za mało kcal

Nie wiem co to ma być ale napewno mało ma wspólnego ze zdrowym odżywianiem . Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to [...]

Musisz obserwować organizm i modyfikować w trakcie.Tempo budowy masy mięśniowej niestety jest dużo wolniejsze niż byśmy sobie tego życzyli. Mało tego, trudno jest je przyspieszyć poprzez zwiększenie kaloryczności diety. Owszem, nadwyżka energetyczna jest konieczna by wywołać przyrost muskulatury, ale powyżej pewnego pułapu kalorycznego dodatkowe [...]

To faktycznie mało, chociaż to wcale nie znaczy, że środki nie robią roboty. Ten pierwszy boom to jest po prostu wzmożona retencja, która osiąga pewien pułap i zatrzymuje się. Większość uważa to za stagnację ale tak nie jest. Wiadomą rzeczą jest, że przyrosty masy mięśniowej nie będą następowały w takim tempie jak łapanie wody. Nie jest to już tak [...]

no wiec tak ode mnie : 1) dopracuj diete i przestrzegaj jej , musisz sie wziasc konkretnie za miche , spozywaj 5-6 posilkow dziennie na poczatke daj 3000 kcal i obserwuj 2) zdaje sobie sprawe ze czesto nie da rady zjesc wszystkich zapallowanych posilkow wtedy z pomoca moga przyjsc walsnie odzywki reasumujac gdybys wiedzial czego brakuje ci w [...]

[...] w ciągu dnia obiad zależy ila mam czasu albo znowu kanapka, albo makaron razowy coś jak spagetti albo ryż z warzywami jakies mięsko ale czasem pierogi, bo lubie wieczorem mało jadam po treningu jogurt albo kanapke czasem pizze zjem, bo mam za rogiem pyszną Dasz radę wyłapac błędy? Zacznij od ustalenia dziennego zapotrzebowania na kcal i [...]

zdecydowanie za dużo nabiału. kcal też może być mało(ale to w praniu) obciąłbym białko(170-180) zwiększyłbym tłuszcze -100g i pomyślał o ich stosunku. i oczywiście więcej warzyw. Zmieniony przez - marian1970 w dniu 2014-02-28 20:53:36 Zmieniony przez - marian1970 w dniu 2014-02-28 20:53:55

[...] zdrowo na zewnątrz nie znaczy że wewnątrz też jesteś zdrowy wręcz przeciwnie. Lepiej zabierz się za zbilansowaną diete a nie jakieś dukany, ile kcal tam było? pewnie bardzo mało skoro tyle zeszło. Warto przeczytać ulotkę bo nie wiadomo nawet co konkretnie bierzesz i ew. spytać się lekarza czy musisz omijać jakieś produkty gdy stosujesz te leki. [...]

[...] w danym dniu zjesz o 10g wiecej tłuszczy a o 4o g mniej wegli czy białka nie ma ąz takiego zaczenia więc nie ma co sztywno trzymać się konkretnej podazy makro .2500 kcal to trochę mało i przy liczeniu nie uwzględniaj jaki somatotyp bo nie ma to aż takiego znaczenia jednak skoro uwazasz ze tyle wyszło i jest ok więc testuj na sobie i obserwuj

[...] Wszystko fajnie, pokornie podchodzę do uwag i porad, jednakże z moich wyliczeń wyszło mi że powinienem szamać 3109 kcal :) Tutaj tego nie ma.. a i węgli wydaje mi się mało.. To jak ? - Co z tymi węglami ? Dołożyć jednak posiłek ? Jeśli tak to myślałem o tym żeby po śniadaniu dołożyć wedle przepisu WhoIam ten ryż z bananem, zaś moje owoce [...]

Miczel - to schorzenie ( odcinanie konczyn, etc. ) nazywa sie "cukrzycowa stopa" polega na niegojeniu sie rany zazwyczaj paznokcia (ktory wrzyna sie w skore). Malo przyjemny widok, a bol jaki przechodza ci ludzie jest ponoc nie do zniesienia. Moja babcia ma cukrzyce i od kilku lat wrzyna sie jej paznokiec w palec u nogi - trzeba go [...]

Dlatego chce kupic kreatyne i zrobic pare kg jeszcze i dac sobie spokoj w sensie robic full redukcje. Jestem poczatkujacym i na pewno u mnie 1kg na miesiac to taka optymalna wartosc, jak nie wiecej na tej kreatynie Moj cel to z 36cm w bicu i fajna klata + sylwetka V i rzezba, nie chce byc wielkim dzikiem :) Kurde dlatego też chcialem zalozyc nowy [...]

z 3000 kcal powinienes jesc codziennie trening na siłowni? za duzo 3-4 w tyg to max malo wazysz masuj masuj;d

[...] jakąś? czy pojedyńcze jakieś? 3. Wrzuciłbym lepiej twaróg półtłusty (podobno ma wiecej amino a co za tym idzie lepsza osłona dla mięśni) 4. Moim zdaniem dieta jest zbyt mało urozmaicona np posiłek 5 i 6 są takie same, uwierz mi że przy dłuższym okresie będziesz tym rzyg***. 5. Jeśli jest to możliwe to zamień twaróg z 5 badź 6 posiłku na [...]

Dokładnie jak wyżej, ludzie za dużo kombinują w dzisiejszych czasach i rozkminiają mało istotne sprawy ;) Po pierwsze żeby spalac tłuszcz to musisz być w deficycie kcal, innej opcji nie ma i nie będzie w tym sporcie, zwykłe prawa fizyki, musisz dać mniej paliwa niż przepalasz wtedy korzystasz z zapasów energetycznych. Cardio to jedynie narzędzie [...]

Wylicz teraz prawidłowo zapotrzebowanie kaloryczne: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Kcal jest mało. Szczególnie tłuszczów. Białka za dużo.

a po co obliczać na zawody idzie czy co jedz tyle ile uważasz za słuszne i obserwuj jeżeli mało dodaj kcal kto się na masie bawi w obliczanie

[...] stosowałem 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): jako takiej diety nie mam, studiuję więc nie za bardzo jest czas, ale ostatnio staram się jeść zdrowo tzn mało smażonego itp. 11)przewidziane finanse na cykl: max 300zł, najlepiej gdyby wystarczyło 200zł 12) uwagi i sugestie: brak

aero mam 2 razy w tygodniu po za silka, silka 3 razy w tygodniu i po silce 30 m aero. do tego codziennie ok 10 km na rowerze(dojazd do pracy) wiec sadze ze malo to nie jest, a jak zjeżdżam z ww to jest mi slabo w pracy bo lekkiej niestety nie mam. a i tak mam ok 1600 kcal dziennie przy mojej wadze nie ma co mniej schodzic.

Dzięki wielkie za odpowiedz . Po treningowy jest posiłek 3 . Cieżko tak dobrać zeby weglow byli mało a kcal dużo ale musze pokombinowac . Układanie diety nie jest prosta sprawa .

[...] - 3000? Nie wiem jaką masz aktywność. Glicerol i kwasy tłuszczowe są potrzebne w szeregu procesów metabolicznych i sama hydroliza tłuszczy z tkanki tłuszczowej to trochę mało. Kiedy schodzi się zbyt nisko z tłuszczami często ma się ochotę na słodkie, bo organizm widzi, że nie ma szansy na więcej tłuszczy i organizm stara się pokryć [...]