za mało kcal

Witam, 2g B bylo w moich zalozeniach, ale jeszcze za malo bialek mam i musze zrobic modyfikacje i wtedy podesle do ocenki. A T to mam 1g, bo w" Dzienniku Posilkow" zaznaczylem redukcje. Pzdr! PS. Teraz po przerobkach mam: B 86% T96% W156% 114% kcal - moze W z III posilku usunac (ryz) ? Zmieniony przez - szymonunn w dniu 2009-06-11 [...]

zbyt mała kcal w diecie spowolni metabolizm,z jakiego kalkulatora korzystałeś? Z żadnego, wyliczyłam wszytko na podstawie artykułu, w którym było rozpisane jak to trzeba robić. Białka możliwe, że za mało tu się mogę zgodzić.

Według tych drugich obliczeń wychodzi Ci 2000 kcal a to stanowczo za mało kalorii. Te pierwsze będą ok. Więc ułóż dietę zawierającą ilość kalorii z pierwszych obliczeń.

Tyle ze dziennik posilkow wylicza mi 2000 kcal, wiec chyba troche za malo. Ulozylem juz diete na 3000 i na razie tego sie bede trzymal. Dzieki.

dziwne, że zalewa Cię jak jesz za mało, lepiej zredukuj a potem masuj z głową, odejmij od zapotrzebowania 300 do 500 kcal, dodaj cardio i zredukuj trochę kg czy oponki o której mówisz a później postaraj się masować, cieżko będzie Ci masowac w lato, lepiej zredukować i od wrzesnia czy tam pazdziernika przymasować. pozdro

Szynka kanapkowa do wywalenia, posilek po treningowy powinien zawierac dobrej jakosci bialko, wiec jogurt zamien na piers, rybe czy inny rodzaj miesa i makaron zostaw. Do kazdego posilku owoce i warzywa, ogorek to slaba opcja, dodaj owoce cytrusowe. Bulki z jednego posilku zamien, posilek 2 i 3 zamienil bym cale. Odnosnie kalorii bo teraz dopiero [...]

około 1300 kcal :P to chyba za mało...

Tak napisałem aby zaczerpnąć rady pisałem z nim powiedział aby zostawić tak jak jest. Budując masę mieśniową kaloryczność powinna być wyżej niż norma przyczym ja jestem ektomorfikiem więc wydaje mi się iż 2200 i 2400 kcal to troche za mało.

Za dużo białka, za mało tłuszczy. Pij normalne mleko, jedź normalny twaróg. Myślę, że dla twojej wagi to za dużo kcal. Zacznij od 3500, chociaż i tyle mi się wydaje za dużo dla Ciebie. Jeżeli nadal cięzko pracujesz to zacznij od 3500. Zmieniony przez - Wouej w dniu 2013-07-31 14:37:33

[...] wątpliwości mam do tego w jakich proporcjach powinienem uwzględniać białka, tłuszcze i węgle. Czy wartości 2g białka 1g tłuszczy reszta kcal ww jest odpowiednia? Bo licząc ile wyjdzie tych węgli wydaje mi się że to stanowczo za mało. Proszę o podpowiedź co do tego podziału. Pozdrawiam Zmieniony przez - cebeen w dniu 2017-08-22 20:48:44

a co chcesz ta dieta osiagnac ? redukcja czy masa ? przy tym wzroscie i wadze to pewnie masa... po ilosci kcal i dziale w jakim to umiesciles to raczej redukcja. jezeli to ma byc redukcja to za duzo ww, a za malo tluszczy. A posilki ogolnie do bani, jezeli chodzi i o mase i o redukcje

[...] zwiększę w następnym etapie zrobię korekte tłuszczy PS Jak w tamtym roku ułożyłem dietę 1800 kcal to straciłem 14 kg ale głownie mięśni , do jakiego poziomu zejśc maxymalnie ? PS-2 No i mam niepokój bo straciłem 1 kg w tydzień zamiast zaplanowanego 0,5 kg może jednak za mało kalorii wchłaniam ? Zmieniony przez - AJ w dniu 2007-04-02 08:22:52

może zrób sobie jakieś ładowanie węglami albo przerwe żeby odpocząć? i jeszcze kcal podbij jak czujesz że za mało

Czyli zwiększyłem zapotrzebowanie o 400kcal (przez ostatni miesiąc ustawiałem sobie bilans Kcal na 0, wcześniej tylko na -), tylko czy to jeszcze nie za mało?

na oporny tłuszcz interwały jak najbardziej się nadają, możesz też dorzucić johę, ale mimo wszystko tych kcal jest dużo za mało

nic z tego nie bedzie. redukcja bez wyliczonych kcal, BTW i WŁAŚCIWYCH produktow nie ma racji bytu. chyba ze chcesz zrzucac wage, a nie sadło. Ty nawet tluszczu nie masz w diecie. wszystko źle. prochu za duzo, zarcia za mało

do foRgott3n. 1.WIEK: 24 2.WAGA: 78 3.WZROST: 186 4.WYMIARY: BICEPS: 37 KLATA: 105 UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: 150g/ dzien WEGLOWDANY: 2300- 3000 kcal/ dzien TLUSZCZ: 10-15g/dzien 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: 3xTydz. siłownia 2xTydz. kickboxing 9.CEL CYKLU: zwiększenie masy 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]

hmm. uspokojiliscie mnie. myslalem ze porcje przyjmowania jablczanu maja wieksze znaczenie. dzieki za odpowiedzi. mam jeszcze sprawe. a mianowicie w grudniu zaczalem brac l carnityne i thermo fat burnera do konca marca w celu schudniecia. w tym czasie od grudnia cwiczylem na silce 3x w tygodniu do dzisiaj plus jakies aeroby. schudlem ze 110 [...]

[...] Dieta do poprawy. Zbilansowana dieta to tłuszcze około 1 grama na każdy kilo wagi. Tyle na początek musisz wiedzieć, są inne opcje, ale ponownie - zaawansowane. 3 jesz za mało tak na oko. Bilans określ kalkulatorem podwieszonym w odżywianiu i nie oszukuj, tylko podlicz dokładnie i rzetelnie. Wszystkie potrawy wazysz i wpisujesz do jakiegoś [...]

Jedząc te ~3,6k chudłem, więc +100-200 kcal to nie za mało będzie? Dochodzi siłownia, wcześniej na siłce nie ćwiczyłem. :-)