za mało kcal

[...] jeszcze kilka set do nabicia. Pierwszy raz ładuje typowo węgle a nie kcal, ale nie postanowiłem się ograniczać do samego ryżu z dżemem a kupiłem produkty które mają bardzo mało tłuszczu, białko ładuje dziś tylko po treningu i tyle, najwyżej będziemy kombinować. ECA podzieliłem na 3 tyg (14+21+21 tabs) pierwszy tydzień 1 porcja 30mg 2 i 3 [...]

Domino, pomysł nie mój, mam to od Wojtka Pieli i Mariana:-) Ciekawy i pyszny na pewno, ale też nie przesadzałem:-) --------------------------------------- https://i.imgur.com/X1PNfJp.png REDUKCJA Tydzień 8 17.06.2018 - DT nr 1, część 1/2 Znów przesuwam klatkę na osobny dzień, zyskując dodatkowe cardio, a i dzień z większą ilością kcal;-D Same [...]

DT okolo 2000 kcal Napoje: woda, kawa, zielona/mieta/pokrzywa Suple: tranvit, gotu kola i bakopa (rano); Zn, Mg, Ca, D3+K2, ashwagandha (przed snem) Grzechy: malo wody, Samopoczucie: ok, wciaz chyba troche spuchnieta, Wczoraj mialam ochote na pistacje, no "ale by sie makra rozjechaly", wiec zapodalam je z rana kosztem ewentualnych jutrzejszych [...]

DNT nieplanowane kcal Napoje: kawa, woda, cola zero Suple: tranvit, gotu kola, bacopa (rano); Zn, Mg, Ca, D3+K2, forskolin, ashwagandha (przed snem) Grzechy: malo wody, duzo kawy, niedojedzone, niezaplanowane (miska z pamieci i na oko) Samopoczucie: swiadoma, w ktora strone ruszac ;-) Kto pozno wstaje, ten ma wszystko rozjechane ;-) Pomierzylam [...]

[...] mną i powiem Wam, że... tyłek boli :-D Aż się boję pomyśleć co będzie w niedzielę. Ogólnie część siłowa była dla mnie dość "lekka" do zrobienia w porównaniu z częścią wytrzymałościową. Z całego serca dziękuję za ten element w planie, bo już jakiś czas chodziły za mną takie wytrzymałościowe masakry. Tak jak pisała Shiruetto w swoim dzienniku [...]

[...] z chudej szynki, kukurydzą i czerwoną fasolą konserwową + makaron z semoliny +mozzarella 597kcal Obiad:: Byłam tak padnięta po siłowni, że go przespałam... |-) Stąd tak mało kalorii w dniu dzisiejszym. Kolacja:: Kanapka na ciepło z chlebem żytnio-pszennym, salami, papryką marynowaną (domowa), mozzarellą i odrobiną masła do zmiękczenia [...]

[...] jej ustawić, więc już zrezygnowałam z histerii i wzięłam hantle. A, no i tylko 6-7 powtórzeń, ale wcześniej, w domu, wyciskalam tylko 27 kg, a w tej sali akurat jest mało takich drobnych talerzy, więc miałam wybór między 20 a 30. Trochę jeszcze ciężko przy 30 kg. Poza tym to byłam jakaś wyjątkowo zdechła. To, jak tragicznie szły mi [...]

[...] możliwe że przy następnych cyklach wrzucę więcej ćwiczeń uzupełniających jutro siłka czynna w okrojonych godzinach - jak uda mi się wyrobić to zrobię rano trening ostatnio mało multimediów więc nadrabiam poranny omlecik (na dziś + na 2 kolejne dni) http://imageshack.us/a/img838/2781/8xn5.jpg wieczorna szamka potreningowa + kawa [...]

[...] (tort, grill i inne takie ;-) ) tzn. jak mnie już niektórzy znają, to ja w ogóle nie mam problemów z luźniejszym żarciem, wypiciem % itd. ale w tym roku na szczęście mam mało takich okazji, to wszystko powinno pomóc w zrobieniu życiowej formy niebawem, więc chcę ograniczyć do minimum konsekwencje ;) pewnie skończy się jak ostatnio białkowym [...]

Melduje ze sztanga nie przygniotla :) Objetosciowo trening byl slaby, udalo mi sie zrobic raptem cztery cwiczenia, troche z powodu dluzszych odpoczynkow miedzy seriami a troche dlatego ze w trakcie musialam przestawic samochod bo z braku innego wyjscia kogos zastawilam. WL 3x6 (r 12x20) 6x35/6x35/6x35 Poszlo latwiej niz sie spodziewalam. Po [...]

[...] (Nawet jak zmniejszanie katabolizmu miałoby się przełożyć na mniejszą odpowiedź anaboliczną po treningu). Zaczynam chyba rozpisywać to w normalnej ciężarowej notacji, bo mało czytelnie wychodzi to zapisem na odwal się %-) (Jakby coś: 20/4 x 2 = 20 kg x 4 powtórzenia, 2 serie) 1. Fronty 20/4 x 2, 50/4 x 2, 60/4 x 2, 70/4 x 2, 80/4 x 2, 90/4 x [...]

Od dzisiaj podbijam kaloryczność. Zarówno decyzją/sugestią dietetyka ("mało" tłuszczu już mam w ogóle) oraz za bardzo mi waga ostatnio leci. Od dzisiaj mam tak: DNT - Interwały: ~2200 kcal DNT - Aeroby: ~2300 kcal DT - Siłownia + aeroby: ~2500 kcal Co do makro to mam ciągle inne parametry (pomijając jakie dni, np. nawet w jedne interwały [...]

[...] tyle ile mi potrzeba. Ja dopiero oswajam się z tabelami kalorycznymi, w marcu nie wiedziałam ile kcal ma łyżka orzechów a ile łyżka oliwy, nie wiedziałam czy to dużo, czy mało. Może i za bardzo starannie to robię, ale to mój pierwszy raz, na rutynę przyjdzie czas. W sumie jak na 4 miesiące nauki z przerwami to i tak nieźle.. Dlatego dzięki [...]

Mój "wiek średni" rozpocznę dopiero po 90-tych urodzinach. Wspominam tylko dlatego, że dzięki dzieciństwu wiem, że mam lepsze predyspozycje do szybkości i wytrzymałości niż do siły. Nie chciałem się specjalnie na temat tego jedzenia rozpisywać, ale zaczęło to tak wyglądać, że zaczynam odczuwać stres, bo za godzinę czy trzy znowu muszę zjeść obfity [...]

7.02.15r., sobota dzień 55., tydzień 8. sen: po 23: 8,5-9h suple: Castagnus; leki: Ritinacea 2x2 bodajże, chyba jeszcze Gripex, ale nie pamiętam płyny: woda, woda po wątróbce, woda z gotowania mrożonego kalafiora warzywa: w zrzucie, niewliczane oprócz marchewki Resztka kaszy z 19.00 w następnym posiłku. http://vlep.pl/p3tnme.png 8.02.15r., [...]

[...] można zrobić w jeszcze lepszym tempie, 30 kg x 12 tempo rewelacja, czucie też, za tydz 37 kg x 7-8, 32 kg x 10-12 3. Wyciskanie hammer - 80 kg x8 tempo bardzo dobre ale mało powt, dobre czucie barków, 70 kg x 7 słabo, mało powt ale jeszcze lepsze czucie i tempo, 50 kg x 14 dobre dobicie ale miałem nadzieję na 20 powt, za tydz 70 kg x 8-10 x [...]

[...] głębokość, tutaj na pewno progres względem ostatniego tygodnia, 32 kg x 10 jw, też dobra jakość, dobre czucie i pompa, za tydz 35x7, 32x10 3. Wyciskanie hammer - 60 kg x 10 mało powt ale fenomenalne czucie barków, 50 kg x 12 mega dobrze weszło, 40 kg x 14 też dobre czucie ale miałem nadzieję na więcej powt, za tydz powtórka i walka o więcej powt [...]

[...] czucie, za tydz 3 szt + 1 kg x 15-20 x 3 spięcie 2 sek na dole, negatyw 3 sek i 1 sek zatrzymanie na górze 5. Uginanie - 20 kg x 10, 30 kg x 6, 40 kg x 3, 50 kg x 5 słabo, mało powt ale starałem się robić z tempem bez szarpania, 45 kg x 7 znacznie lepsza kontrola ciężaru, dobre czucie, 40 kg x 11 mało powt i ogólnie słabo dzisiaj weszło, za [...]

[...] bo podczas postu niby czuję ssanie, ale psychicznie w ogóle nie chce mi się jeść), potem przechodzi, potem wchodzi następny posiłek i najedzony jestem choćby nie wiem jak mało było kcal. 2 posiłek (pomyłka w rozpisce, był godzinę później) W sumie nie wiem co to jest, ale jest ryba, dużo warzyw, ma dobre makro i dobrze syci %-) [...]

[...] Obudziłam się w sobotę ledwie mówiąc i ledwie oddychając. Do 18 łudziłam się że jednodniówka. Dziś, w poniedziałek zakładam, że to trzydniówka i koniec. Żyję. Ale co to za życie }:-((( Miska czysta, nie liczona... A jakby mi było mało wrażeń, to dziś wymiotuje nawet pies :/ Zmieniony przez - agataq w dniu 2013-10-21 08:09:43