kerad37 krata do lata

Jedno ognisko na dużej powierzchni i jest pożar!
I konar zapłonie i stanie na wysokości zadania!

Dzisiaj dzień beztreningowy na kaloryczności 2070.Jako, że jestem na IF to jakoś to rozłożyłem na 3 posiłki i jest co jeść. Do 12.00 wypite 2 kawy bo ssanko małe się włączało.

Mój plan na FBW-start od poniedziałku:

Plan treningowy: linki też musiały być.


Poniedziałek – góra ciała (ruch poziomy)
Wtorek – wolne /brzuch
środa – dół ciała
Czwartek – wolne/brzuch
Piątek – góra ciała (ruch pionowy)
Sobota – wolne
Niedziela - wolne

Wtorek:
A. Wyciskanie sztangi leżąc (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; średni chwyt
B. Wiosłowanie sztangą w opadzie (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
C. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 10 - 12; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
D. Wyciskanie hantli skos 4 x 10 - 12; 60s przerwy;
E. Dipy 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę
F. Uginanie ramion sztangą łamaną 4 x 10 - 12; 60s przerwy;

Środa:
A. Przysiad 4 x 8;1 min przerwy
B. Wypychanie na suwnicy 4 x 10 - 12; szeroki rozstaw stóp
C. Przysiad z hantlami 4 x 15 - 20; 90s przerwy; szeroki rozstaw stóp
D. Zbieranie grzybów 4 x 15; 1 min przerwy
E. Wspięcie na palce 4 x 15 - 20; 90s przerwy
F. Wyprosty nóg na max.

Piątek:
A. Wyciskanie żołnierskie głowy 4 x 8 - 10; 1 min przerwy
B. Ściąganie drążka wyciągu górnego (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; średni chwyt
C. Przyciąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę
D. Wyciskanie hantli (duży skos – 60stopni) 4 x 10 - 12; 60s przerwy; łokcie na zewnątrz
E. Wyprosty ramion hantlami leżąc 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę
F. Uginanie ramion chwyt młotkowy 4 x 10 - 12; 60s przerwy; 3s w dół, 3s w górę

Moje jedzonko:
Posiłek nr2: 70g jaglanej,200g piersi,200g udko wędzone, 200g mieszanka chińska,papryka,ogórek kiszony.



Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-01-24 16:57:26

Półtoraki mi się podobają (chociaż nie robiłem).
Te zwolnione ruchy chyba będzie ciężko wykonać.
2 sek. przytrzymania to cała wieczność - trzeba być twardzielem do takiego treningu!

W dni beztreningowe nie ma za bardzo co pisać więc chociaż wstawię kolacyjkę>Jutro znowu DBT.

Naleśniki z maki pełne ziarno 50g,woda,jajo,mus jabłkowy ser biały,jogurt naturalny pycha.

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-01-24 21:31:03

Jutro w końcu trening i to do tego start FBW i wejście na większą kaloryczność 3410. Ale sobie pojem.
Dzisiaj miałem chęć na bułki z kiełbasą i warzywami mniam.
Posiłek nr 1-ryż 75g,pierś 300g,pomidor200g
Posiłek nr2

ale smaka narobiłeś tymi kanapkami :D kiedy ja ostatni raz jadłem kiełbase...

Brawo Polska. Ręczni nigdy nie zawodzą zawsze są super emocje. Jurecki kozak.

Dzisiaj rozpoczęty nowy trening FBW a zarazem kontynuacja IF. Trening wypadł bardzo pozytywnie a obawiałem się, że może być bardzo męczący ponieważ jest to trening w którym uczestniczy całe ciało.
Ćwiczyłem górę ciała wariant poziomy.

Trening: Dzisiaj pilnowałem przerw i był trening szybszy.Zawsze leciałem na oko.

Pn:
A. Wyciskanie sztangi leżąc (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; średni chwyt
-Tutaj półtoraki robiłem na ciężarze 60kg bo na wyższych nie da rady. Już odczuwam różnicę w wyciskaniu po spadku wagi a i bark też jeszcze psychicznie osłabia a do tego klata nie ćwiczona w wyciskaniu w zeszłym tygodniu.. Maksymalnie wyciskałem 80kg bardziej zależało mi na technice.

B. Wiosłowanie sztangą w opadzie (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
-Poszedł nachwyt max 90kg i spina super. Bardzo lubię to ćwiczenie.

C. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 10 - 12; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
Ostatnio robiłem to ćwiczenia i bardzo mi pasuje super spina plecy.

D. Wyciskanie hantli skos 4 x 10 - 12; 60s przerwy;
tutaj maks 30kg.Podstawa to technika.

E. Dipy 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę
W dbaniu o bark postanowiłem robić bez obciążenia i bez 3 sek.

F. Uginanie ramion sztangą łamaną 4 x 10 - 12; 60s przerwy;
Uginanie jak uginanie 40kg.

Dieta na 3410kcal –posiłki wciągam w 5 minut.
1 posiłek
Omlet 120g owsa +5jaj, oliwa 10g

2 posiłek
Jedzonko 300g frytek, 200g piersi, 250g warzyw,banan,ogórek,2 bułki ,pomidory,oliwa 20g.


To co lwiątka lubią najbardziej lody 200g.



Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-01-26 18:37:13

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-01-26 18:47:49

FAJNIE PODZIELIŁES TEN FBW ,TEN RUCH PIONOWY I POZIOMY TEZ MI SIĘ WIDZI ,PÓLTORAKI JAKIES UROZMAICENIE W KOŃCU
to jest pomysł na nowe fbw:)

Nic nie dzieliłem.To jest podpatrzone u Solarosa a pochodzi z Rocznego planu treningowego Christiana Thibaudeau .Poniżej link co prawda z innego forum ale chyba się nikt nie obrazi.
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2783

Kolacja:Zupa krem-Marchew,kalafior, pierś 200g+wypite białko 50g+oliwa 20g.Mega zupa została jeszcze na jutro.

fajną masz tą redukcję - frytki, bułki pseudo żytnie, lody
też tak chce