Zmieniony przez - Padme w dniu 6/21/2017 9:37:08 PM
Zmieniony przez - Padme w dniu 6/21/2017 9:37:08 PM
Anubis, to pewne
21.06.2017
REDU dzień 59 DNT
Dieta i Suplementy:
O ile początek dnia to typowy kurak z kaszą i warzywkami, tak druga część to... w sumie też kurak z warzywkami, ale i mały gratis
Słynne kołacze z Basztowej (Chimney Cake)- ja wziąłem z nutellą, obsypanego orzeszkami, a Asia z lodem- nutella oreo. Od samego pisania o tym mnie mdli Cóż, człowiek odwykł od jedzenia (takiej ilości) słodyczy. No, ale weszło i polecam, kto nie jadł
Długo myślałem, jak to wliczyć, dokładnie nie ma opcji, ale oryginalnie przygotowane ciasto i porcja 200g ma około B/W/T 10/80/18. Plus pi x drzwi nutella i orzeszki = wziąłem to za W100 i T50 Dobrze, że świadomie zostawiłem sobie rezerwy żarcia na druga część dnia Eh, nawet Marian mówił by potraktować jak cheat, no ale nie umiałem, może w DT...
A kołacz wpadł przy okazji zwiedzania miasta- szczególnie Wawelu. Wstyd się przyznać, ale Krakowianin nie zdaje sobie sprawy jakie piękne miasto ma... Same eksponaty na zamku, pieczołowitość i bogactwo wzornictwa, wykonania... nie wspomnę o architekturze, wykończeniu. Swoja drogą znów nachodziliśmy się sporo- te nogi chyba nigdy się nie zregenerują. A dziś ich kolej
No, tak więc zaraz nogi- z naciskiem na obszerny boczny, czyli rozstaw stóp na pewno bardzo wąsko (wnętrze uda jeszcze zakwas), a potem relaks nad wodą
Udanego dnia!
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Czawaj__Dare_to_Dream-t1122605.html Dziennik / Blog, zapraszam!
Po takim kołaczu i spacerku to nogi dziś nabije jak trzeba
natomiast kraków to dla mnie Kazimierz przede wszystkim, już kiedyś to pisałam. takiego klimatu jak tam, to wg mnie, ciężko szukać, zwłaszcza latem, w jakimkolwiek innym mieście.
Muszę trochę rozreklamować konkurs jaki parę dni temu został wrzucony na forum . Może Ciebie to zainteresuje
Fajna sprawa, trening z taką osobą w wybranym przez zwycięzców miejscu , moze to być jakas siłownia, trening w plenerze, na domowej siłowni itp
Przyjezdza ekipa , która trening nagra i sfotografuje ,a do tego suple i gadżety od sponsora , zajrzyj jak nie widziałeś
https://www.sfd.pl/Konkurs_Trenuj_z_Mistrzem_SFD_-t1149950.html
http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy
Padme, Kazimierz znam mało, ale parę razy bywałem w tamtejszych restauracjach/knajpkach
Banan, tak tak słyszałem, super pomysł i nawet miałem coś już nagrać na to, ale odkładam w czasie i mam na uwadze
Bialutki, dziękuję bardzo i zapraszam do śledzenia!
------------------------------------------------------
22.06.2017
REDU dzień 60 DT
Dieta:
Dość standardowo, poza ostatnim posiłkiem:
Penne z kurczakiem, brokułami i pieczarkami w śmietanie, pycha!
A po treningu truskawki z puddingiem AN
Suplementy:
Po staremu, ale dostałem od kumpla parę próbek z Olimpu, w tym Knockouta, więc będę testował
NOGI:
Komentarz:
Tak jak wspominałem, zakwasy po sobotnim treningu siedziały do dziś, ale przede wszystkim wnętrze uda, więc położyłem nacisk na obszerne boczne. Hacki weszły bajecznie, od 2giej serii porządne pieczenie w udzie. Wypych też dość ostro, ostatnie powtórzenia trochę pomagane rękami Superseria prostowań i uginań- zayebista pompa!
Dobitka 2ek w leżeniu i łydki- jak to łydki, do mocnego palenia. Cardio walnięte w pobliskim parku, bardzo przyjemnie
Reszta dnia nad wodą, relaks i opalanie, ale niestety okupiony strasznym atakiem alergii
Jutro uderzam do Mariana, w planie barki z łapami Zapewne jakaś mała sesja i filmik się pojawią.
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Czawaj__Dare_to_Dream-t1122605.html Dziennik / Blog, zapraszam!
REDU dzień 61 DT
Dieta:
Dość typowo, miał być stek na kolację, ale będzie dziś
Swojska jajecznica z kiełbaską
Suplementy:
Stestowałem Knockouta z Olimpu- myślałem, że te 300mg kofy kopnie bardziej Smak cola całkiem ok. Lepiej dał shot z AN (pół).
BARKI+ŁAPY:
Komentarz:
Trening z Marianem, więc wiadomo, że zayebisty Lecimy z barkami- Marian wyciska na smithie, mocne bazowe serie, natomiast ja na hammerze. Wchodzi jak należy, spory jak na mnie ciężar. Przechodzę na wycisk sztangielkami- uskuteczniam ruch jaki pokazał mi Krzych, czyli lekki nautral i łokcie skierowane nieco do przodu- dobre czucie i pieczenie! W tym czasie Marian robi unoszenie na bok, do którego ja przechodzę po wycisku- 3 serie z dropem w każdej. Dalej- towarzysz unoszenie sztangi wzdłuż tułowia, a ja unoszenie na tył barku. Wkrótce odgapiam od niego odwodzenie ramion w tył na maszynie freemotion i włączam je do ss na tył. Marian ma sporo ćw. na barki- z ciekawszych unoszenie na bok w leżeniu bokiem na ławce- zobaczcie na filmiku. Barki kończy SS wyżej wspomnianego odwodzenia z unoszeniem na tył w pochyleniu. Chwila na oddech i lecimy biceps! Czas nieubłaganie goni, przyspieszamy. Uginanie ze sztangą- u mnie w ss z wyciskiem wąsko. Walka mocna- Marian pomaga mi w ostatnich powtórzeniach- to jest to! Do odcięcia! Dalej sztangielki w leżeniu na mocno skośnej ławce- u Mariana natomiast uginanie (łokcie za tułowiem) na freemotion. Tu wspaniale widać potęgę jego ramion (filmik!). Marian dobija łapę ug. z supinacją i ucieka na interwały. Ja kończę sztangielki na skośnej w ss z francuzem leżąc i przechodzę do dobitki- ściąganie wyciagu podchwytem, niczym podciąganie na biceps- mocne spięcia z przytrzymaniem- spróbujcie tego! Do tego francuz na wyciągu- przy ostatnich powtórzeniach pomaga mi przypadkowy bardzo sympatyczny gość z siłowni Mogę przejść do cardio- wpada mocne 40min.
Świetny trening! Kolejny raz z Marianem, motywacja wręcz kipi, a ja nie mogę doczekać się następnego razu. Forma kolegi wciąż na wysokim poziomie- sceniczna klasa zawodnika rzuca się w oczy każdemu. Na mnie największe wrażenie nadal robią 2ki- tym bardziej, że Marian jesienią miał z nimi przeprawy- podziw! Spompowana łapa również na kozaku.
Redukcję jako taką pociągnę do końca czerwca- potem kalorie polecą w górę, stopniowo, najpierw w DT. Skrócę też lekko cardio i pewnie zmienię coś w treningu.
Ode mnie parę fotek, niestety na wspólne nie było czasu, ale film powyżej wyszedł nieźle
A dziś leniwe DNT. Lipa, że nie sposób zrobić jakiegoś treningu- w sumie wszystko wymęczone i trzeba czekać do poniedziałku, a tu taka motywacja Marian, wszystko Twoja wina
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Czawaj__Dare_to_Dream-t1122605.html Dziennik / Blog, zapraszam!
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
Nosiło mnie by coś napomknąć
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Czawaj__Dare_to_Dream-t1122605.html Dziennik / Blog, zapraszam!
Masa mięśni brzucha - ćwiczenia
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- ...
- 333