za mało kcal

początkujący ? jeśli tak to na bank mało kcal, i pamiętaj sen to podstawa i wcale nie 8h ,bo to zależy jeden musi mieć 7h ,drugi 10. ja bym trenował 4x week i byłoby chyba ok ,albo 5 treningów po godzinę .ja ćwiczę 3-4 x week po 50-60min ,tyle ,że mam intensyywność wysoką ,codziennie pracuje fizycznie (święta też ) i masa idzie ..czasem lepiej [...]

Podniesione monocyty i eozynofile czyli infekcja, pasozyty, stany zapalne alergie ale...mocz masz z bialymi krwinkami, bakteriami, nablonkami plaskimi w zbyt duzej ilosci i do tego z okraglymi co wskazuje na infekcje w regionie nerek. Do tego ciezar moczu zly, nerki nie zageszczaja go czyli cos nie pracuje. Zbyt duzo wskaznikow w zla strone. Tsh [...]

Posilek I Mleko 1.5% 250ml Platki owsiane 100g oliwa 10g jajko 1 Posilek II w szkole? Chleb razowy pelnoziarnisty 200g szynka z piersi 100g banan Posilek III w szkole? ryz brazowy 100g tunczyk 100g oliwa 10g warzywka Posilek IV przedtreningowy? kasza 100g piers/ryba100/100g warzywa Posilek V bezposredio po treningu carbo posilek VI ok 1h po [...]

Suma dobowa: 1738 kcal 133 g białka 49 g tłuszczu 204 g węglowodanów BMR wynosi 1895.6 Natomiast dzienne kalorie do utrzymania wagi 3270 Moze sie myle ale jest znacznie za mało białka i za dużo węgli... Moze jakies jogurty na 2gie sniadanie albo miedzy posilkami?

[...] ze 4 czyli ok. 240g 30/25,6/2,4 podsumowując ( nie liczylam carbo) twoja dieta wyglada mniej wiecej tak B-117g T-93g W-101,4g kcal 1673 pewnie wzrosnie ilosc ww nie za mało tłuszczu ? nie za duzo ww? no chyba ze to w ramach zalozen w sumie sie da ale to harcor i trzeba mieć znajomą z jajami, która w dodatku je rozdaje za darmo ile tych [...]

tez tak mialem. z wielu powodow tak moze byc 1. jestes jeszcze po prostu za mlody - nic nie poradzisz 2. za duzo ruchu oprocz silowni - wazylem 69 kg przy 185 cm do wieku ok. 18lat kiedy zrobilem prawo jazdy i odstawilem rower(wszedzie nim jezdzilem) i od razu soczylo na ok.77kg przy tym samym odzywianiu i treningach na silowni 3. za malo [...]

Nie wiem jaka jest Twoja aktywność, masa ciała, ale 40 g tłuszczu, 1200 kcal to z pewnością za mało! Starasz się nie przekraczać 40 g tłuszczu? chyba nie uważasz, ża: tłuszcz spożyty = tłuszczu odłożony?! Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-03-07 16:48:42

jak dla mnie test solo, ewentualnie dodatek t3. nic wiecej nie potrzebujesz co do diety, kcal stanowczo za malo! Zmieniony przez - magikcjanin w dniu 2018-02-05 12:43:07

"1880 kcal " Przy takich parametrach, to powinieneś mieć koło 3000kcal na redukcji. Oblicz porządnie zapotrzebowanie, bo obecnie jesz za mało. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-08-30 17:44:38

2300? Czy to nie za dużo? Przy obliczeniu zapotrzebowania na całkowitą masę ciała wyszło mi 2592. 300 kcal deficytu to nie będzie za mało biorąc pod uwagę że mam do zrzucenia naprawdę tony sadła? I jeszcze odnośnie składników mojej diety. Co złego jest w makreli że napisałeś abym ją zamienił?

3 razy to było by stanowczo za mało .. Po prostu bym się zanudził + nie oszukujmy się może słabo większość bez diety ale ćwicze około 2 lat więc aż tak świeży nie jestem . Ronnie220 Dieta aktualnie moim zdaniem fajnie 175 białka 70 tłuszcz i reszta węgiel i za 5 dni kolejne 100 kcal na węgle ;) Myślałem nad splitem i szczerze nawet bardziej by mi [...]

witam jak w temacie. planuje cykl XP nf+CR(pierwszy na stackach). WIDZE ZE SZALEJESZ moje dane: waga 86kg,wzrost 183cm,bf koło 14-15%(niestety nie mam możliwości dokładnie zmierzyć),wiek 20 lat,staż treningowy ~4 lat(długi czas bezmyślnie,bez jakiejkolwiek diety),ręka 41-41,5cm(niezmieniona od ponad roku ). dieta masowa,którą tak rozpisałem: [...]

Może inaczej, moim głównym celem na teraz jest zrzucenie tych kilku kg tłuszczu, a potem zbudowanie jakichś tam mięśni. 2000 kcal to chyba faktycznie za mało, spróbuję coś bliżej 2500 (moje zapotrzebowanie to około 2900).

Wypełnij ankiete to raz, ale na pewno 1500 kcal to za mało jak na taką aktywność. Najpierw ogarnij diete , dopiero na koniec bierz sie za suple. W jakim celu zamiast wody sok grejpfrutowy? http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t523865.html Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-04-08 21:58:02

To w wadze 61.5 kg 3000 kcal to za mało :/?

na poczatku wylicz swoje zapotrzebowanie kcal bo 2000kcal to za malo przy 85kg

Rozpisz samą dietę, bez wstawek z suplami + podsumowanie b/t/w/kcal. Jak dla mnie, to masz za dużo prochu, za mało jedzenia, a to niedobrze. Poleganie bardziej na suplach, jak na diecie jest bardzo złudne i nierozsądne.

[...] ilość kcal i białka lecz jest to właśnie białko nie pełnowartościowe i organizm jest niedożywiony. Co do suplementów to ja zawsze robie tak. Rozpisuje diete, widzę że mam np za mało błonnika i wpisuje w google źródła błonnika. Wyskakuje mi np fasola biała i otręby pszenne i je włączam do diety. Tak robie z każdym niedoborem i nadmiarem.

[...] i ułożyć sobie w głowie pewien schemat i jego się trzymać. Jak przejdziesz etap pierwszy to obierz sobie cel. Następnie zacznij od diety, nie 2, 3 czy 4 posiłki to za mało. Minimum to 5 posiłków, rozplanuj je co 2,5h - 3h. Każdy posiłek powinien zawierać B/W/T, jedynie ostatni posiłek przed snem może być ograniczony w T/W ale nie do 0. [...]

Za krótko ten cykl Dlaczego tak mało kcal? 2 lata na siłowni co takie kiepskie wyniki siłowe?