za mało kcal

Hmm nie znam się na redukcji ale wydaje mi się za strasznie mało kcal masz o.O

Tydzień to za mało w mojej opinii, ja bym poczekał i potem stopniowo zwiększał kcal Bardziej się skup na lustrze, wymiarach, bo też waga może być myląca

Przy takim wzroście i masie tylko 3305 kcal? Jeśli robisz masę to musisz dorzucać kalorie a nie obniżać. Jak dla mnie to wszystko do poprawy za dużo białka za mało węgli i tłuszczy. Masz tu kalkulator i oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Zmieniony przez - sadistical w dniu [...]

[...] kalorii o którym piszesz,może się okazać Twoim podstawowym zapotrzebowaniem.Generalnie tak jak napisał Domer ,nie tak łatwo wpaść w katabolizm o ile regularnie trenujesz,wysypiasz się i zjadasz odpowiednią ilość kcal.W moim odczuciu jesz za mało.Załóż temat,wklej dietę i opisz trening.Na tak zadane pytanie można odpowiedzieć tylko ogólnikami...

[...] dietę redukcyjną i chyba wychodzą mi głupoty jeśli chodzi o kcal. Mam 169 cm, 66 kg, 20 lat. http://kulturystyka.pl/jak-zbilansowac-diete-redukcyjna/ wyszło 1859, chyba za mało, żebym nie głodował. z kalkulatora potreningu.pl to już 2705(odjęte 200). Czy którymś sposobem dobrze to wyliczyłem? Zmieniony przez - mizeriowy w dniu 2014-06-01 [...]

1350 kcal to ZDECYDOWANIE za mało. Nie poprawisz jakości ciała przy takiej liczbie kalorii. Ułóż dietę na 1800 - 2000 (tutaj jakiś facet powinien podpowiedzieć). Ja jestem od Ciebie niższa, ważę 20 kg mniej, jem 2000 i NIE TYJĘ, a chudnę. Twoje ciało musi mieć materiał do zbudowanie masy mięsniowej, a przy takiej diecie to jedyne, czego [...]

Dieta. Zapotrzebowanie z przeliczeń 2500-2800 kcal. Tu mam mniej, nie wiem czy dobrze, na redukcję oczywiście, czy za mało/dużo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/246969a21bd94e54a2e832f2741852fa.jpg

[...] kcal? Jeśli tak, to napisz, jak długo. Ta ostatnia dieta wymaga poprawek. Kurczaka trzeba wymieniać na inne źródła białka, ryż - inne źródła węgli, warzyw i owoców jest za mało, powinno być minimum z 600g na dzień (liczymy owoce i wysokokaloryczne warzywa - korzeniowe, strączki, ziemniaki itp.). Tłuszczu za mało - daj co najmniej z 70-80g. [...]

[...] kcal? Jeśli tak, to napisz, jak długo. Ta ostatnia dieta wymaga poprawek. Kurczaka trzeba wymieniać na inne źródła białka, ryż - inne źródła węgli, warzyw i owoców jest za mało, powinno być minimum z 600g na dzień (liczymy owoce i wysokokaloryczne warzywa - korzeniowe, strączki, ziemniaki itp.). Tłuszczu za mało - daj co najmniej z 70-80g. [...]

[...] na moją wagę. 3.Chodzi mi o jak największym zbiciu tłuszczu i zostawienie mięśni które powoli wyrobiłem przez ćwiczenie, i pytanie czy 0,6g tłuszczu na kg masy to nie za mało? 4.Jaką suplementacje polecacie żeby jak najwięcej mięśni zachować przy jak największym zbiciu tkanki tłuszczowej. 1 dobre może być 20/30/50 a dobre może byc 40/40/20 [...]

Ale z Ciebie chudzina... te 1900 kcal to widzę, że i tak będzie za mało, ale chociaż na początek. Fajnie gdybyś zaczęła dobijać białko do 100, tłuszcze 60-70 a reszta węglowodany. Na początek. Ta odżywka ok, ale postaraj się by to była jedna porcja w ciągu dnia. Trening bym całkowicie wymieniła i zaczęła od fbw. Klasyka. Zakresy 15-20 nie są dla [...]

diete jakakolwiek bys nie zastosowal cioagniesz tak dlugo dopoki nie osiagniesz zalozonego celu, jezeli dlugo juz jestes na redu i efekty nie sa zadowoalajace dobrze jest zrobic mala przerwe +-2 tyg np, dorzucic kcal podkrecic metabolizm i pozniej wracac do redu orzechy ziemne zamien na inne zrodlo tluszczu, malo kcal masz imo nie bedzie z czego [...]

1500 kcal to za mało? Wiem,że dieta nie jest rewelacyjna i wiem również,że najważniejsze w diecie jest białko którego ja za wiele nie jem ale moim największym problemem jest to,że nie mogę jeść jaj ani twarogu,który są jednym z glównym źródeł białka. Co do wagi docelowej to mając 57 czułam sie rewelacyjnie ale w owym okresie nie ćwiczyłam więc [...]

i jak mało kcal? jak 4-5k pochłaniam z czego 85-90 % z normalnego jedzenia ;-] mam fajną KREATYNKĘ teraz nową %-) za 2 tyg waga będzie leciała jak zło Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-05-07 18:49:25

[...] stylu :) Tak wiem czytałem że to nie wstyd ale ja mam zawsze odmienne zdanie i tak już jest :) W wyliczaniu KCAL wychodziło mi po 3,2- 3,3 kcal. Nie wiem czy to jest nie za mało hmm... Jestem typowym endo u mnie z przybraniem wagi nie będzie problemu tylko żeby nie było na odwrót.. Żebym też głodny nie był - najwyżej się podbije jakiś kcal pod [...]

Za mało tłuszczów. Dojedz jeszcze. POza tym Obli zaleciła troch inny rozkład i 1700 kcal. Masz cza, dojadaj ;-D

[...] musi zostać woda z miodem), wywaliłem z okołotreningówki. czyli redukcja ze 100 do 30g. może tak być? Ile ważysz? 130g białka wydaje sie byc niewielką ilością... 72 kg. za mało tego białka? P.S. załączam dietę po poprawkach. teraz wyszło mi 3 619 kcal, ale chyba w moim przypadku to nie stanowi problemu. zgodnie ze wskazówkami wyrzuciłem też [...]

moje opinie to : 1.tak jak pisali w Odżywianiu za mało tłuszczy (kiedyś jak miałem diete z 50-60 g tłuszczy to skóra była sucha i szorstka ) 2.jesli chodzi o HIIT to polecam 20sek.sprintu / 10sek.przerwy 3.z suplementów to tauryna jest zbędna ( jadłem jej nawet 5-10 g dziennie i nic nie dawała jeśli chodzi o jakieś działanie antykataboliczne [...]

to jest bardzo proste co robisz źle - po prostu za mało jesz. tobie może się wydawać że jesz jak głupi, np. na tle rówieśników ale dla twojego organizmu to jest widocznie za mało żeby budować masę mięśniową poza tym co to za posilek mleko + orzechy, szynka z piersi z kurczaka tez nie zastapi w pelni prawdziwego miesa, 4 tys. kcal to nie tak wcale [...]

[...] redukujesz na 2200kcal i chcesz wejść na masę to podbijaj co tydzień te 100kcal aż dojdziesz do tylu kalorii przy których waga będzie rosła, z czasem te 3000kcal będzie za mało i będziesz musiał podbić kcal i dojdziesz do 3500, 4000 czy 4500kcal, nigdy nie będziesz masował na jednej liczbie kalorii bo po prostu waga będzie stała w miejscu. [...]