za mało kcal

[...] jak np. NEAT, kalorie które spalamy podczas zwykłych czynności, o tym też pisałem wcześniej że w mojej pracy nie ma reguły, są przestoje kiedy siedzę przy komputerze i mam mało ruchu, innym razem robię 15-20 tys kroków, nie dźwigam wtedy wprawdzie nic ciężkiego ale jestem cały czas w ruchu. To samo się tyczy treningów na macie, w jiu jitsu na [...]

[...] 11.03 - dzień NT ułożonej miski brak, była tworzona na bieżąco. Było czysto, ale po wrzuceniu w dziennik wyszło trochę za mało. No i faktycznie jakaś bardziej głodna chodziłam {{:-( A przy okazji pytanie, czy podczas mojej przerwy powinnam pozostać przy obecnych założeniach dietetycznych - 1800 [...]

POPRAWIAM 10;00 posilek 1 mleko 1,5% 400ml B: 14g T: 6g W: 20g Kcal: 188 olej lniany 10ml B: 0g T: 15g W: 0g Kcal: 124 płatki owsiane 100g B:12 g T:6g W: 62g Kcal: 366 jajecznica 150g B: 15g T: 13g W: 1g Kcal: 179 rodzynki 20g B: 0g T: 0g W: 13g Kcal: 55 cebula razem-B: 41g T: 41g W: 96g Kcal: 912 13;00 posilek 2 Ser twarogowy półtłusty 125g B: [...]

Zyrafko, dzikuje za komplemenciki };-) i za wyjasnienia treningu! Arphielko 1g tluszczu na kg masy ciala to za malo i moze juz miec wplyw na gospodarke hormonalna ??? Tylko mnie nie strasz!!!!! @-| Wedlug zasad diety redukcyjnej 1g tl/1kg ciala jest jeszcze ok... Co do nabialu nie nie jadam polskiego a holenderski :-D pewnie w niczym lepszy!!!! [...]

[...] już, warzywa i oliwa. Dziennie: (Dzień treningowy) Kcal:2552 B:224,83 W:265,93 T:72,38 Dziennie: (Dzień beztreningowy) Kcal:2116,4 B:179,23 w:206,53 T:70,82 Generalnie za mało tłuszczy, możesz też dać więcej białka żeby było minimum 2g na 1kg masy ciała, skoro zapotrzebowanie wynosi 2500 to na masie daj jakieś 300 na +. Zmieniony przez - [...]

osz w morde.... do polowy maja powinienes na klate walic 70kg, przy tym stazu... weź się za jedzienie, jesteś chudy, wysoki, jedz ok 3000-3500kcal i po co to bialko? Lepiej kup gainera i pij miedzy posilkami! Trenuj z głową i intensywnie, nie zapominaj o jedzeniu! Z tego co przeczytalem co jesz, to za malo. Staraj sie nawet wpychac na sile... W [...]

[...] wg Obliques. 'Odchudzanie łopatologiczne' + rozgrzewka rower 10 min A. Przysiad ze sztanga na plecach -miałam obawy od samego początku że na bank będę źle to robiła,za mało tyłek wypinam i kolana wychodziły mi za linie stóp.Poprosiłam o pomoc trenera (wiem jaki macie stosunek -są różni), ale że nie było kogo to zasugerowal mi porobienie [...]

[...] dodatkowo jakieś tabaty i inne cuda. Aczkolwiek większy głód jako tako nie powinien towarzyszyć bez względu na to czy jesteś w ketozie - być może kalorii dajesz sporo za mało, najlepiej jakbyś napisał B/T/W dokładniej. Nie przesadź z białkiem. Zdarzało mi się, że dochodziłem do 3g/kg i przez to nie wchodziłem w ketozę i czerpałem energię [...]

Jakie masz przerwy odpoczynkowe między seriami wyciskania? Ile masz serii rozgrzewkowych i na jakich ciężarach? Czujesz ssanie - niektórzy radzą napić się wody. Może masz za mało kalorii? Radzą aby na masie było więcej 500-1000kcal przerwy w okolicach 1,5-2 minut, ale wczoraj była jakaś niemoc na siłce też mi się wydaję że mogę za mało kalorii [...]

[...] aktywność i zaczac z tego pułapu diete, natomiast ujemny bilans bedziesz robic poprzez cwiczenia, które spalają kcal- np. ten stepper. po kilku tygodniach powinno sie zacząć coś dziać. jesli dalej bedziesz jesc duzo za mało- czeka cie tylko regres w tej kwestii. poczytaj podwieszone, wylicz swoje kcal, BTW, uloz diete i wklej tu do oceny.

Zauważyłem że chudnę pomimo że masuję więc dodałem dziś trochę węgli do śniadania. Co o tym sądzicie? Wiem że nadal białka za mało. Dopiero zaczynam masę więc do tydzień podbijam o około 200-300 kcal. Teraz jestem na stopniu około 3200 kcal /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/07b39d1637d2454eb29ea4768e357ace.png Zmieniony przez - greg12 w dniu [...]

Usredniajac ( zanizam tobie ilosc spalanych kcal na dzien, przyjelam najmniejsze wartosci i srednia dla ruchu, bo w dni z silownia spalasz lekko o 200kcal wiecej). TDEE=1400+400(sporty)+120(efekt termiczny)+200(kalorie spalane w pozostalych czynnosciach dziennych)= 2120kcal mniej wiecej tyle teoretycznie wynosi twoje dzienne zapotrzebowanie na [...]

1. apropos platkow owsianych, kiedys probowalem i nie bardzo mi smakowaly. Ale czy te musli z suszonymi owocami sa az takie zle....? musli sklepowe jest przetworzone, a w zdrowym odzywianiu unikamy takich produktow owsiane naprawde nie sa takie zle dodajesz do nich orzechy, nasiona slonecznika, dyni, troszke rodzynek, ewentualnie slodzik-ale bez [...]

zgadzam się z przedmówcami. Ja również dalej widzę zakłócenia w podejściu do jedzenia. Wiesz o tym, że jedząc za mało/ciągle ucinając kcal zwalniasz swój metabolizm i organizm broniąc się przed jeszcze mniejszą ilością kalorii odkłada tkankę tłuszczową na gorsze czasy? Jedząc więcej metabolizm nabiera rozpędu i gdy wreszcie zobaczy, że go nie [...]

[...] (obniżam ciężar tutaj) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacja nadgarstka 4x8 Pewnie to zdecydowanie za dużo a dieta ma zdecydowanie za mało kalorii :/ -O ile kcal proponowałbyś mi podnieść? i czy to nie zaburzy redukcji jeżeli wcześniej na pewno więcej kcal nie przyjmowałem (czyli nie zacznę tyć??). -Jakie [...]

[...] wzoru na stronie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html ). Wychodzi mi 2775 kcal. Czy to nie jest za mało ? Nie powinno być coś ok. 3000 kcal. Robię od miesiąca redukcję (narazie 1.5 kg zleciało), powinienem odjąć ze 200-300 kcal, a przy 2500 kcal to już by była lekka [...]

Mało czytelne te zrzuty ale widać ze dieta kiepska. Kalorii za mało, stawiałabym na 1700-1800, jakies 100 g białka, 60-70 g tłuszczu, reszta ww. Wyrzucamy produkty przetworzone, czyli paprykarz, wędliny, ograniczamy chleb. Jogobelli, ferero, ciastek, kisieli nie skomentuję ;-) Dobra skomentuję - do wywalenia. Nie skubiemy jedzenia, jemy normalne [...]

[...] sierpnia (dzień 31-39) Micha czysta, na obiad codziennie rybka znad morza, mniam :) Nie liczyłam kcal, bo nie miałam jak, jednak obawiam się, że mogło wychodzić trochę za mało :( Ruchu trochę było, dużo chodzenia, trochę gimnastyki porobiłam, więc bilans wyszedł mi w miarę okej. Wymiary bez zmian, co mnie pociesza, bo przynajmniej nie utyłam [...]

[...] - na początek będę jadła więcej jajek i spróbuję włączyć kurczaka do diety przynajmniej 3 razy w tygodniu. A co z odżywkami bialkowymi? Czy w moim przypadku są wskazane? Np placuszki z odzywki białkowej :) Spróbuje zdobyć mleko migdałowe, ale jajko do owsianki - no way ;) ile kcal powinnam jesc skoro 1500 to za mało? Jaki rozkład składników?

[...] To co schudłaś to w większości woda. Żeby spalić tłuszcz trzeba przede wszystkim trenować oraz jeść. Daj na początek 120g białka, 65g tłuszczu i reszta ww do 1900 kcal (na początek, żeby zobaczyć jak zareagujesz, bo to się i tak może okazać za mało). Źródła ww - kasza jaglana, gryczana, ryż brązowy, basmati, ziemniaki, bataty, owoce, warzywa