za mało kcal

[...] gdziekolwiek i pobiegaj, efekt będzie 2-3razy lepszy. Jakie jest twoje zapotrzebowanie? Ile kcal i jaki rozkład składników masz w tej diecie? Na oko kcal będzie o dużo za mało jak na start. Pobudka o 7 a posiłek o 10. Skąd przez te 3h (+ jeszcze czas posuchy, tj. snu) organizm ma brać energię? Gdyby to wyglądało jakoś tak : 7:00 pobudka, [...]

Lekko poprawiona,ale chyba jeszcze nie za dobrze to jest - za mało kalorii wyszło troche a za dużo tłuszczy :/ co jeszcze zmienić ? Czekam na podpowiedzi, z góry dzięki;) CEL: pozbycie się fatu z brzucha! i nabranie masy mięśniowej wiek:19lat waga:69 wzrost:184 staż:niestety 0 1.Posiłek (około 8.00) -Mleko 2% tłuszczu 47kcal 3B 2T 4,3WW [...]

Waga rano: 87.5kg Samopoczucie: dobrze Motywacja: dobrze Papu: dzień bez diety. Raz na pewien czas się należy. Generalnie nie przekraczam kcal, ale też nie zwracam uwagi na to co dokładnie jem. Żona zrobiła schab w soku truskawkowym. Pycha. Poza tym coś za mało białeczka, ale dzień dietetycznego lenia... Ćwiczenia: To był zły dzień.

@adzik123, żona też mi to mówi, ale jak widzę duży spadek wagi to znak, że coś nie tak z kcal i za mało jem. Niestety praca na wariackich papierach i muszę się jakoś kontrolować.

Moim zdaniem za mało mięśnia żeby kaloryfer odkryć. Musiałbyś się strasznie wychudzić co raczej nie ma sensu, no chyba, że dążysz do wychudzonej sylwetki. Radzę jednak rotację kcal jw. albo dieta redukcyjna z częstymi obmiarami czy mięso idzie w górę.

hey!!! wiesz co... w tobie widze siebie!!! kilka miesiecy temu wazylam rowne 40 kg przy wzroscie 157cm!!! ale chcialam byc jeszcze szczuplejsza schudlam z 45 na 40 dzieki diecie montignac ale nie zawsze jadlam powyzej 1000kcal.... jestem chora na bulimie po mm zaczely sie problemy i choroba wrucila ataki zarlocznosci itd. teraz waze 47kg... ale [...]

[...] sobie okno bo wygodniej zjesc mniej kcal w miejszym odstepie czasu i jem białko 2g/kg. węgle max 30 i 50 tłuszczy. Z drugiej strony nie wprowadze sie w stan ketozy bo to za mało czasu także jest sens ? czy moze lepiej uciać ze zwykłego zapotrzebowania lub zrobić sobie jeden dzien do powiedzmy 1000kcal. Nie chce byc caly czas na minusie kcal bo [...]

Kcainam chodziło mi bardziej o ocenę odżywiania, czy nie za mało kalorii ok ~` 2000 kcal. Wyliczyłem, że moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3000 kcal. Do zbijania wagi należało by odjąć 300-500 kcal czyli 2500. Włącznie z weekendami średnio spożywam 2100 kcal. Nie jest tak, że w weekend nic nie robię i siedzę w McDonaldzie. Jadam zdrowo tak samo [...]

Od nikogo oczywiście nie oczekuję jasnowidzenia, wiem, że nie na tym to polega. Znam ogólne zasady (jak np. "jeśli jesz za mało, to jesteś za słaby"), nie umiem ich jednak przełożyć na życie. To tak jak powiedzieć "jesz za mało, to chudniesz" - no ok, ale ile za mało, w jakim czasie i ile kilogramów? Chociaż są ogólne zasady [...]

napisalem przykladowo wiec nie musialas tyle dawac jesli chodzi o bialko, wszystko obliczasz pod siebie, tak aby zgadzaly Ci sie proporcje b/t/w i kcal. Jak wyszlo Ci za duzo kcal to obniz bialko, jak za malo to np. zwieksz tluszcze. Zdr. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-13 18:30:48 Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-13 18:31:18

Tobie to chyba trzeba łopatologicznie wyjaśnić, że 1500kcal to za mało... A więc: Nasze całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE) będzie składało się z kilku podstawowych elementów: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii - Mężczyźni BMR= (9.99 X 90) + (6.25 X 177) - (4.92 X 17) + 5 = 1926,71kcal TEA - Kalorie spalone [...]

[...] Ludzie, czy wy sami nie czytacie swoich postów ?????? (kolejny taki) Wyliczasz sobie dzienne zapotrzebowanie na masę na poziomie ~2300kcal (1778+500) (P.S. za mało, ten kalkulator jest do d..y) a później układasz dietę na 410+1368+1026 = ok. 2800 kcal. Gdzie tu sens ???? Dietę rozpisuj uwzględniając gramaturę składników, a co za [...]

[...] Po pierwsze- idź do lekarza, powiedz o przybraniu na wadze i zapytaj, czy to faktycznie może być efekt uboczny tych lekarstw. Tak czy owak 1700 czy 1800 kcal to za mało jak na twoją wagę, aktywność i chorobę- te 3000 to jednak powinno chyba być. Po drugie- po niecałym tygodniu nie masz co oczekiwać cudów. Poczekaj tak ze 2-3 tygodnie, [...]

[...] Po pierwsze- idź do lekarza, powiedz o przybraniu na wadze i zapytaj, czy to faktycznie może być efekt uboczny tych lekarstw. Tak czy owak 1700 czy 1800 kcal to za mało jak na twoją wagę, aktywność i chorobę- te 3000 to jednak powinno chyba być. Po drugie- po niecałym tygodniu nie masz co oczekiwać cudów. Poczekaj tak ze 2-3 tygodnie, [...]

za mało jesz! 870 kcal ? are you baby ? Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2017-05-20 17:57:22

noo... ok 1800 kcal. Ok nawet czasem to jest za mało %-)

Aga/ miesiac cwiczen i diety, waga mniejsza o 3-4kg i mowisz, ze nie chudniesz?! Doskonale! 1kg/tydz przy Twojej wadze to max, powyzej ktorego mozna sobie zaszkodzic (czyt. Kanarek). Jesli rownoczesnie z dieta redukcyjna zaczelas cwiczyc (a wczesniej tego nie robilas) to z jednej strony bedziesz spalala T, a z dugiej budowala M, dlatego wynikow [...]

[...] tłuszcze 1g/kg = 792 kcal, na wegle zostalo mi 678kcal wiec 170g/kg czyli niecale 2g na kg masy? dobrze rozumuje? Obliczenia są dobre tylko nie wiem czy dobre wartości przyjmuje chociaz jezeli mam sklonnosc do zalewania się to lepiej jesc wiecej białka aniżeli węglowodanów.. pytanie tylko czy nie jest ich za mało.. z góry dzięki za odpowiedź

No to tak, Twoje zapotrzebowanie kcal wynosi ok 2500kcal. Odejmij od tego 200kcal czyli startujesz z 2300kcal.Proponowalbym to podzielic na 2g bialka/kg, ok 2g wegli/kg i reszta tluszcze. 1g bialka i wegli to 4kcal, natomiast 1g tluszczy to 9kcal. Wez sie porzadnie za trening silowy, biceps triceps i klatka to za malo. Cwicz cale dzialo, podziel [...]

A jeszcze jedno mam pytanie co do redukcji , stosowałem IF w oknie miałem 1600 kcal wiem ze za mało ale to już za późno fajnie masa zeszła ale teraz przerzuciłem się na dietę 4-5 posiłków dziennie aktualnie moja waga 88kg czyli zapotrzebowanie kolo 2500 kcal i teraz z tych 1600kcal wracam do mojego zapotrzebowania ma 2000 kcal i mam dojść do oklo [...]