za mało kcal

[...] Tłuszczu i wiem jak powinna wyglądać mniej więcej dieta. Ale chce się dowiedzieć zapotrzebowanie na BWT przy moim wzroście wadze wieku pracy treningach. Dlatego zainteresował mnie ten wzór. Nie wiem czy przypadkiem nie jem za mało. Nie mogę ułożyć dobrej diety nie znając tego zapotrzebowania? Zmieniony przez - Flub3r w dniu 2010-08-13 22:46:46

no przede wszystkim 1 k kcal przy Twojej intensywności moim zdaniem to za mało! wylicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Trzymaj się diety, którą sam rozpiszesz(koniecznie daj ją do sprawdzenia fachowcom). Nie musisz obcinać węgli 0 bilans chyba bd dobry, z resztą sam nie wiem. Poczekaj i zapoznaj się z opinią innych użytkowników. [...]

A 500mg dobrego enana nie będzie za mało. Ja i tak już nie czuję wielkich różnic w dawkach testa. Po Offie może bym czuł, ale jak tyle czasu on to obiektywne odczuwanie dawek się zaciera. Poza tym nie chcę się zalać. Nawet nie wiem czy dojde do tych 3g węgli. Pewnie 2 i kcal z tłuszczy, zobaczymy

[...] Jak chcecie, to podam wam składy kilku antyków pochodzenia krajowego. RAPID - białkowo-węglowodanowy, coś na wzór dzisiejszych gainerów, choć pod tym względem trochę za mało w nim było węglowodanów. 100 gram zawierało białko - 40-50 g węglowdany - 30-35 g tłuszcze - 8-10 g energia - około 380-400 kcal POLVITA OV - nic innego jak zwykłe carbo [...]

Jak wyżej , za mało tłuszczy a za dużo białka , na masie zmień rozkład i zacznij stopniowo z podbijaniem kcal aby nie przesadzić na start

2500 kcal to nie za mało jak na Twoja wagę?

Uzupełnij ankiete działu i poczytaj posty podwieszone , dieta do korekcji o ile zapotrzebowanie kcal jest dobrze wyliczone (?) Za mało tłuszczy

[...] jak to pisałem wcześniej, nie tylko na wagę, natomiast jeżeli masa ciała będzie spadać, wtedy trzeba interweniować, bo to będzie wyznacznikiem tego, iż dostarczasz za mało energii. Będziesz wiedział kiedy dorzucić dodatkową ilość kalorii, dodając co tydzień kcal łatwo można przedobrzyć i stworzyć zbyt wysoką nadwyżkę. Wszystko opiera się [...]

Wiem o tym, a na moją wage ( 62 kg ) 3000 kcal dziennie to dobre rozwiązanie ? nie za mało / nie za duzo ?

Licz to od nowa- masakra. Za dużo białka, za mało WW. Ile obcinałeś kcal do tej pory że tak nisko z tym zjechałeś ?

To po co Ci gainer jak nie wiesz jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? Raz dostarczysz za dużo kcal, raz za mało. Tak się nie robi, ale jak chcesz. Możesz dorzucić gainera, ale nie oczekuj, że urośniesz, jak nie masz diety.

[...] razowy,jajka,warzywa,orzechy 6. twarog poltosty 250 gram na kolacje, lyzka oliwy dodaj warzyw garsc rodzynek,orzechów tak nie mozna wylicz wszystko moze nie co do grama ale policz na dobre ci wyjdzie,z piersia tak samo,zwaz i bedziesz wiedzaił za mało masz zdrowych tłuszczy:oliwa,olej lniany,orzechy,pestki dyni słonecznika,sezam siemie lniane

jezeli Twoim celem jest tylko sila, a nie sylwetka to sobie tak progresuj, jak napisales z kaloriami. natomiast jezeli celem jest budowanie sylwetki to dodawanie kalorii dopiero wtedy jak staniesz z progresem ciezarowym jest troche nie halo, bo na tych samych kaloriach mozesz progresowac dlugo, a obwody ciala beda stac w miejscu, no bo i z czego [...]

Tak zmienie bo ponoć za mało tłuszczy,zobaczę czy efekty będą po 2 tyg,czy coś ruszyło,bo z tego co czytałem przy 800 kcal deficytu powinno ok te ok kg fatu lecieć tyg,a to bzdura.Dzieki.

[...] wieprzowej 10 g sera 20 g szynki szwardzwaldzkiej Kolacja: 170 g krewetek 20 g parmezanu 15g oliwy z oliwek pomidor kilka rzodkiewek Łącznie 137 g białka (o około 30 za mało!) , 90 g tłuszczu i 60 g węgli. 1616 kcal Starałem się pić dużo wody, standardowa suplementacja tj. BCAA, Kreatyna, Fish Oil, Vitamin Complex Jutro zapowiada się [...]

hmm czyli po prostu pi razy oko + observe standard dzięki Ellis, potraktuje HIIT jako intensywne aero , a MT / VT jako trening siłowy i zobacyzmy ile kcal wyjdzie w przybliżeniu. a z drugiej strony stosowałem rpzelicznik 1,5, sądzisz że to za mało jak na taką aktywność? , teoretycznie.

No to widocznie tych kalorii jest za mało . Dieta powinna być odpowiednio zbilansowana, urozmaicona pod względem zawartości makroskładników, gwarantująca regularne wypróżnienia, najlepsze samopoczucie i wysoki poziom energii. Konieczne jest przy tym wysypianie się – sen i relaks mają ogromne znaczenie, ponieważ mięsień rośnie w trakcie [...]

[...] już pewnie... Każdy dzień jest inny, każdy cechuje się różnym zapotrzebowaniem kalorycznym i (pomijając obozy, gdzie dni planuje się co do minuty i wylicza spalone kalorie) stąd mówienie, że codziennie jem to i to nie ma sensu, bo raz to za mało, drugim razem za dużo, trzecim w sam raz, a chodzi o to, by ten trzeci stan był jak najczęściej

[...] ono potrzebne do zatrzymania katabolizmu II posiłek: Jajecznica z 3 jaj + cebulka + smażony boczek Tu za to nie widze wogóle weglowodanów(jedynie cebula a to na pewno za mało) i ten boczek III posiłek: ziemniaki,pierś z kurczaka,dużo surówki to jest porządny posiłek i tak powinna wiekszosc wyglądac IV posiłek: chleb razowy + wędlinka + [...]

[...] z kurczaka + do obiadu 20g oliwy z oliwek i wyszło mi : W Twoim jadłospisie znajduje się: 1799 kcal, 131 g. białka, 52 g. tłuszczów, 216 g. węglowodanów. Czy to też nie za mało ? Zapotrzebowanie jest 1814Kacl na 77kg a chcę trochę przybrać masy ale lekko. + do 1814kacl trzeba dodać to iż ćwiczę co 2 dzien silownia to + 500 sie jakoś kacl [...]