za mało kcal

[...] przerwę , jesteś na redukcji już długo bo od grudnia ,masz już dość niskie kalorie , straciłeś 12 kg a przy przedziale wagi startowej do obecnej 90-78 to jednak nie mało bo nie wazyłeś 120 + . Zrobiłbym zwyczajnie przerwe i wszedł na wyższe kcal ( pod zero kcal ) na +- 3 tygodnie i odpoczał a potem na nowo redukcja .Jednak tą redukcje [...]

[...] to być zwykły bialy serek. Piszecie o ok. 5-6 posiłkach dziennie-jak sobie kiedyś na tyle zaczęłam pozwalać to potem nie moglam sie opamiętać. Zresztą ja też nie jadam mało bo wlaściwie 3 posiłki i 2 przekąski-czy to aż tak źle? Mimi bardzo dziękuję. Co do gimnastyki wieczornej nie mam szans bo po pierwsze jestem zbyt zajęta innymi [...]

[...] wrzucę z czystej ciekawości. Ciekawe, może to faktycznie zwiększenie kcal + okno żywieniowe w godzinach wieczorny i organizm się grzeje mocno. Tak czy inaczej jest to mało przyjemne i musze jakoś ten problem rozwiązać. Póki lecę na trening, wszystko w biegu ale wieczorem mam parę spraw do załatwienia. Zmieniony przez - Mosto w dniu [...]

[...] mi się że trochę podlało, ale co zrobić.... Co do michy, jak Wy jecie 3000kcal + ? Jestem po pierwszym posiłku, jadłem go chyba ze 30min. Ziemniaki to zapychacz jakich mało. Sprawdzałem ze dwa razy czy się nie dup*ąłem przy liczeniu kcal i to na pewno jest 2700kcal. Muszę zmienić koncepcję, chyba kupię carbo w prochu :-D PS: Idę w przyszłą [...]

[...] mam czas masować, dlatego podbiję kcal. Normalnie zostawił bym ten pułap bo dobrze czuje się z taką wagą, ale mieć 34cm w łapie to wstyd %-) Sam ćwiczę 3 lata prawie i mało wiem, a co za tym idzie wyglądam beznadziejnie jak na taki okres czasu. Człowiek się całe życie uczy. W końcu załapiesz co dla Cb dobre i będzie szło do przodu ;p [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 28.08.2016 - DT – Carb Loading No to pierwsze ładowanie za mną, no i w sumie to easy. Wleciało sporo ww a mało tłuszczy. Spokojnie jeszcze te 200g ww bym upchnął. Poprawa samopoczucia odczuwalna od strzału, nabicie weszlo fajne 2h po pierwszym posiłku. 600g ww i tylko 20g tłuszczy , także [...]

Szyka wpiska i lecę się pouczyć bo w jutro mam kolokwium a nawet nie wiem z czego za bardzo jest }:-( Micha trzymana, b 200g ww 250g , t 70g Kcal mało ale nie szaleję bo w weekend pewnie będzie wpadać koło trójki albo nawet trójka z hakiem :) Trening barki + bicepsy ( 2 razy w tyg już robie może ruszą ) wszystkie ćwiczenia pod boczny i tylny akton [...]

[...] nie dziwi... Brak regeneracji, mięśnie nie rosną, a co za tym idzie - nie chce się jeść; organizm nie "woła" o dostawę... 2200kcal przy tym wzroście i wadze oznacza albo mało ruchu i kiepskie treningi albo jakieś problemy ze zdrowiem. Tyle jedzą dziewczyny mające 160 parę cm. wzrostu... Może jesteś jakimś ewenementem, ale raczej wszystko [...]

[...] dać odżywkę białkową + owsiane + owoc lub 2 całe jajka, kilka białek, owsiane i owoc. W twoim posiłku sam tłuszcz i 0 węgli. Węgle masz kiepsko rozłożone, z początku dnia mało potem dużo, zmień i daj je około treningowo i z rana, pod wieczór mało. W ostatnim posiłku brak tłuszczy. Rozpisz rozkład zajęć i posiłków w dt i dnt. Kcal masz za dużo [...]

Orientacyjne zapotrzebowanie to ~2700 kcal. Co do starej diety to jest bardzo podobna do tej jesli chodzi o prosukty (5 jajek, 600g kurczaka, 150g twarogu, 40g bialko, 120g platki owsiane, 400g ryz, oliwa, warzywa). Zjadalem wtedy 3600 kcal wiec nie wiele ponad zapotrzebowanie. Waga w 8 tygodni skoczyla z 72 kg do 78 ale optycznie (lustro) widze [...]

[...] nieraz znaleźć coś, co ma kalorie, a nie ma węglowodanów. Oleju do twarożku dolewać mogę tylko takiego z makrelą czy szprotkami. A twarożek znalazłam rewelacyjny w Lidlu, ma mało ww, ale i mniej kalorii. Piwo ładuje kalorie Marcinecki, jęczę nad piwem, bo to dziś czy jutro miał być dzień zwiększonego żarcia, ostatni raz coś słodkiego jadłam 6 [...]

nie no kcal to tam za wiele z nich nie ma, ale tez blonnika mało zielenina jak najbardziej zelazo - zółtka jaj, wątróbka, buraki, zielone warzywa, wołowina wapń - twarde sery typu parmezan, mozzarella, tahini

[...] (no i trzeba w tym wytrwać!). Witam Pana i dziękuję za pomocne wypowiedzi. Powiem tak trenuję od kilku miesięcy i troszkę już się działo z wagą wyjściową 85kg nie dużo, ale mało mięśni a sporo fatu się nazbierało od siedzącej monotonnej pracy. Trenuje intensywnie a teraz postanowiłem wyciąć tłuszczyk na minimum oczywiście z głową. Dlatego czytam [...]

[...] w miejscu, podskoki, pajacyki itp. Byle tylko tętno powyżej 140 utrzymać. Ogółem poszło nieźle, ok 350kcal w pół godziny chociaż wiem, ze mogło być lepiej. Niestety miałem mało czasu, musiałem odebrać telefon z naprawy jeszcze przed pracą. Deszcz padał cały dzień a w planach miał być długi bieg na bieżni dookoła stadionu. Planuję już od ponad [...]

przy takiej aktywności zdecydowanie za mała podaż kcal. mało białka,mało tłuszczy,zdecydowanie za dużo nabiału, brak warzyw. ogólnie kicha.

25.02 poniedzialek tydzien 4, dzien 1 TRENING Rano: rower 30 min. Pierwszy raz pojechalam na rowerze do pracy :-D Mialo byc intensywnie i bylo, nawet za bardzo... po niecalych 15 min. bylam juz na miejscu i zeby zaliczyc to jako aero kolejne 15 jezdzilam po okolicy }:-( Wieczor: Dzień 1: Klatka/plecy 1. Wyciskanie na poziomej 5×10 20 /22,5 /25 [...]

[...] kcal ?bo generalnie zrobiłam sobie rotację . W dt 2300 dnt 1900 i jest ok . Tylko zastanawiam się czy kompleks sztangowy traktować bardziej pod kątem dt i wtedy 2300 czy jako dnt 1900? Generalnie póki nie ogarnę zarzutu i push press i wyciskania za głowę bede działać na ciężarze 20kg żeby technicznie to ogarnąć więc w sumie tak mało siłowo .

[...] białek, tłuszczów i węglowodanów, teoretycznie powinnaś co tydzień dodawać około 200-300 kcal aż dojdziesz do właściwego poziomu. Chociaż moim zdaniem 1000 kcal to jest tak mało , że ja osobiście chyba machnęłabym ręką na jakieś ryzyko związane z metabolizmem czy tyciem, tylko po prostu od dziś zaczęłabym konkretnie JEŚĆ. Przy tej ilości ćwiczeń [...]

Morales, sama byłam zaskoczona, że tak mało wyszło, nie tak miało być. po dodaniu 2 jajek, oleju i nasion, a także 100g piersi wychodzi 1995 kcal. w tym białka z mięsa, jajek i sera 114,5g. zapotrzebowanie wyliczyłam, jest w poście wyżej. deficyt kalorii jest, więc chyba póki co będę się tego trzymać. Obliques, już nie jedną dyskusję z weganami [...]

Tak na LC mało węgli dużo tłuszczów, ale to tyle żeby normalny bilans wychodził, te 1800-2000 kcal chcesz czy nie chcesz na redukcji i 2500-2600 na masie. A z resztą co za problem, ryżu się boisz ? Płatków owsianych ? Kaszy ? Przecież to nie słodycze 99 g prostych na 100 g przy IG 100, tylko dobre złożone węgle o niskim IG > 60