łokieć

[...] to OLBRZYMI sukces! Do tego mam wrażenie, że nie daję rady z regeneracją po czwartkowym treningu klaty(dla mnie ten drugi trening w tygodniu jest za ciężki...) Boli mnie łokieć i tricepsy(chyba przyczepy). Pewnie teraz na czwartek będziemy coś dokładać czy to powtórzenie czy ciężar, i znowu powtórzę się, że jeśli w czwartek wykonam plan [...]

[...] Lajtowo, po 3 ćwiczenia na partie. Po 15-20 ruchów, stosunkowo krótkie przerwy, mały ciężar, za to maksymalne spięcie i dobra pompa ;). Taki trening pozwolił mi zaoszczędzić łokieć i triceps. Gdybym dzisiaj skatował barki to nie wiem czy w poniedziałek dałbym radę dać z siebie wszystko na klacie. Wznosy bokiem- piramida zacząłem od 3kg, [...]

[...] rekord także bardzo mnie to cieszy. I to nie po rozpisce jak pod zawody, tylko po wcześniejszym konkretnym obciążeniu mięśni. 135kgx2 poszło też dobrze, drugie powtórzenie nawet z lepszą dynamiką niż pierwsze %-) Triceps odpuściłem bo bolał mnie już łokieć. Wolę zbastować niż trenować i myśleć tylko bólu a nie o pracy mięśni/ciężarze. pozdro!

11 maja nic specjalnego: dieta jak w inne dni bez treningu: 5 jaj+boczek kura+oliwa 3 porcje, na noc kura+ryz suple to tylko rano fire fit, i tribu UP 3x w ciagu dnia z posilkami ------------------------------------------------------------------ 12 maja dzień z treningiem ! Dieta 5 jaj+50g boczku kurczak+oliwa kurczak+oliwa sałatka premium z [...]

Ruch obrotowy ręki do wewnątrz (pronator) z wykorzystaniem pasa zamontowanego na bloku regulowanym, łokieć oparty o stół. 3-5 podejść – 15-6 powtórzeń

[...] lewa noga nie była tak słaba jak ostatnio! W 3.serri musiało być 10kg, bo ktoś używał 9kg... 2b zmniejszyłam ciężar po 1. serii bo nie mogłam odciągnąć ręki i jakoś dziwnie łokieć mi się wyginał 3a ciężar taki sam jak ostatnio, ale w 3.serii udało się zwiększyć trochę liczbę powtórzeń z 32,5kg 4a czułam że mam zmęczony brzuch i dłużej nie [...]

[...] - ręce słabe 2a odczuwałam słabość lewej nogi, jest progres 2b wiosłowanie zaczełam od 5 bo nie miałam innego wyboru...z tego cwiczenia nie jesem zadowolona - jakoś dziwnie łokieć mi ucieka - może za cięzkie hantelki biorę... 3a progres ale w 3.serii słabiutko - czułam że miałam zmęczone nogi, już przy 30 kg było ciężko 3b w pierwszej serii nie [...]

Dziekuję Arphiel!!};-) zaraz się zabieram za czytanie... WTOREK 08.01.2013 - TRENING NR 10 Dość dobrze szło! Największa porażka - podciąganie a gumami - całkowity brak sił}:-((( Przed treningiem - 12min marsz na siłownię + 7min na wioślarzu +5min na bieżni Po treningu - 30min na bieżni max nachylenie prędkość 4 - 5.8km/h + stretching [...]

[...] trening 12 Szło dość dobrze! troche za mało przy przyciąganiu wyciągu dolnego - spojrzałam na złe zapiski, co do poprzedniego treningu}:-( Przy francuzie ze sztangą zaczął łokieć boleć, w III serii nie mogłam zgiąć ręki z powodu bólu - musiałam odpuścić! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7b0fb7f6747c4f2db4a9d438f5acea60.jpg Przed treningiem - 10min na [...]

Pamiętam że po ME w Gdyni w 2019 ktoś wrzucił filmik na fb jak gość spadł z tej przeszkody, dramatycznie to wyglądało ale nie mogę znaleźć. A kolega na zawodach poleciał w tył a nie w przód, spadł na brzuch i twarz i złamał łokieć %-) śmiesznie to wyglądało ale skutki już mało śmieszne :-(

Wszystko świetnie widać- łokieć wyprostowany a więc ciężar wyciśnięty. Można tylko pogratulować filmiku.

[...] ale utrzymanie talerza w palcach juz tak ;-) 4. brzuch: 4x - wznosy nóg w leżeniu 10x - spięcia 15x 3x - dead bug 8x - unoszenie tułowia leżąc na boku 10x na stronę 4x - łokieć do kolana 15x na stronę Zrobiłam ćwiczenia na skosy z wątku konkursowego i okazało się, że jest lipa }:-( w sumie nigdy typowo na skosne nic nie robiłam. W tym [...]

[...] co pokręciłam trochę hula hop ;-) i wpadł 3x taki zestaw na brzuch jak na filmiku. 3x - unoszenie nóg z piłką 10x - przenoszenie piłki 8x - spięcia z nogami na piłce 15x - łokieć do kolana 10x na stronę - stir the pot 5x na stronę - skosy na piłce 10x na stronę - klęk - bird dog Przenoszenie dosyć męczące a stir the pot zabiło mi brzuch %-) [...]

Panie Janie wszyscy przeżyli więc nie było tak źle ;-) Paatik póki boli to dam odpocząć. Jest trochę lepiej bo ruszam palcami, ale łokieć cały czas boli i jest spuchnięty podobnie jak dłoń. Ręki mocniej nie zacisnę. Rion kontuzję się zdarzają, ten sport jest ryzykowny ale uważam że organizator powinien minimalizować ryzyko i w miarę możliwości [...]

[...] ok, zalecali mi prześwietlenie ale nawet nie miałam na to czasu, zresztą koleżanka z druzyny z urazem głowy odwiedziła 3 szpitale i nigdzie nie doczekała się żadnej pomocy. Rion łokieć boli cały czas, zarówno w nocy jak i teraz, ale nie bardzo mocno. Ciężko mi wykonywać podstawowe czynności, także trening jutro to bardzo optymistyczne założenie.

Viki gratulacje i zdrówka. Łokieć to jednak bolesna sprawa ale myślę, że dwa dni i będziesz " latać".

Nadinka dzięki, zadowolona jestem z tego treningu :-) Łokieć lepiej, ale dziś podczas treningu niestety bolał i cały czas go czuję. No to został już ostatni etap KNL. Dla mnie najtrudniejszy bo mi w tym miesiącu zupełnie nie po drodze z redukcją i niskimi kcal. Mam przed sobą dwa starty, ten najważniejszy i najtrudniejszy już 13.06 na Pogorii :-D [...]

[...] obwody, powtarzane kilka razy. Wydaje się duzo tych ćwiczeń, ale trening z rozgrzewką zajął 40 minut. Góry nie męczyłam za bardzo, bo w niektórych ćwiczeniach czułam łokieć. Trening - podchwyt 3x - wejścia 20kg x20 - bieg w miejscu 60 sek - równowaga - pompki 8+2 - bieg w miejscu 60 sek - nachwyt 3+1+1 - przysiad 10kg x15 - wejścia 10kg [...]

Myślę że nie ma co porównywać tego co było kiedyś do tego co jest dzisiaj. Zupełnie inne czasy, mnóstwo ułatwień ale też nowe, nieznane kiedyś zagrożenia (choćby uzależnienie od internetu i mediów społecznościowych), ogromna presja społeczna. Ludzie są inni, inne mają problemy, inne zachowania są akceptowane/piętnowane. Ale roboty przy dzieciach [...]

MaximusRex: przetrenowales sie z deka, ale teraz wyciagniesz wnioski i nauczysz sie, ze nie wszystko na raz ja w tym tygodniu tez z deka przegialem. nie zebym sie przetrenowal, ale nauczylem sie, ze rozgrzewka musi trwac jeszcze dluzej. cos mnie zaczal pobolewac lokiec i z ciezarami na plaskiej odpuscilem, machalem 40-50kg, bylo lekko jakby same [...]