca i spać

Dzisiaj off od siłki,pierwszy dzień w nowej pracy ale to tylko dorywczo na weekendy-tak jak wspominałem robię pizze w restauracji włoskiej
Spoko robota,minus taki że praca od 10-21 ale chociaż coś tam zarobię a kasa się przyda-wesele,kredyt,samochód itp Trochę tego jest
No ale nie ma co narzekać trzeba zapier...

Ale po 9h pracy (dzień próbny) mogłem wreszcie skosztować tego Fanta Zero o smaku truskawka-kiwi

Od razu uprzedam pytania Kuzyn kupił w Austrii,jedna jest dla mnie a druga poleci w poniedziałek do Przemka żeby mu umilić ten powrót do zdrowia

Jutro wleci trening,podobno ma wpaść kumpel więc zobaczymy ale motywacja pewnie wzroście bo chłopina jest silna

Pomiar wagi pokazał 85,2kg gdzie wczoraj było 84,8kg a po 5ciu dniach 700g WW pokazała 86kg. W pasie praktycznie bez zmian.
A wygląd nadal jest okej,nabicie jest mega czasami aż za bardzo

Więc dodajemy:
-w DNT +25g WW do ostatniego posiłku
-w DT +10g WW do przed treingowego i +20g WW do po treningowego

Dieta

Wczorajszej michy szczerze nie pamiętam

Dzisiaj wleciało:

1.Wątróbka smażona na smalcu + Mąka kokosowa,Kefir i wiórki kokosowe
2. Makaron,Wątróbka/Schab
3-4 Ziemniaki, Wątróbka/Schab
5 ,,Białczanka" z dodatkiem płatków,wiórków i serka wiejskiego






Trening

LEGS 2

1. SQ do ławki r15
135x15/ 122x20/ 110x20
145x15/130x15/115x
155x15/145x15/125x17
162x15/146x13/130x13
170x12/153x15/134x/

2. Hack SQ 15/15/15/20/25
85/85/85/75/65 + w każdej serii guma oporowa
90/90/92,5/77/70
95/95/97/82/78
95/100,5/100,5/87/82
105/105/107/90/85

3. Bulgarian SQ 5x15
15kg na ręke
17,5kg
20kg
22,5kg
22,5kg

4. Prostowanie siedząc 4x20
42kg
45kg
47kg
48
50kg

5. Uginanie leżąc r10
57x10/51x13/45x15
59x10/52x11/47x12
61x10/55x11/49x
62x10/56x13/50x13
64x10/58x/52x

6. MCNPN r12
125x12/113x15/102x15
130x12/117x13/104x13
135x12/122x11/110x
140x12/126x11/112x10
145x12/130x/120x

7. DD na smithcie 10/10/12/15
35/35/35/32/30
37/37/37/34,5/32,5
38/40/36/34
Zbieranie Grzybków
30/30/25/22.5kg


+3ćw na łydki


Uwielbiam takie treningi-mega ciężko od początku,nogi się trzesły praktycznie przez cały trening.Box SQ juz przy 12p prawie odleciałem więc odpuściłem ale nogi ładnie to poczuły bo ciężar jest już ładny. Odrobiłem to w regresach
Hack SQ w takim zakresie to już walka z samym sobą
Bułgary,Prostowanie-ojj nogi piekły
To samo MCNPN,ciężko ale poszło i myślę,że spokojnie dam radę wsiąść 150-155kg

Interwał: 15min
Cardio:10min



Suplementacja

WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
Carbo-50g podczas treningu
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Kreatyna-5g po treningu
NOW Super Enzymes-1 caps do posiłku po treningu
Kofeina-2 caps przed treningiem
NAC-2x2g
Jód-2 caps z rana
Selen-3 caps z rana


Jeśli chodzi o carbo AN o smaku Marakuja to bardzo dobre Fajny orzeźwiający smak i zawsze coś nowego bo zazwyczaj brałem standardowy-pomarańcza lub cytryna




Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-07-08 01:06:42

nie lepiej ten nabial dawac do innego posilku jak po treningu? nie wiem moze ja mam takie fanaberie:d ale nabiał;u okołotreningowo unikam

Marian ma rację.

Ale ja nie jadam nabiału po treningu Z białka leci tylko WPC

Micha była z DNT a filmik od jakiegoś chłopaka,podobał mi się tylko sam przepis

czyli moj bład ale jak coś to damian nie pisałem tego złosliwe bo ja sam nabiał lubie ale zazwyczaj daje do inncyh posilków niz okołotreningowe