zestawy

Dodałbym martwy ciąg w ciężkiej wersji. Może trzy zestawy A 6 powt B 8 powt C 10 powt? Lepsze rozwiazanie jeśli chodzi o hipertofię. Superserie na łapy ok, jednak w kazdym zestawie dałbym inną.

[...] wykonywany jako 3 ćwiczenie. (ćwiczę stałym ciężarem spokojnie, żeby w pełni technicznie wykonać założone powtórzenia, moze zastosowac rampe?). co do łap to moge zrobic 3 zestawy, ale myślisz ze jest ok nie zamało czy zaduzo serii? bo naprawde az mam kompleksy z tymi łapami jak u wróbelka dopiero kiedy napne wyglada ladnie, slyszalem ze [...]

ja bym wziął taki klasyczny FBW, najlepiej w dwóch wersjach - czyli dwa zestawy ćwiczeń

fbw zrob 2 zestawy 2 serie 12/10 powt klasyk: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]

[...] na poczatku klientow. po drugie mozna dac i fbw a jak odwrocisz glowe juz klient sypie bez sensu i jakiegos planu na wyciagach i maszynach. najczeciej daje sie gotowe zestawy-ale 99% tego nie robi. zreszta kazdy mial pewnie taka sytuacje-uklada sie trening pod goscia a on po kilku dniach i tak go modyfikuje albo zmienia na cos zupelnie [...]

Jak plan nabierze kształtu, to będa filmiki znowu. Na razie filmy ogląda tylko trener Kamil ;-) i ustalamy zestawy, tak żeby pasowały do mojego grafika (3 trenigni poranne + sobota). Oprócz zercherów nie było na razie niczego cudacznego. Ale wyciskanie na ławce moge wrzucić :-)) Klasyczne i wąskie. https://www.youtube.com/watch?v=hl2uLVDSPWw

Tutaj masz prawidłową ankietę do tego działu http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Ale ok, nie musisz 2 raz wypełniać Dlaczego zakres pow 6 ? Tric i bic daj po 3s, super serie... możesz spróbować Podciąganie zostaw tylko w A 4s Zrób 2 zestawy, nie ma co kombinować z 3 Super serie zrobiłbym tak Poręcze + uginanie.

Ja bym na Twoim miejscu nieco ogarniczył ilość ćwiczeń i zrobił je większej ilości serii. Unikałbym tych przysiadów na maszynie bo to nie jest zdrowe w takiej wersji. Wystarczą też dwa zestawy jeden push i jeden pull wykonywane po dwa razy w tygodniu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-09-04 15:56:52

[...] rozwinąć temat albo podać jakiegoś linka? Słyszałem, że prostowanie nóg na maszynie jest nie zdrowe, dlatego zastąpiłem to wykrokami, o przysiadach nie wiedziałem. Wystarczą też dwa zestawy jeden push i jeden pull wykonywane po dwa razy w tygodniu. Oooo to nawet ułatwia sprawę, dzięki. Zmieniony przez - PacMan_3 w dniu 2017-09-04 16:18:04

Slawod1 myślę, że genetykę mam dość dobrą i nie mam problemu z tolerancją pokarmów, problem w tym, że przez długi czas jadłem codziennie zestawy słodyczy zamiast posiłków i teraz zmieniam przyzwyczajenia (np. zestaw: chipsy, żelki, cola) Venc1Lq Dzięki, stopniowo zmieniam coraz więcej produktów i coraz mniej cukru, np zrezygnowałem jużcałkowicie z [...]

Okiu ... to sporządziłem następujące zestawy, proszę doradzić który z nich będzie najrozsądniejszy, mile widziane propozycje innych (najlepiej z cenami). Bierzemy pod uwagę zestaw na 1 cykl (dajmy 5 tygodni). 1. Vitalmax Creatin Monohydrate Classic 500 g - 36,50 zł Olimp System Protein 80 1250 g - 70 zł Razem = 106,5 2. Olipm CREATINE MEGA [...]

rozpisanej na kalorie, co o której godzinie itd. nie mam, jem produkty tego typu co rozpisałem w pierwszym poście, minimum 5 posiłków dziennie, do tego warzywa i zdrowe tłuszcze dlaczego 3 zestawy są bezsensu? Zmieniony przez - croNese w dniu 2011-08-05 16:35:30

[...] jeśli chodzi o następny krok. Przerwa regeneracyjna (tygodniowa) już teraz czy jeszcze robić ten plan z tydzień bądź dwa? Co potem? Ten sam FBW, może zmieniony FBW (np. dwa zestawy ćwiczeń dla odmiany), a może split-partia dwa razy w tygodniu? Niby z aktualnego FBW jestem zadowolony, bo postęp jakiś jest (choć też nie wiem czy jest on maksymalny [...]

Warto by było iść w stronę jakiegoś planu fbw właśnie na podstawowych ćwiczeniach. Podzielić np na dwa zestawy A i B same podstawowe ćwiczenia w kilku seriach i robić je zamiennie. Nauczysz się techniki podstawowych ćwiczeń, które będą bazą do dalszych zmagań w kolejnych planach treningowych a i dadzą mocny bodziec do wzrostu masy mięśniowej [...]

Trening taki se ogólnie, ułóż 2 zestawy i wykonuj je naprzemiennie :-) Co do diety - jak na 100kg chłopa, to przy 3k kcal nie ogarniesz duzej masy :-)

[...] licz się z tym ze jeśli idziesz pod kątem siły, to rozpietki, ćw na biceps, jak uginania i takie tam duperele tylko zasmiecają plan, i są zbędne calkowicie. FBW skrócone 2 zestawy łącznie 6-8 ćwiczeń, wl,mc,przysiad,wioslo, wyć na barki, podciąganie się na drążku, pompki na poręczach tyle, nic wiecej. Więc najpierw się zastanow konkretnie jaki [...]

Jeśli już chcesz trening fbw to proponuję zrobić na 5-6 ćwiczeniach dwa zestawy. Tylko podstawowe ćwiczenia i lecieć po 4-5 serii w każdym z progresją ciężaru z serii na serie. Jak się kształtuje przyrost masy w ostatnim czasie ?

za hojnie FBW 2 zestawy.

[...] zadowolona byłam z brzucha, bo nie był już taki "nalany" Siłownia: planuję chodzić 2 razy w tygodniu. Jestem w tym temacie zielona i postanowiłam podebrać zestawy treningowe z forum i przetestować je w praktyce. Zobaczę jak będzie mi szło. Podejrzewam, że ćwiczenia związane z kucaniem, przysiadami itd. będe musiała odpuścić, bo [...]

[...] sie scisle trzymalem. Ze wzgledu na niewielka silownie, do ktorej uczeszczalem, bylem pod okiem trenera, ktory sugerowal cwiczenia i tak 3 razy w tygodniu wykonywalem 2 zestawy na kazda partie: Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka prosta/skos (15/12/10) -Rozpietki - maszyna lub sztangielki na lawce (15/12/10) Plecy: -Podciaganie na drazku 3s [...]