za mało kcal

10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Mam catering, 1500kcal. to jest zdecydowanie za mało @-) a jak słyszę catering to słabo mi się robi, jeśli chodzi o rozkład makro, znasz go w ogóle? co masz w tym cateringu? W redukcji najważniejsze jest to co jesz, a nie spalacze tłuszczu. [...]

Cześć! Warto abyś na samym początku obliczył jak dużo kalorii potrzebujesz. 1800 kcal to zdecydowanie za mało. Poniżej znajdziesz kalkulator, który Ci pomoże: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2,5g na [...]

[...] i ze 400g śmietanki 30% No to się zrobiło ok 3000kcal. Przynajmniej w moim przypadku nie ma opcji aby mi masa szła w górę na takiej podaży kcal. No to co dalej? Dać po 100g oleju kokosowego i 100g (pół kostki :-) ) masła i 500 śmietanki, to będzie ok 4000kcal. Dalej może być za mało... No a jak wciągnąć takie 100g oleju przegryzając masłem? :-D

Co do Piotrkowicza to ogladałem fotki z mr. Olympia jak był na ww i teraz na tluszczach i bez roznicy, ale on już wyżej nie przeskoczy na jakiej diecie by nie byl. Dla mnie bycie na tłuszczach jest o wiele lepsze niz na weglach. Lepsze samopoczucie, zdrowotnie i forma bo na masie nigdy nie wazylem tyle co teraz przy takim samym zatluszczeniu. Nie [...]

Co do Piotrkowicza to ogladałem fotki z mr. Olympia jak był na ww i teraz na tluszczach i bez roznicy, ale on już wyżej nie przeskoczy na jakiej diecie by nie byl. Dla mnie bycie na tłuszczach jest o wiele lepsze niz na weglach. Lepsze samopoczucie, zdrowotnie i forma bo na masie nigdy nie wazylem tyle co teraz przy takim samym zatluszczeniu. Nie [...]

Witaj, jeśli sobie tego życzysz to pozwolę sobie zrecenzować każdy z tych posiłków. Musisz jednak wiedzieć, że głównym czynnikiem, który decyduje o tym czy będziemy spalali tkankę tłuszczową, budowali masę czy utrzymywali wagę w miejscu jest bilans kaloryczny. Dlatego przede wszystkim należy sprawdzić swoje zapotrzebowanie. Możesz to sprawdzić [...]

Myślę, że 1600 kcal dla mężczyzny to o wiele za mało i jeśli boisz się utraty masy mięśniowej to przy tym poziomie kalorii Twoje obawy są absolutnie słuszne. Nie napisałeś nam ile masz lat, jaki masz wzrost i czy trenujesz oraz ile treningów w tygodniu wykonujesz, czy robisz jeszcze dodatkowo jakieś aeroby lub interwały? Osobiście uważam, że masz [...]

[...] (Na "magazynie" mam jeszcze WPC). Wydaje mi się, że jest to trochę za długo, żeby nie jeść nic, choć myślałem o WPC po treningu, zamiast posiłku. Ale białeczko to za mało, przydały by się jeszcze jakieś ww. Zjedz normalny posiłek po treningu a planowany cheat meal jako kolejny posiłek. 2. Z racji tego, że cheat zawyży bilans, powinienem [...]

Rozumiem, to czy mogę prosić o jakieś podstawowe porady w związku z tym? Wiem już, że za mało kalorii przyjmuję. Zwiększyłbym to do 2500 kcal, czyli ok. 600 mniej niż moje dzienne zapotrzebowanie, bo w końcu chcę schudnąć, ale nie chcę tracić mięśni. Z drugiej strony, moje ćwiczenia są złe (które sam zaplanowałem w oparciu o porady z tematów SFD, [...]

lol 1300-1400 kcal... ja mam 156cm jakies 4kg do zrzucernia bo waze 53kg a na redukcji jem 1700kcal w dni treningowe i 1500w nie treningowe...! chyba troche za malo dales jej tych kcal!

[...] podczas niej do jak najmniejszego katabolizmu i spadku masy mięśniowej. Liczbę kalorii należy wyznaczyć kalkulatorem zapotrzebowania (bo raczej tych kcal jest za mało). Aeroby można wykonywać codziennie, ale ja polecam robić je w dni nietreningowe (najlepiej naczczo z tempem 60-75% kardio max). Najlepsze efekty byłyby gdybyś wykonywał [...]

Heh, dobre Żadne tabletki Ci nie pomogą jeżeli jesz za mało a na pewno jesz za mało. Tu nie ma magii - żeby rosnąć trzeba mieć nadwyżkę kcal. Podlicz w dzienniku dietetyczym swoją dzienną podaż kalorii i będziesz miał czarno na białym ile jesz. Ćwicz siłowo, ogranicz wysiłek aerobowy.

[...] czy trenując na siłowni 3x w tygodniu + 2x trening piłkarski mogę w każdy dzień stosować dietę z bilansem 288/2900 kcal? Rozłożenie BWT B: 2g/kg W: 5g/kg - czy nie za mało? T: 1,5g/kg Będę bardzo wdzięczy za pomoc. /SFD/2018/2/5/0544a9f81ed24219863c8f53cceb7aaa.jpg /SFD/2018/2/5/2e7dafb853bd4c4986810d622b298150.jpg [...]

[...] jest płcią, wiekiem, aktywnością fizyczną i wieloma innymi. Wyszukaj na sfd szablon jak wyliczyć kalorie. Jak już je wyliczysz, to musisz dodać np 300 kalorii(jak dodasz za mało to efekty będą powolne, jak za dużo to zalejesz się tłuszczem). Czyli jak masz zapotrzebowanie kaloryczne załóżmy 3000 kcal, to 'na masie' będziesz musiał jeść ok 3300 [...]

dokladnie. choc jak sie ma spory poziom tluszczu, mozna nieco szybciej - z naciskiem na nieco. 600 kcal to zdecydowanie za malo, 1500 traktowalbym jako minimum. a dieta nie jest taka podobna, bo Ty w 2 posilkach masz tluszcz, w precision nutrition w wersji redukcyjnej w 2 posilkach nie ma tluszczu - w reszcie jest. a z mies chyba najlepszym jest [...]

Gratulację, bo wynik który udało Ci się uzyskać jest naprawdę imponujący. Ilość kalorii, które spożywasz czyli wspomniane 1300 kcal, to o wiele za mało w kontekście utrzymania zdrowia i estetyki sylwetki. O ile w tak krótkim okresie czasu, tak niskie kalorie mogą dawać efekty, to na dłuższą metę z pewnością przyczynią się do zaburzeń zdrowotnych. [...]

[...] może 10? Sama nie wiem. Jaka jest zasada? Teraz mam hantle po 5kg na nogi, po 2-3kg na górę, ale chcę kupić hantle regulowane, bo wiem, że potem to już będzie dla mnie za mało Tylko jakie hantle wybrać? Znalazłam na allegro np. 2x10kg, 2x15kg, 2x20kg. Tutaj ktoś mi radzić 2x15kg, bo do 10 szybko się przyzwyczaję, ale czy to dobry wybór? W [...]

[...] ze masz BF 23 to zapomnij o masie i trzeba się skupić na redukcji . Jako cel piszesz dalsze masowanie a do oceny wstawiasz diete głodową Stanowczo za dużo białka i za mało tłuszczy Zdj dodane. Jest to cel długotrwały. Chce nabierać masy mięśniowej po wcześniejszej redukcji tkanki mięśniowej. Po prostu mój błąd, zobaczyłem wiele diet [...]

No to przecież właśnie obliczam :) Trochę za mało węglowodanów wyrabiam i kcal, ale wiecej juz praktycznie nie daję rady, bo ciągle z pełnym brzuchem chodzę.

Lekko dramat ;-) Kalorii mało i praktycznie 20 % pochodzi z czekolady. Czekolada jest dobra, zdrowa, ale niekoniecznie w takich dawkach. Keczupy, majonezy, wafle ryżowe, ptasie mleczko, 70 g sera żółtego, 60 g wędliny. Z tej "rozpiski" to podobają mi się ziemniaki, jajka, cebula i masło (od biedy kurczak, ale osobiście nie lubię i nie poważam), [...]