za mało kcal

Więc wyszła taka dietka, 6 posiłek będę zamieniał tak jak mówiłeś, śniadanie na mleko i owsiankę, mięso na różne typy itd;) Ale i tak chyba za mało kcal ;/ oto moje zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1824.33 Aby utrzymać wagę Kalorie 3146.97 Węglowodany 55% 1730.83kcal = 432.71gram Białko 15%% 472.05kcal = 118.01gram Tluszcz 30% 944.09kcal = [...]

za malo kcal - nie schudniesz w ten sposob trwale. zrob 2100kcal i zwieksz ilosc cwiczen

wg mnie problem lezy w duzej mierze w odzywianiu - za mało kcal= nie rośniesz z planem chodziło mi o dobór cwiczeń

tak, jesli masa nie rosla za mało kcal

Nie za mało kcal? Dobrze policzyles zapotrzebowanie?

ogólnie za mało kcal, oblicz swoje zapotrzebowanie orzechy dodaj do posiłku zwiększ tłuszcz do 1 g na kg

A zapotrzebowanie kolega policzył? Bo chyba za mało kcal jak na tą wagę i zmniejsz ilość posiłków powiedzmy na 5 chyba, że masz czas i lubisz co chwila coś gotować.

wydaję mi się że masz za mało kcal, dlatego zrób ten zrzut a dodatkowo oblicz swoje zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Zacznijmy od tego, ze swiczenia na silowni i aerobic nie musza powodowac utraty wagi a wrecz odwrotnie. Przybywa tkanki miesniowej, ktora jest ciezsza od tluszczu. Jezeli chcesz palic tluszczyk to skoncentruj sie na aerobach np. rowerku, biegu, marszobiegu przy zachowaniu odpowiedzniego tetna. Co do diety to marnie to wyglada, zdecydowanie za malo [...]

chcesz sobie krzywde zrobic?? za malo kcal!! daj np. tak bialko 2,5g wegle 3g tluszcze 1,5g stopniowo scinajac wegle,5-7posilkow w zupelnosci wystarczy

imo: za malo kcal

Czyli tak samo to działa z masa ? Bo w jedne dni mięśnie mogą mieć za mało kcal na rozwój czy tak to nie działa?

ja mam ten sam problem, za malo kcal. Z uwagi na to ze jestem szczuply daje oliwe, rodzynki. Jak mnie zacznie zalewac bede myslal co zmienic, ale w to watpie :D

Może zły trening miałeś i było za mało kcal? Tak jak Scorpion poradził, spróbuj innej formy solo albo stack jakiś. Nie na każdego kreatyna musi działać w 100%. Każdy jest inny. Zmieniony przez - Badr w dniu 2012-07-20 19:38:40

za mało kcal a już CAPS LOCK poszedł %-)

no tak w tych posiłkach które wypisałam jest na pewno za mało kcal, co do tej szynki z indyka to myślę że ona jest dobra pod względem btw, na 100g ma 20,7g białka, 1,7g tłuszczu i 0,5g węgli jak to mam dodawać węgle do każdego posiłku??? szczerze to ja węgli nie jadam prawie wcale, chleba, makaronu, ryzu nie jadam

jestem przeciwnikiem, za malo kcal, szczegolnie jesli dodac aktywny tryb zycia. Dla mnie to dieta z pogranicza glodowkowych - ma ew. zastosowanie, jesli z jakis wzgledow musimy szybko zredukowac mase, nie patrzac, czy leca miesnie, czy sadlo + woda i nie przejmujemy sie efektem jojo, ktory jest wysoce prawdopodobny. no pain, no gain

moim zdaniem powinieneś więcej jeść węgli po niż przed treningiem. Sam jestem na redukcji i wolę wiecej węgli zjeść po, kiedy zapasy glikogenu są uszczuplone. Moim zdaniem w ogóle jak na taki trening jest za mało kcal.

[...] T - 1gx90kg= 90g 90gx9=810kcal W- 3x90kg= 270g 270gx4=1080kcal 720+810+1080= 2610kcal Przy Twoim wzroście i bf myślę że powinno być okej. Zobaczymy co powie reszta. Jak bedzie za mało kcal to podbij węglami i tłuszczem. Jedz dużo warzyw nie wliczaj ich w zapotrzebowanie. Zmieniony przez - koxiq87 w dniu 2013-03-19 10:15:30

A może za mało kcal? Ja przy 180cm i 95kg skutecznie redukuje przy 2650kcal w porywach do 2750. Organizm organizmowi nie równy.