za mało kcal

Witam, to może zacznę od ankiety Wiek : 25 lat Waga : 68,8 Wzrost : 164 Obwód w biuście : 95 Obwód pod biustem : 81 Obwód talii w najwęższym miejscu : 77 Obwód na wysokości pępka : ja zmierzyłam troche pod 94 Obwód bioder : 96 Obwód uda 61 Obwód łydki 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda,tyłek, boczki,potem zaokrąglam się przy ramionach W [...]

[...] czas byłem zalany tłuszczem. Po jakimś czasie zapisałem się na tajski boks i zaczałem łapać kondycję. Po kilku miesiącach wprowadziłem też dietę i zacząłem biegać. Jadłem mało węglowodanów i ogólnie mało kalorii... myślę, ze koło 2000. Spadło mi wtedy kilka kilogramów, ale później waga stanęła i po chwili, mimo intensywniejszych treningów [...]

[...] mi się spodobał. Wysoki, przystojny, wysportowany... lecz nie zwracał na mnie uwagi. Pomyślałam więc, że jeśli schudnę, to może się mną zainteresuje. Wiem dziewczyny, że to mało ambitne, ale miałam w końcu bodziec. Znowu zaczęłam dietę, ale bazowałam głównie na waflach ryżowych, jogurcikach i twarożkach, a waga jak szalona szła w dół. Żeby nie [...]

[...] pogody i pory roku, do tego w weekendy zdarzają się jakieś dłuższe wycieczki (bardzo dużo jeździłam 2-3 lata temu). Dodatkowo przeważnie ze dwa razy w tygodniu coś z grupy: mało ambitne bieganie (problemy z kolanem, patrz poniżej), jakieś zajęcia okołopilatesowe, active walk, spinning - tak bardziej na zasadzie, co mi w duszy zagra, jaka pogoda [...]

[...] dni w które nie robię pompek... Są rozpisane III dni które będe "stosował" przemiennie. Proszę o korekty bo widać że czasami brakuje białka, czasami za wiele węgli a czasami mało kalorii.Ja już nie mam pomysłów. Nie mam również pewności co do obliczeń mojego zapotrzebowania Z Góry dzięki za pomoc! ~~~~~~Dzien I~~~~~~~~ I Śniadanie [...]

[...] Jak napisałam na diecie jestem od zawsze. Oczywiście kretyńskie głodówki… na przemian z efektem jojo. Podjerzewam, ze w zyciu schudłam więcej niż obecnie ważę, a ważę nie mało. Opiszę po krótce osttanie kilka lat, bo liczę, że któraś z szefowych mi pomoże w wyjściu na prostą. W 2007 roku doszłam do wagi ponad 70 kg… Byłam już po kilku [...]

[...] śniadania: Płatki owsiane Oliwa z Oliwek Rodzynki suszone Mleko Jajka Warzywa Warzywa dodajemy do każdego posiłku (prócz przed i po treningowych), dają one nam bardzo mało energii (kcal), zawierają małe ilości węglowodanów a dostarczają naszemu organizmowi niezbędnych witamin oraz minerałów w śniadaniu mogą się znajdowć : płatki [...]

[...] CHOROBY PRZEWLEKŁE: lekka niedoczynność tarczycy PRZEBYTE KONTUZJE: brak, muszę tylko uważać na kolana, bo czasami lubią zaboleć, ponoć mało mazi stawowej WADY POSTAWY: - ALERGIE: - PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: - CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? reguluje się po problemach w tym temacie CZY [...]

[...] się leje"). Jako, iż zawsze byłem ambitny, postanowiłem zacząć się odchudzać. Nie będę teraz opisywał dzień po dniu jak to wyglądało, ale nie miałem ustalonej diety - jadłem mało, bardzo mało, a do tego dużo jeździłem na rowerze. I tak oto w ten sposób w 2 miesiące schudłem przeszło 15 kilogramów. Później zaczęły się boleści brzucha po każdym [...]

Witam! Zaczynym swoj dziennik treningowy, w sumie juz dawno o tym myslalem ale jakos nie umialem sie za to zabrac. Moze nie celem motywacji, bo jednak cwiczyc zawsze mi sie chce ( czasem tylko dieta kuleje ), ale pozwoli mi to wszystko bardziej poukladac :) Wiek:20 lat Wzrost:172 cm Waga: ok 68kg ( nie za czesto sie waze, bardziej stawiam na [...]

Czesc! trafiam tutaj z bardzo typowym celem i jak wiele dziewczyn, po przejsciach, z najprawdopodobniej rozwalonym metabolizmem i pcos. na poczatek moja ankieta: Wiek : 31 lat Waga : 59 kg Wzrost : 151cm Obwód w biuście(1) : 94 Obwód pod biustem : 81 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 83 Obwód na wysokości pępka : 91 Obwód bioder (3): [...]

[...] zrobią? Ile czasu na takim planie jechać? Szacuje, że redukcję skończę gdzieś koło listopada i wtedy masa do maja/czerwca tak aby zdążyć wyrzeźbić na lato? Mnóstwo pytań, mało odpowiedzi. Wybaczcie za tak długi temat po prostu zły jestem na siebie, że nie wziąłem się za to porządnie od początku i nie chcę teraz popełnić błędu. Dzięki za [...]

[...] Zero słodyczy, alkoholu; codziennie 2-3 l wody, czasem herbata albo kawa (bez cukru). Dla wygody nie mam ścisłego planu diety: ogólnie prawie w ogóle pieczywa i fastfoodów, mało serów, nic nie smażę - wszystko przygotowuję na parze. Jem głównie dużo warzyw, ryżu, kurczaka, płatki owsiane na mleku, jajka, twarogi, wafle ryżowe, owoce, trochę [...]

[...] ; T - 205g ; W - 135g = 74 kcal Jak widać sporo przekroczyłem WW ale to wina posiłku 6 i ryżu brązowego w posiłku 5, białko myślę ze jeszcze jakoś tak ujdzie bo w sumie mało przekroczyłem a tłuszcze hmmmm no właśnie ?? mogę je nadgonić waląc łyżki z oliwa z oliwek ale wtedy skoczy mi bardzo końcowy wynik kcal. Jeśli rzeczywiście nie pasuje [...]

Witam Na wstępie chciałbym sie przywitać , bo obserwuje , czytam forum od dawna. ponad 10 lat jak jeszcze sie ładowało na noc twaróg i zapijało kieliszkiem oleju %-) Ułożyłem sobie plan poprawy własnego ciala/zdrowia/zycia i prosiłbym o ocene mojej wiedzy ktora w większości wyczytałem z tego forum! dzięki wielkie . Troche dlugo bedzie , ale jak [...]

[...] ; T - 205g ; W - 135g = 74 kcal Jak widać sporo przekroczyłem WW ale to wina posiłku 6 i ryżu brązowego w posiłku 5, białko myślę ze jeszcze jakoś tak ujdzie bo w sumie mało przekroczyłem a tłuszcze hmmmm no właśnie ?? mogę je nadgonić waląc łyżki z oliwa z oliwek ale wtedy skoczy mi bardzo końcowy wynik kcal. Jeśli rzeczywiście nie pasuje 6 [...]

[...] okresu. Po kilku miesiącach waga wróciła, okres nie. No i tu się zaczynają dwa problemy… 1) Próby ponownego chudnięcia przerodziły się w zaburzenia odżywania - albo jadłam mało i skakałam 2h na skakance, albo przychodził kompuls i jadłam cokolwiek, byle dużo (niekoniecznie słodycze, bo tych nie jem już od kilku lat i nie ciągnie mnie zupełnie). [...]

[...] Wiadomo, że węglowodany, a w szczególności glikogen, odgrywają ważną rolę w przemianach energetycznych organizmu. Jest to szczególnie istotne w dyscyplinach sportowych wytrzymałościowo-siłowych(vide: ciężary) bądź szybkościowo-siłowych. Ogół wysiłków krótkotrwałych, a o wysokiej intensywności przebiega częściowoi w warunkach beztlenowych, w [...]

[...] zł wychodzi 60l napoju działanie ok nie zauważyłem nic co mogło by niepokoić teraz podsumowanie białko spożyte w ciągu dnia 142g tłuszcze 95g węgle 217 kcal 2296 1. białka mało, aczkolwiek myślę że 2g na kg/mc starczy biorąc pod uwagę moją masę na zawody czyli 72kg dodatkowo białko jeszcze w BCAA dochodzi 2. w ciągu pracy zawsze zjem jeszcze [...]

[...] bieganie, rower, piłka nożna, koszykówka, tenis. Sporo tego było. Później zacząłem się wspinać w sekcji (treningi na drążku, ok. 20-30 powtórzeń max, z ciężarami, wytrzymałościowo-siłowe w ścianie, aeroby w ścianie 40-60 min, itd.) plus wspomagające pływanie, bieganie 10 km, etc. Wtedy będąc na diecie makrobiotycznej ważyłem najwięcej w [...]