za mało kcal

1300 kcal to stanowczo za mało, zapotrzebowanie policz sam wzorem z postów podwieszonych.

wypróżnianie nie ma związku z metabolizem, czy tyciem/chudnięciem. Jesz za mało, skoro nie rośniesz. wklej obecne odzywianie, dokladnie- wraz z kcal i BTW Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2013-06-01 10:45:19

Makro nie jest stałe, jak nie idzie, to zwiększamy kcal tłuszczu za mało

32 węgli to za mało. najpierw ustal zapotrzebowanie kcal, póxniej rozkład b, t, ww.

[...] sporo jak na poczatek , szybko bys sie zalal staraj sie w ciagu dnia zjesc pol kg miesa 200 gram twarogu do tego 100 gram ryzu 100 gram owsianki i tego gainera , co do tluszczy to oliwa z oliwek i orzechy wloskie , nerkowca , laskowe , obserwuj i dodawaj karolii stopniowo Na moje oko, to zdecydowanie za mało węgli. Każdy jednak inaczej reaguje.

[...] żytniego 100 g - sera twarogowego III Posiłek : 14:00 50 g - ryżu 100 g - piersi z kurczaka IV Posiłek : 17:00 50 g - makaronu 100 g - piersi z kurczaka/ryby V Posiłek : 21:00 50 g - serka wiejskiego banan Ogólnie : kcal - 1639,00 B - 101,61 W - 228,77 T - 34,13 Obawiam się że chyba troche za mało tych kalorii jak chcę przytyć.

a dlaczego niby ma nie brac bialka? nie bedzie go bral zeby podbic kcal tylko bialko w diecie bo ma go za malo

Ostatni posiłek to nonsens. Same węgle na noc? Stanowczo za mało tłuszczy. Nie chce mi się wierzyć, że wyszło ci z tego 3250 kcal... Wrzuć dietę z potreningu.pl

Możesz dać ok. 1.8-2.2g białka/kg, 1g tłuszczów, reszta węgle, albo proporcjami 3/3/4. 15% kcal z białka to trochę za mało dla osoby, która ćwiczy 5 razy w tygodniu na siłowni. Z resztą możesz poeksperymentować z tymi proporcjami, te podane przeze mnie to taka baza.

[...] z 500 i wróć do 1k jak chcesz koniecznie szybko, ew wrzuć sporego cheata rzędu 4-5k kcal, ale staraj się na wysokich węglach cheatować, lepiej dla kortyzolu i leptyny :D + uważam, że za mało białka masz, utnij z 20 tł i dodaj 40g białka.. bo trochę mięsa jednak masz, mi by szkoda było :) Zmieniony przez - Randozz w dniu 2014-09-18 21:54:51

za malo tluszczy jak na ketogeniczna,i daj z 2500 kcal :) Jakie sporty zamierzasz uprawiac ? zrob z tego 6 posilkow ,latwiej rozmiescic tluszcze i lepiej sie wchlania . Zmieniony przez - TheBigBoss w dniu 2010-02-16 10:05:54

A białka trzymam tak jak napisalem, 2g na kg 1g tluszczy i reszta wegle i gdy tylko troszke kalori doloze to nie leci kompletnie nic wiec czemu za mało zdecydowanie kcal?

peps19 w moim przypadku + 500kcal okazało sie za mało. Musiałem dodać ok 1000 kcal i ładnie rośnie

to nie ma dawac tylko wspomoc. Powiem na chlopski rozum. Gainer podbija kcal(kalorie) w diecie tzn jesli jesz za malo kalorycznie lub dieta jest zle zbilansowana wtedy ow gainerem uzupelniasz diete. KO - Stack kreatynowy sluzy do suplementacji cyklicznej tzn ze bierze sie ja pewien okres czasu dla uzyskania optymalnych efektow.Kreatyna to super [...]

[...] na to osobny dzień. Ale dieta musi być! Co do drugiej wypowiedzi to nie ma sensu biegać na czczo. Jeśli chcesz, żeby organizm pobierał kcal z tłuszczu nie paląc zbytnio mięśni to zadbaj o posiłek białkowy przed aerobami. Co do większej pomocy - za mało podaliście informacji: http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html

po co mam wyliczać skoro nie mam problemów z przybieraniem w tłuszczyk?? wiem ze napewno z bilansem kcal jestem grubo na plusie a chodzi o to zeby nie bylo za mało prawda?? nie oceniajcie tego surowo pod kątem kulturystycznym tylko jako chlopa ktory cwiczy amatorsko i chce sie poszerzyc troche :P

No ale musisz miec wyliczenia bo musisz chlonac dziennie odpowiednia ilosc kcal to moze byc za malo a nawet o tym nie wiesz. Takie cos o tak to sobie moze zrobic pierwszy lepszy co przeczyta pierwsze pare diet. pzdr

[...] uwzględnij, daj a konto każdego dnia pracy minimum 300-400 kcal (możesz więcej, jeśli uważasz że jest ciężka - są tam liczniki kalorii przy różnych aktywnościach). To, co wyliczyłeś wydaje się za mało na tak wysokiego, młodego człowieka... Białka daj 190-240g , tłuszcz jest ok, a węgle - wyliczysz odejmując B i T z zapotrzebowania. Pozdrawiam.

[...] płatki owsiane z mlekiem - 10.00 śniadanie Odżywka białkowa -13.30 Kurczak z warzywami na oliwie z oliwek - 17.00 2 wafle ryżowe - Po treningu banan i wafel ryżowy" Za mało węglowodanów im ich więcej tym szybciej chudniemy. A pozatym po treningu jak zjesz tylko wafle i banan to padniesz z głodu. Zamiast odżywki wcisśnij ryż z rodzynkami po [...]

[...] Tutaj masz dietę lc skoro chcesz ograniczyć węgle, tłuszczy jest dużo za mało. Utrata tkanki mięśniowej nie zależy tylko od tego czy będziesz jadł dużo białka, ale od tego co i ile będziesz jadł w ogólnym bilansie, teraz jest od zdecydowanie zbyt [...]