za mało kcal

podaj b/t/w i kcal na pierwszy rzut oka: 1,mało kcal 2,mało bialka i tłuszczy(dobór żródeł więcej niz dyskusyjny) 3,za dużo węgli Skorzystałem z kalkulatora w sieci, może wystarczy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3da9188bf6434a4c88553a83bc04f2cb.jpg Zmieniony przez - maciej82k w dniu 2011-10-25 22:29:36

Witam, no wiec dam teraz diete do oceny, ale troche zle mi wyszlo bo za malo bialka i za duzo tluszczy Waga: 70kg Cel: Sucha masa Typ: Endo W zalozeniach/ wyszlo: B: 2.0 / 1.8 T: 1,3 / 1,6 W: 3,5 / 3.6 Kalorie 2300 / 2326,7 Dieta DT: I posiłek Co Ile B T W kcal Płatki owsiane 50g 6g 3,6g 35g 183 Mleko 2% 250ml 8g 5g 12g 123 Banan 70g 0,7g 0g 15,3g [...]

a jeszcze zapytam tutaj przy okazji, co z kcal. Nic o tym nie piszecie czyli liczba kcal jest odpowiednia dla mnie, tak? a co by było gdyby ich było za mało? w takim wypadku osłabne, czy jak ? Takie samo mam pytanie do węglowodanów, jesli bede miał ich za mało to masa przestanie rosnąć czy po prostu zabraknie mi sił/energii podczas treningów? a [...]

[...] siłowego , miałem robić siłowo ale jednak będe robił mniejwięcej tak > 10-8-6-4 pierwszy az robiłem zwykłą sztangą i wydawało mi sie że nie wrzuce dużo kg a wrzuciłem za mało %-) Trening wyszedł mi bardzo dobrze oprócz WL , triceps megaspompowany . Klata: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej: 8 x 35kg / 8 x 43 kg / 10 x 53kg / 12 x [...]

[...] bo ciut mi się nudziło :). co ciekawe - tak bardzo jak nie znosiłam planków, tak dziś wydawały mi się cudowne w porównaniu do takiego goblet squat :). Jedzonko: Wiem, że za mało. Ale lepiej się czuję jak jem te 1700 kcal niż jak jem 1900. I organizm jakoś lepiej trawi i pracuje w tym tygodniu niż w poprzednim, gdy jadłam więcej. Nie wiem jeszcze [...]

Nie ma co się załamywać tylko przeczekać chorobę, wyleczyć się. Przeanalizuj co może być przyczyną , że waga nie idzie. Za mało paliwa do rozwoju mięśni a przede wszystkim białka Muszisz być cierpliwy i systematycznie wykonywać każdy trening , solidnie jeść i dużo spać bo tylko wówczas mięśnie rosną. Może dobrym rozwiązaniem będzie jeśli do [...]

Ja np. BTW potraw po przygotowaniu (obrobce termicznej) sie nie przejmuje. Moim zdaniem wartosci zmieniaja sie, obnizaja ale nie az tak znacznie. Tez sadze ze tych kcal troche za malo, mozesz tak wystartowac ale ja bym co tydzien dodawal ww.

Ja np. BTW potraw po przygotowaniu (obrobce termicznej) sie nie przejmuje. Moim zdaniem wartosci zmieniaja sie, obnizaja ale nie az tak znacznie. Tez sadze ze tych kcal troche za malo, mozesz tak wystartowac ale ja bym co tydzien dodawal ww. Po pierwszym tygodniu będe wnosił ewentualne poprawki w składzie wartości odżywczych. Stanę na wadzę i [...]

[...] 2232+308=2540 kcal Do wyniku dodajemy wartość NEAT dla endomorfika czyli :Endomorfik – od 200 do 400 kcal Ja dam np. 300 . Czyli 2540 + 300 (nie wiem czy za mało ?)=2840 kcal . 2840 kcal to ilość kilokalorii potrzebnych nam do tego, aby ani nie tyć, ani nie chudnąć. Aby zwiększyć masę mięśniową, musimy doprowadzić do nadwyżki [...]

[...] jeszcze większa bieda przycisnęła, to za jajka wrzucam żołądki, za WPC jeszcze jedną porcję ryby, i w ogóle mieszczę się w dyszce dziennie %-) Wiadomo tylko że na razie mało kcal, warzywa/owoce mam za free, chyba tylko na Mazurach jest dostęp do tak taniej ryby, i ogólnie rarytasy to to nie są %-) Ale i tak, jak ktoś pisze że miesięcznie pół [...]

A ja odwrotnie, przestałabym szukać wymówek i stawiła czoła faktom, że je o wiele za dużo, a nie 1000 kcal. Tabletki anty nie mają kalorii. Może trudno jej zapanować nad apetytem, ale nie zapanuje nad nim, jeśli nie przyzna się przed sobą i Tobą, że ma problem i nie jest nim to, że je za mało.

[...] mam treningi hokejowe też stosowac kreatynę 2 razy czy tylko po treningu siłowym? 7) uwagi (np: jestem po cyklu na saa)stosuję dietę na masę zgodnie z kalkulatorem VITALMAX ok 2900 kcal 6-7 posiłków dziennie, do tego rano OMEGA 3 + żeńszeń, wieczorem OLIMP MZB, po treningach BCAA i czasami Matrix Syntrax jeżeli w danym dniu zjem za mało białka.

[...] jak źle się odzywiałam - w sensie, że nie dostarczałam odpowiedniej ilości kcal, bo btw wcześniej nie liczyłam. Nie miałam pojęcia o tym, że te powiedzmy 1400 kcal to za mało. właśnie rozmawiam z kolegą, który próbuje przytyć, mam nadzieję, że pomoże mi trochę podbić tę kaloryczność i tłuszcze. te activie to nie dlatego, że wierzę w jej [...]

[...] - tancerka25 w dniu 2009-10-31 22:51:08 wyliczyłam dietę i wychodzi mi : B/T/W 164,5 / 57/ 156/ kcal 1700 już przekraczam dzienne zapotrzebowanie, a ciągle kcal mam za mało... jak mogę zmienić dietę??? I posiłek: owsiane żytnie 40 g jogurt naturalny 2% 135 g białko jaja kurzego 100 g kiwi 100 g II posiłek jogurt naturalny 135 g jajko [...]

Moje 2000 to nie jakaś uniwersalna wielkości inne początki dla niewielkiej nadwagi,dużej nadwagi i patologicznych zmian w organiźmie.Saweq również gratuluję w twoim przypadku 2000 kcal.to zdecydowanie za mało za duży początkowy szok dla organizmu.

[...] początku trudno być może będzie ci się do niego przyzwyczaić ale puźniej wręcz przeciwnie.Dobrym pomysłem tak jak kolega pisał wyżej byłoby dodanie płatków owsianych bo za mało węgli w tym posiłku 2 posiłek - 13:00~14:00 - 170g = pierś z kurczaka ( bez skóry ) - 125g = ryż paraboliczny ( woreczek ) - 15g = oliwa z oliwek ( 3 łyżeczki ) - 150g = [...]

[...] Olimp Gold Omega-3 ( 1000mg ) - 2g = TUTAJ BĘDĄ JAKIEŚ WITAMINY już ci napisałem wyżej kup w aptece vigor (14zł) Tych płatków proponowałbym 100 g bo ten posiłek dalej ma za mało węgli możesz tu jescze dołżyć 2 jajka B: 20 T: 25 W: 37 Kcal: 453 2 posiłek - 13:00~14:00 - 170g = pierś z kurczaka ( bez skóry ) - 125g = ryż paraboliczny ( woreczek ) [...]

Witam Jednak po glebszych przemysleniach zdecydowalem sie ulozyc diete. teraz siedze w domu bo mam ferie. Wzrost 177cm, waga 72kg, typ ekto, zapotrzeb. wg kalkulatora posilkow vitalmax 3243kcal 1,7 B 2,0T 5,1WW Ustaliłem diete na podstawie co spozywalem do tej pory. 1 posiłek jajecznica z 3 srednich jaj B19.5 T15 WW1 216.9kcal 1 pomarańcza WW18.8 [...]

[...] oliwa 2 łyżki (ok 30gram) T30 264kcal kcal 3090.1 B 162.8 T 110.9 WW 353.1 B 2.39 T 1.63 WW 5.2 mam 177cm, waze 68kg do posilku 1,2,3,4,6 są warzywa (głównie pomidor, brokuły i kalafior i marchew z mrożonki) Prosze o spr. dietki. Cel to masa oczywiście Czy aby nie jest za mało WW w DNI NT?? Zmieniony przez - Marcin910 w dniu 2010-03-31 21:22:11

[...] się, zresetowałam, odpoczęłam i przyrzekłam poprawę ;-D Apetyt wrócił, chęć do ćwiczeń też i myślę, że mogę znowu trenować, ale tym razem bez szaleństw. Rezygnuję z wytrzymałościówek po treningach, trzymam się samego cardio i żadnego Bear Complex %-) Mam nadzieję, że jak popełnię jakiś błąd następnym razem, to też mi to w miarę szybko [...]