zielona herbata

Witam, mam 18 lat, 181 cm wzrostu, ważę 74 kg, założyłem że jestem mezomorfikiem i spalam 400 kcal podczas standardowych czynności. Na siłownie chodzę przeważnie rano w godzinach 11-13, ale prawie zawsze jest to około godziny 12, na siłowni jestem 3 razy w tygodniu po średnio 60 min (plan FBW na masę). Byłbym zapomniał - oprócz siłki dziennie w [...]

[...] stał się monotonny. Do każdego posiłku ok 200g warzyw. 5. Mięso przyrządzane bez tłuszczu. Warzywa raczej wole świeże, mrożone gotuje na parze. 6. Do picia woda , herbata zielona TRENING Trening jakim jade obecnie to zwykły split. Tzn: Pon: Klatka + triceps Wt: Plecy + biceps Śr: WOLNE Czw: Barki Pt: Nogi + brzuch Sb i Nd: WOLNE [...]

[...] razem później rozdzielony na 2 porcje ) 1) 300g pieczonego schabu wieprzowego. 2) 300g pieczywa żytniego razowego pełnoziarnistego z soją i słonecznikiem, masło, sałata zielona, ogórek. 3) 100g suszonych moreli lub śliwek do podjadania między posiłkami PODSUMOWANIE: ok. 1600kcal w tym do 90 g białka , do 50 g tłuszczy oraz 220g węglowodanów [...]

[...] niskosłodzony 40g dodam jeszcze że spożywam kasze gryczanę, kuskus, jęczmienną. Każdego dnia jem owoc do godziny maksymalnie 14. Piję przynajmniej 2l wody dziennie + herbata zielona, czarna, kawa z mlekiem. Nie stosuję w ogóle cukru, słodzików. Na początku spożywałam 1400 kcal... w związkuz tym, że efektów nie było przede wszystkim skupiłam się [...]

[...] Suplementacja: BCAA (3 tabletki), CARBO (3łyżki na 1/2 litra wody, po każdym treningu siłowym przed aerobami) Dużo piję (ok 2 litry codziennie: woda mineralna, herbata zielona, owocowa, wszystko niesłodzone i niegazowane) Treningi: 1 Dzień: rozgrzewka 5 min Klatka: 1)ławka 4 serie x 1o powtórzeń 2) ławka ukośna 4 serie x 10 powtórzeń 3) [...]

[...] No ale pojawia się kwestia diety wcześniej nie liczyłem mojego zapotrzebowania ani nie starałem się ułożyć diety. Po prostu zrezygnowałem z cukrów tzn brak słodyczy, herbata zielona bez cukru, zero napoi tylko woda. Jedyne co to z kawy 3w1 nie zrezygnowałem. Ogólnie zdrowsze odżywianie mniej więcej podobne jak na zrzucie. Ogólnie nie wiem czy nie [...]

[...] na opakowaniu. Wegle osiagaj w dni treningowe 140 kcal, tluszcze 150-153. Stosunek tłuszczy 1:1:1, nasycone o ok 5-8 gram mniej. *3-4 litry wody, w tym herbata czerwona i zielona. *Przez 3 tygodnie w diecie bylo 100ml mleka, oraz 250g twarogu półtłustego, czytając nie któe wypowiedzi postanowiłem zrezygnować z nabiału, zostawiając jedynie [...]

Jestem zdesperowana, przejrzałam mnóstwo tematów ale jakoś nie mogę się odnaleźć w tym wszystkim za dużo wiadomości jak na jeden raz(a czytam to forum już od jakiegoś tygodnia ) Postanowiłam ostro wziąć się za siebie. Na moim brzuchu zebrała się spora oponka tłuszczu którego bardzo chcę się pozbyć. Mam taż za duże uda, pupę, boczki, ogólnie cała [...]

[...] ( i na czym jeszcze mogę???) mogę otoczyć w jajku do smażenia? (bo wiem że one są dozwolone) - oczywiście bez bułki! Czy przyprawy mogę dowolnie dobierać? I czy herbata zielona (gorzka rzecz jasna) jest również dozwolona w nieograniczonych ilościach? Przy okazji: ile czasu powinno minąć po zjedzeniu posiłki zanim pójdę na siłownie i ile po [...]

[...] obiadu. Pracuje od 9 do 17. Ten tryb życia poniżej stosuje od 2 tygodni. Proszę o ocenę. Oto mój dzień: 7.00- pobudka i 30 min stretchingu 7.30- śniadanie herbata zielona 2 jajka i jakieś warzywko np pomidorek omega 3- w tabletkach 10.00- drugie śniadanie kawka bułka pełnoziarnista- 1 sztuka 12.00- średniej wielkości jabłko pieczone z [...]

[...] POBUDKA O 7 7.15-7.40 BIEGANIE 8.00 sniadanie 70g (musli+otreby+platki kukurydziane)ok300kcal 2jaja na miekko 20g poledwicy drobiowej mleko 0,5& grahamka pomidor herbata zielona pare orzechów 2SNIADANIE OK 11,12 250 GRAM RYBY(TUNA,PANGA,WEDZONA MAKRELA)gotowana surówka z warzyw swiezych=oliwa z oliwek 3POSILEKok4 RYZ BRAZOWY(OK 50 GRAM) [...]

[...] razem Białko:63.83 Węglowodany:55.44 tłuszcze:5.73 kalorie:583.5 lub (obiad taki jak dla innych domowników) trening(17:30 - 19:00) (19:10 tzn zaraz po treningu) herbata zielona 1 banan B:1g T:0.3g W:23.50g kcal:95 razem białko:1g tluszcze:0.3g węglowodany:23.50 kalorie 95 6 POSIŁEK 22:00 Ser twarogowy półtłusty (100g) B:18.70g T:4.7g W:3.7g [...]

[...] + 500 ml mleka 3,2% tłuszczu + łyżka kakao 2. Pestki dyni, słonecznika (ok. 30g), 2 orzechy włoskie i 2 migdały 3. Suszone morele (2) i 5 suszonych śliwek 3. Herbata zielona liściasta "Silver Moon" II posiłek (10:20-10:35) 1. 5 ml oleju z orzechów włoskich 2. Omlet (3 białka + jedno żółtko, jaja duże (L)) smażone na teflonie (bez użycia [...]

[...] mięso białe, ryż, kasza, białko jaj do tego warzywa, surówki, owoce codziennie -Kolacja: Raczej lekkie rzeczy, mało tłuszczu, węglowodanów -Do picia: woda, herbata zielona, jedna kawa dziennie z dodatków to przyprawy ziołowe Niestety pali, jakieś max 7-8 papierosów/dzień, kiedyś więcej, ale płuca na razie zdrowe kilka piw w tygodniu, od [...]

[...] owoc 8 ser biały ser feta (mało) pomidor szpinak/surówka + woda mineralna ok 3l (kiedyś piłem więcej ale podobno w dużych ilościach ma tez zły wpływ na mięśnie herbata zielona/czerwona kiełki mleko zagęszczone 250ml jako źródło wapnia suplementacja: monohydrat kreatyny obecnie rano 4 kaps po treningu 4 kaps izolat białkowy carbo tauryna 1 [...]

[...] (silownia, aeroby lub hiit) ok 10-15min po tre ( 19-20) -banan lun jablko -serek wiejski ok 20.30-21 -ryz brazowy -filet z ryby -warzywa Przez caly dzien woda lub herbata zielona (ew. czerwona). Pewnie jest sporo niedociagniec ale mysle ze nie jest tak zajgorzej. Niedlugo postaram sie kupic jakis izolat bialka zeby miec po treningu. Liczę na [...]

[...] i nie zawsze jest czas nawet pobiegać z ranna. dietę mam w dni będące w domu od poniedziałku do czwartku: 1.8.00 śniadanie - jajecznica z 3-4 jaj, połowa pomidora, herbata zielona, 2.11.00 II śniadanie - odżywka białkowa, bądź serek wiejski, bułka grahamka, 3.14.00 obiad- 150 gr. filet z kuraka z 200 gr.warzywami(gotowane, lub na patelnie, albo [...]

[...] oliwa wysokogatunkowa margaryna 8. Ziemniaki gotowane, tłuczone, puree 9. Marchew, kalafior, buraki, dynia, szpinak, kabaczek, zielony groszek, fasolka szparagowa, zielona sałata, cykoria, pomidory 10. Owoce dobrze dojrzałe bez pestek, jabłka, truskawki, morele, brzoskwinie, pomarańcze, banany, maliny, porzeczki 11. Cukier w bardzo [...]

[...] lub kalafior 17.00 taki sam jak o 15.00 21.00 100g twarogu,cebulka ,ogorek pije wode gazowana(wiem ale mineralna mi nie wchodzi)do kazdej butli wciskam 1 cytryne herbata zielona na wieczor biore multivitamine,omega3 i glukozamine. 5 dni w tygodniu robie aeroby na rowerze treningowym 1h wlasnie wykupilem plan treningu i diety . tak czytam i [...]

[...] do aktywnośći (spacer 10 km chód 12min/km - codziennie) ) . Przykładowy jadłospis na dzień : /SFD/Images/2016/6/29/98b6d9b2ec7b484c82964c8d2959a686.jpg + Woda , herbata zielona , napoje 0 kcal . I teraz moja prośba do was , ponieważ nigdy nie zwracałem uwagi na makroskladniki , czy poradzicie mi jakie powinienem proporcje stosować ? , czy [...]