za mało kcal

Siema , mam szybkie pytanie. Mam ułożoną dietę trochę za mało kcal ale je jakoś zwiększe ale tłuszczy mam tylko 73 g a potrzebuje 89/90+ stąd moje pytanie co mogę zjeść z dużą ilością tłuszczu ?? dodam , że oliwe już mam tam 2x po 11 g

[...] ;) wiek 16 waga 76 kg wzrost 175 cm proszę ocenić to co zrobiłem i powiedzieć czy coś zmienić i dorzucić ;) dietę chce zrobić przez całe wakacje bo po wakacjach wracamy do bursy ;/ nie wiem czy nie za mało kcal wychodzi na cały dzień ale mam nadzieje że pomożecie ;) a o to dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35af8496cc22440281b4470b278e7ee9.png

Witam! Proszę, oceńcie mi tydzień. Od razu wiem, że zrypka bo za mało kcal. jednak prosze oceniac bardziej pod wzgledem jakosciowym i treningowym, bardzo proszę o oceny /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ebbe6c9ae4d04d4e815c72b48fd48118.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/32228bad5ffc46b1821277cbbaa345c7.png [...]

[...] to nic nie poradze. Najczęściej jakis kotlet. Chyba ze moge tu wrzócic 2-3 jajka sadzone) -warzywa -oliwa z oliwek 20g Posiłek IV 18.00 -Musze jakis gainer bo jestem na treningu Kolacja -ser biały chudy 100g -pomidor 100g Zapotrzebowanie to 2400. Jest do dieta na redukcje. Prosze o poprawienie błędów. I wydaje mi sie że za mało kcal dałem

[...] 3 razy w tyg na siłowni, biegam codziennie. Endomorfik. Tak myśle czy nie zamienić drugiego posiłka z ostatnim. Waga opornie schodzi. Nie wiem czy to wina tego, że za mało kcal przy takiej aktywności. Do diety nie wliczam warzyw. Zamieniam ser biały z tuńczykiem co drugi dzień. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bd104beac8ee47cb89f3d9672efb74d5.jpg [...]

Czy jeśli mam dietę ułożoną (sam układałem nie jest perfekcyjna) i wychodzi mi za mało kcal to czy liczyć to ile cukru dodajemy do kawy i ile jem warzyw bo wtedy było by o wiele łatwiej mi utrzymać dietę i nie było by aż takiego deficytu.Na przykład dodać 3 czubiaste łyżeczki cukru do naszej kawy? No i dodanie sałatki marchewek i pietruszki? W [...]

[...] na to nic nie poradze. Najczęściej jakis kotlet. Chyba ze moge tu wrzócic 2-3 jajka sadzone) -warzywa -oliwa z oliwek 20g Posiłek IV 18.00 -Musze jakis gainer bo jestem na treningu Kolacja -ser biały chudy 100g -pomidor 100g Zapotrzebowanie to 2400. Jest do dieta na redukcje. Prosze o poprawienie błędów. I wydaje mi sie że za mało kcal dałem

[...] kg. Chce przeprowadzić redukcje w późniejszym celu zdobywaniu masy mięśniowej (czystej). Oczywiście do kazdego posiłku warzywa!!! Mam około 18% tłuszczu w organiźmie. Zapotrzebowanie mam około 1700. Niewiem czy nie obciąłem za mało kcal. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b2144ee83bcf47b6b01e2d1f53b22d18.jpg Zmieniony przez - joz w dniu 2012-11-17 21:34:25

Witam, ćwiczę od kilku miesiecy, dotychczas bylo to zdrowe odzywianie 5 posiłków dziennie, w koncu postanowilem rozpisac sobie diete, co o niej sadzicie? 1. Wiem, ze jest za mało kcal i powinienem je podbic weglowodanami, ale nie mam pomyslu gdzie i czym je podbic, potrzebuje pomocy 2. Do 2,3,4,5 posilku dodaje warzywa 3. Smaze piers smarujac ja [...]

[...] diete ? Jem oczywiście 5-6 posiłków dziennie Co najlepiej jeść ? Na czym się skupić? 10 wskazówek czytałem Mam 6,5h godzin treningu Karate kk w tygodniu (pn. , wt. , śr. , czw.) Podobno jem za mało kCal ... Proszę o wskazówki ? Zmieniony przez - Bartek1999 w dniu 2011-03-04 19:38:13 Zmieniony przez - Bartek1999 w dniu 2011-03-04 19:39:32

[...] +/- 17 Cel to waga około 78 kg i bf 9-10% Trening 4xtyg + aeroby 2x Jeszcze dodam że trening rozpoczynam o godzinie 10 rano ponieważ pracę zaczynam od godziny 15 Mysle ze jest za mało kcal ale nie wiem czego jeszcze je dodac /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/64e0b53b91434ca08b38c49a95850dc3.jpg Zmieniony przez - DarX4N w dniu 2014-11-26 16:52:59

[...] Przeczytałem kilka poradników odnośnie układania diety, produktów, zapotrzebowania kalorycznego. Masa mojego ciała to 65kg, wzrost 180cm, 19lat; Zastanawiam się czy nie za mało kcal wyszło w ogólnym rozrachunku. Cel diety to przybranie kilku kg masy. Jeżeli macie jakieś rady dla początkującego to chętnie wysłucham. [...]

Proszę o sprawdzenie diety mojej diety low carb. Wychodzi za mało kcal, powinienem chyba spożywać 2100 minimum na redukcji. Moje zapotrzebowanie to 2650kcal przy wadze 82kg, wzrost 186cm, wiek 21 lat. Z początku waga zleciała o 3kg teraz leci bardzo powoli jakieś 0,4 kg na tydzień, dlatego zmniejszyłem o 100kcal i teraz obecnie mam 2100kcal na [...]

Witam. Wzrost 175 waga 75kg. Cel to przyrost masy, proszę o modyfikacje i ewentualnie zmiany, wydaje mi się, że za mało kcal wyszło. Dodam, że ograniczam tłuszcze, dlatego w diecie jest ich tak mała ilość. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6018c56c2c364bc68e7363aed7b608ef.png Zmieniony przez - IceCube w dniu 2013-07-15 12:38:50

[...] zaczyna mi sie karnet na siłownie bd probował połaczyc fitnes z siłownia z naciskiem na fitnes w pierwsyzm okresie ale do tego czasu chciałbym się przyzwyczaić do stosowania diety prosze o ocene i ewetualna poprawe wiem że jest za mało kcal ale nie mam pojecia jak go uzupełnić /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c355883ca7d041e4b4534642ccb83a0f.png

Hej. Ułożyłem diete i staram się jej pilnować ale moja waga ciągle stoi w miejscu. Domyślam się że dieta jest zła albo za mało kcal węgli itp. Dodam że pracuje na budowie i w pracy jestem ok 13h. Trenuję 4x w tygodniu w domu Push/Pull. Byłbym wdzięczny gdyby ktoś napisał co jest źle ew. jakie produkty zmienić. Z góry dzięki :-) [...]

Ułożyłam sobie-na razie taki szkic diety (wiadomo codziennie nie będę jeść tego samego), proszę o sugestie- co do ogółu- ilości węgli i białek, tłuszczy. Nie wiem czy nie za mało kcal? Wzrost 163, waga 50-51 kg, cel utrzymać wagę do 52 kg ( lub troszkę przybrać), Treningi 5-7 w tyg. MT po 1,5 h i 2 tyg. siłownia po 1 h. [...]

Jak mam zacząć z dietą, zanim stwierdze że za mało kcal wcinam i powinienem dołożyć? Kiedy obciąć węgle i dorzucić tłuszczu? np dzis zrobię pierwszy dzień diety, mam zrobic pomiary i po tygodniu stwierdzić czy idę w dobrom stronę, ale jak. Umiem ułożyć diete trening, ale cholerka teoretycznie, praktycznie nie mam pojęcia skąd wiedzieć czy idę w [...]

[...] ocenę / ewentualną poprawę diety. Wiek : 26 lat Waga : 77 Wzrost : 179 Dzienne zapotrzebowanie - 2700-3000kcal Trening : 4 x w tygodniu siłowy + 2 x w tygodniu areobowy (40 min w tętnie 140-150) To drugi etap mojej diety na masę. Pytanie czy nie za mało kcal ? Proszę bardzo o sugestie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d20ff3d85d52475ca81167aae8022eb3.jpg

Witam Co sądzicie o tej diecie? Wydaję mi się, że trochę za mało kcal. Mięsa jem chyba więcej niż 100g jak kupię wagę to będę wiedział :) Teraz coś o mnie: budowa ekto waga 70kg (rano) trening 4 razy w tyg (masowy) staż około rok z przerwami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f0280028f1c0499caee5d547020c23c7.png