za mało kcal

[...] tłuszczu niż mięśni. Trochę ciężko mi ocenić, z czego to wynikło, bo wielkiej nadwyżki kcal nie było. Może to przez aż 1,5 g tłuszczu przy takiej ilości węgli, może za mało aero w tle. Nie jest to raczej wina treningu – ćwiczyłem ciężko, pilnowałem techniki i zwykle dobrze czułem to co ćwiczyłem. Prawdopodobnie powinienem po prostu nie [...]

[...] na przestrzeni ostatniego roku. Jestem lżejszy wyglądając przy tym lepiej (ciężko mi dokładnie ocenić o ile) niż rok czy pół roku temu, ale zbudowałem zdecydowanie za mało mięśnia na ostatniej masie. Redukcja póki co idzie dobrze. Pewnie dlatego, że tym razem przyjąłem i zaaplikowałem najprostszą koncepcję redukowania, tj. intensywny [...]

[...] siła i zmiana myślenia, a na ile zła/dobra technika, w poniedziałek mamy ten trening przejść z Fajnym, wiec będę wiedziała na pewno MC - chyba wciąż za bardzo przysiad za mało pochylenie, kręgosłup wciąż w normie, wiec krzywdy se nie robię raczej, ale technika czeka na Fajnego wyciskanie- masakra, telepie mną na każdą stronę już przy 12 kg, a [...]

[...] SUPLE: Nutrilite: acerola C, glukozamina z bosfellia , wapń z magnezem , multiwitamina Daily WARZYWA oglądając inne dzienniki wyszło mi że jem DRASTYCZNIE za mało warzyw. więc czas się zacząć spowiadać i z tego żeby widzieć jak to wygląda. pomidor i cebulka- 300 gr mix sałat + ogórek zielony +pomidor+ rożne rzeczy- sałatka sfinxa [...]

[...] dobrze na tej maszynie ustawić 2. Hip thrust 8/8/8 50kg/60kg/60kg - tutaj tak samo, asekuracyjnie. Poza tym trenując Hip thrust wcześniej, brałam zbyt duże ciężąry a za mało czułam zadek. Tutaj właściwie dopiero w 3 serii poczułam co powinnam. Muszę wyczuć sobie. 3A. Odwodzenie nogi z linką wyciągu dolnego 8/8/8 3,75 - jak dodawałam więcej [...]

[...] to opanować z początku V. Power fly skos dodatni 20-30 stopni 8/8/8/8+ tu mam nie szaleć z ciężarem, natomiast robić technicznie, wzięłam sobie 8 kg i to było jednak za mało, bo w ostatniej serii miałam chyba z 20 powtórzeń. Dlatego następnym razem będę bardziej kombinować. Ogólne odczucia - Trening bardzo fajny, intensywny, bo nawet się [...]

[...] do opanowania wersja. V. Power fly skos dodatni 20-30 stopni 8/8/8/8+ tu mam nie szaleć z ciężarem, natomiast robić technicznie, wzięłam sobie 8 kg i to było jednak za mało, bo w ostatniej serii miałam chyba z 20 powtórzeń. Dlatego następnym razem będę bardziej kombinować. W tym ćwiczeniu będziesz używała stosunkowo dużych ciężarów - wręcz [...]

[...] + mały kawałek arbuza IV posiłek: ryż + pierś z kurczaka + oliwa z oliwek V posiłek: sałatka z tuńczyka + jajko + oliwa z oliwek i ocet balsamiczny VI posiłek (przed spaniem): białko łącznie: 1587 kcal B/T/W: 172/43/130 od jutra wracam do płatków na śniadanie, bo tak to mam za mało kalorii i mi się proporcje B/T/W rozjeżdżają (za mało węgli)

Sama nie wiem od czego powinnam zaczac. Moze od tego ze jestes Cudowna, podoba mi sie to ,,odtluscic chorowitka'' pomimo wielu schorzen ktore cie dopadly, nie poddajesz sie, nie szukasz wymowek ,, moj kregoslup mi nie pozwala'', ostatnio ludzie bardzo latwo sie poddaja a konsekwencja zazwyczaj jest depresja itp. Samozaparcie i checi sa [...]

Dalsza diagnostyka raczej narazie odpada... a nie mozesz zaplacic za anty-tpo i anty-tg, albo za usg tarczycy - wszystko bedzie jasne :) Doczytalam na stronie lab- wychodzi na to ze badania sobie moge zrobic, ale nie wiadomo czy zobacze wyniki :-P bo oni wysylaja do lekarza bezposrednio i ten ewentualnie sie kontaktuje. A mi zelazo tez badala [...]

Dziękuję za odpowiedź! Dodaję mój dzisiejszy jadłospis! 1622 kcal/ B- 156 ??( za mało)/ W-120 / T-87 (za dużo) 10:00 Płatki owsiane: - 5 łyżek mleko: 200 ml.- jajka: 2szt- orzechy włoskie- 20g Omega 3 kcal 420 /b- 55g/-w-78/t -27 g 12:00 Białko whey -35g Marchew 100g Orzechy nerowca 313kcal, B-30, W- 15, T -13 trening 15:00 Piersi z [...]

Powienies rozpisać trening na dni i opisać co i jak chcesz robić. Zmienić ćwiczenia które wykonywałeś do tej pory na cos innego.Trening przeładowany. Za mało ćwiczen na duże partie , za dużo na mniejsze. Ćwicząc plecy - angażujesz biceps, ćwicząc klate - triceps. Możesz używać superserii. W diecie wpisz wartosci B / T / W oraz KCAL do każdego [...]

Przy twojej masie ciała, wieku oraz takiej aktywności jak opisałeś to 2200 kcal to jest takie powiedzenie "jak dla byka kartofel" :-) jesz zdecydowanie za mało i to będzie na pewno hamować twój progres zamiast przybliżac cię do celu. Druga sprawa wiesz jakie masz makro w swojej diecie? Dieta pudełkowe są pomocnym rozwiązaniem, jednak nie licz na [...]

[...] do wniosku, że też tak powinnam mieć (kiedyś z innych wyliczeń ze wzoru Martuccy wyszło mi w DT dokładnie tyle, ile mam teraz, a w dni nietrenignowe 1650 kcal i to chyba za mało) ŚRODA (2 PAŹDZIERNIKA 2013) - TYDZIEŃ 1, DZIEŃ 1 MISKA - BTW: 120/80/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b225036bb0384205a3e30f28f3142078.png NAPOJE: herbata Earl [...]

[...] diety bilansuje się nie tylko pod względem kcal, ale także zawartości i rodzaju białka, węglowodanów i tłuszczy - po drugie, gołym okiem widać że dieta ta zawiera za mało białka oraz węglowodany o wysokim indeksie glikemicznym nie sprzyjające odchudzaniu Tyle w telegraficznym skrócie, więcej pisać obecnie nie mam czasu, jeszcze tylko [...]

[...] Pradze, nad którymi szczerze mówiąc po cichu się zastanawiałam, aby wyjść na spontanie, ale stwierdziłam, że jestem za mała jeszcze jeśli chodzi o całą sylwetkę, a wręcz za mało tłuszczu mam i za szczuplutka jestem - musiałabym wyjść na porządnej masie %) Stąd plany i cele ustalam sobie na przyszły rok w tym kierunku, jeśli chodzi o start. Moim [...]

[...] Szczególnie, że nie wliczałam sosu winegret. Szczerze mówiąc nie sądziłam, że obcięcie 200 kcal z węgli to taki problem. Wcześniej wychodziło mi za dużo, a teraz trochę za mało. Ogólnie tak dopadły mnie trochę negatywne myśli Tak jakby się zastanowić nigdy nie byłam jakoś szczególnie gruba/tłusta, zwał jak zwał, ale też nigdy nie zdarzyło mi [...]

[...] zawsze można wywalić, ale nie sądziłam, że gdzieś do warzyw cukier dodają Tak po tych kilku razach z rotacją 1600/1800 kcal stwierdzam, że 1600 to zazwyczaj trochę za mało, a 1800 nieco za dużo Póki co zjadłam posiłek 6, więc jeszcze sernik i whey na mnie czekają Trochę kiepsko wypadło, bo dzisiaj akurat nie było siłki, no ale bywa [...]

[...] Rozpietki Gilotynowe na wyciagu, rewelacja! nagrałem sobie na telefonie jak powinno to wygladac i mysle ze wyszło dobrze technicznie tym razem. W pierwszej seri dałem za mało wiec bez rewelacji ale w kolejnych na piatkach cud malina. Choc nie potrzebnie krzyzowałem rece w koncowej fazie, o wiele lepiej wchodzi bez. :-)) Prosotwanie na [...]

[...] metabolizm spowolniło, a z takiego stanu cieżko się wychodzi. Trochę późno już, szkoda że nie masz wpisanych gramatur i zawartości BTW w posiłkach. białka ewidentnie za mało, zdrowe tłuszcze są i węgli mało. Wylicz kcal i bilans dla tej diety i jak wyglądała poprzednia (w sensie kcal i podział węgle, białko, tłuszcz). Pamiętaj, ze organizm [...]