zrzut

Zrzut posiłków wczorajszych /SFD/Images/2016/6/19/fda79b9d59df4c64a50dfa3fa9140513.jpg

[...] o odżywianiu i treningach. Mam jednak nadzieję że małymi krokami naucze się wszystkiego. Baca i spalacz odstawiłam, o.bialkowa zostawie narazie od czasu do czasu. Dodaje zrzut z dzisiejszego dnia. Dluga droga przede mną.. Wyliczalam dzis zapotrzebowanie kaloryczne i wydaje mi się to strasznie dużo.. troche przerażające.. :) [...]

aggalamaga miska będzie bardzie czytelna, jak wrzucisz jedzonko w dziennik na po treningu i zrobisz zrzut, poniżej link, jak to zrobić krok po kroku; http://www.sfd.pl/-t892526.html Powodzenia!!!!

Zrzut z potreningu.pl by dieta byla bardziej czytelna, a trening to tragedia, chyba nic jeszcze nie poczytales

[...] Muszę zjechać do równej 100 albo niżej, potem zrobię 2-3 miesięczny plan budowania siły, a następnie znów redukcja. Niestety mój organizm po 4 latach niezdrowo znosi zrzut fatu... Kcal nie liczę, nie mam na to czasu, jem orientacyjnie, mniej więcej tyle samo, nie ulegam pokusom. W dni treningowe staram się spożywać dodatkowo owoce np. [...]

[...] dzisiejszych możliwości. Generalnie cieszę się, że przetrwałam, teraz najchętniej poszłabym spać, a tu taka młoda godzina dopiero |-O Miska Jeszcze się liczy, wkleję później zrzut najwyżej http://potreningu.pl/profil/leexie#/date/2014-11-17 +kawa, woda, pokrzywa, melisa, herbaty szpinak, czosnek, kapusta kiszona, cebula, rukola, pomidorki [...]

Witaj, Po pierwsze trening przeładowany , po drugie brak ankiety nic nie wiemy o Tobie i wrzuić także zrzut jadłospisu w takiej formie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Co do treningu wystarczy Ci FBWhttp://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Dalej doradzając w żadne reverse diet się [...]

Dieta (przedstaw zrzut z potreningu.pl) - jeszcze nie posiadam takowej Powitac ;) Szkoda Twojej ciezkiej pracy, juz na poczatku. 50% sukcesu rodzi sie w kuchni, 30% to odpoczynek, 20% trening. Zaczales od dupy strony ;) Tak czy siak, powodzenia !

[...] mi to wykonać wszystkie powtórzenia i dobrze koncetrować się na technice (staram się wypchnąć sztangę z biodra i ściągnąć barki do tyło, a także wykonać głęboki przysiad). Więc generalnie WOD ok. Czas jaki mi to zajęło to 8 minut. A poniżej zrzut tego co dzisiaj w jadłospisie :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4fb59d35d15b4a97afc5085d98b05e98.png

[...] prostym kalkulatorze przeliczania tkanki tłuszczowej. Rzecz jasna, to tylko szacunkowe dane, żeby ktoś nie pomyślał że biorę to na wiarę i ślepo ufam cyferkom ;-) Poniżej zrzut dzisiejszego, nowego menu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/422ab738461a4f5f9a44e3157f90a9f6.png Co do treningu to dzisiaj planuję wykonać takie coś: Warm-up: 800m lekkiego [...]

[...] wiem jak wyjdzie w przyszłym tygodniu, bo wyprowadzam się do nowego mieszkania, więc jakiś tydzień może być bardzo chaotyczny. Wszelkie uwagi mile widziane :-) Na początek zrzut z diety wczorajszego dnia i tego co mam na dzisiaj. Wczoraj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8a394e4b0a84b74a21b7249f7d12596.png Dzisiaj: [...]

[...] poza tym. Bieg przełożyłem na kolejny dzień. Poniedziałek, 26 maja: Zaraz po porannej kawie wybieg. Ładnie się rozpędziłem i pokonałem 13,5 km :-) Chętnie wrzuciłbym tutaj zrzut z aplikacji, ale niestety używam jej na androidzie bez dostępu do sieci WiFi :-( Popołudniu ETK-PM Week 2 Day 1. Idzie rewelacyjnie. Spięcia mocne, swing ładnie [...]

Zrzut jest z książki.Też mnie to zdziwiło ale ja dostosowałem rozkład pod siebie :-)

Oto zapis wybiegu z piątku: http://www.navime.pl/usw/novyneo/2014/stats.jpg Taki sobie profil założyłem i testuję aplikację. Zobaczę jak będzie wyglądał następny zrzut. Jeśli nie będzie za ciekawie poprzestanę na printskrinach ;-) Zmieniony przez - novyneo w dniu 2014-06-02 13:52:16

Dzisiejsze wybieganie to "bieg tempowy". Starałem się cały czas trzymać tempo BS, i nawet się udało. Zrzut poniżej :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d771043d37ea4faa8f166826c46a0f3c.png

Dzisiaj z racji dyżuru 24h wczesny wybieg. Krótki dystans, ale bardziej chodziło o to żeby się do takiej pory przyzwyczaić :-) Zrzut poniżej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d6ece1fb03e940c3b3e3e85ce1cb2bb4.png

[...] jeszcze czułem, albo raczej jego brak ;-) Dzisiaj już z treningiem. Najpierw poszedł (SCSqJ)^2 a teraz idę pobiegać. Spokojnie i luźno, 18km zgodnie z planem jako E2. Może wpadnie kilka minut tempa w strefie 3, ale okaże się po powrocie jak załaduję zrzut z aplikacji :-) Trochę pogoda nie sprzyja,ale co zrobić. nie zawsze będzie słonecznie ;-)

[...] bieg ciągły w strefie 3, co widać w najszybszych kilometrach na zrzucie z międzyczasów. Końcówka już w regeneracji, czyli bieg w strefie 1. Co do ketli, to również załączam zrzut z tabeli. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/61c848938e724076893dd8e74bca682b.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a8f1e7c385f8465bbe39adcdd59dce19.png [...]

[...] lekkim: narzucasz i po prostu rytmicznie się napinasz, ale bez luzowania core. No i możesz sobie sprowadzić rękę niżej przez ściągnięcie ramienia w dół i naładowanie go napięciem. Przy C&P musisz się poluzować, żeby wykonać poprawny zrzut kuli z rack'a, a chwilę potem znowu spinka. No i ten cholerny ból skóry na dłoniach. Demotywuje odrobinę :-)

[...] - tym tłumaczę sobie dzisiejszy bilans %-). Okno całodobowe %-). Rano śniadanie, potem kawy, kabanosy, kiełbasy, orzechy, trochę masła orzechowego. No i wyszło ładowanie FN %-) SFD/Images/2015/7/23/3aff5c05c48740539a73d29876a8e5ef.gif Informacyjnie zrzut aktywności w czerwcu /SFD/Images/2015/7/3/5d824b00fb0946fc93b62b992e7cefb8.jpg Pozdrawiam,