za mało kcal

Za mało kalorii - 2000 jem sobie ja - starsza pani, średniego wzrostu. I pomiary stoją. Skoro schudłes 8kg, to poewnie czas zrobić przerwę w redukcji i dac ciału odpocząć. Czyli podnieśc kcal, odpuścić aero/cardio/interwały - co tam robisz. Poza tym może być tak, że masz mało mięśni, a wtedy drastyczna redukcja jest bez sensu - tu by się foto [...]

Cześć, od wrzesnia chcialbym zaczac wychodzić z redukcji i napisze jak to sobie wymyśliłem i niech ktos poradzi..Generalnie redukuje od listopada 2012 ale to byla tylko zmiana stylu zywienia, na powaznie z liczeniem makro zajalem sie od czerwca. Jestem moze jeszcze troche otluszczony, ale nie mam juz sily schodzić do tak niskiego bf. Obecnie [...]

Czesc Poczatek 17. Ogolnie wyglada to ok, jest tylko kilka malych "ale". Masz typ budowy ektomorficzny, wiec trening tez powinienes miec pod taka konstytucje ciala. Moja propozycja wyglada tak: W poniedzialek : -za duzo serii przy klatce piersiowej: 1.cw jest ok w 2-3cw zmniejsz ilosc serii do max 3. zamiast rozpietek w poziomie [...]

Bilans przedstawia się tak: -białko 2,8g/kg -tłuszcze 2,3 g/kg stosunek 1:2:1 -węglowodany 5,9g/kg -kcal jakieś 4tys. Ale ja czuję po sobie, że to za mało już w poprzednim tygodniu przyrost był za mały, a ten obecny to też pewnie zasługa świąt:D

[...] diety 2000 kcal 30/30/40, którą zaproponowała halinae wyszło mi 150g B, 85 g T, 200 g W. Próbuję wszystko ułożyć żeby się zgadzało, ale ciągle mam czegoś za dużo a czegoś za mało, a jak mam akurat to nie mieszczę się w kaloriach :D eh... nie ma może jakichś gotowców ? :D Lepiej będzie jak zastosuje to od halinae czy od ciebie bziubzius? nie wiem [...]

[...] by ukończyć obwód i by zrobić zadana ilość powtórzeń 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 10s 12.5/12.5/12.5/10 w ostatnim obwodzie nie dało rady już z 12.5kg a 10 to za mało ,ale chyba będę musiała zejść na 10kg i jeszcze bardziej zwracać uwagę na tempo:-) 1b. wznosy bokiem x12 10s 3kg 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 2min 2.5kg 2a. Wyciskanie [...]

drvalu - aktualnie mysle ze za malo masy wrzucilem aby redukowac, planuje robic mase jak najdluzej gdy dojde do 90 kg dorzuce areoby 2x tyg po 15-20min aby utrzymac w miare przyzwoity bf%. Mysle ze roztrenowanie po cyklu w formie lzejszych treningow bedzie dobrym rozwiazaniem ale tez nie za dlugie tydzien maksymalnie dwa ;) Jesli chodzi o diete [...]

Nuneska, moim zdaniem : - jesz za mało kalorii, powinnaś zwiększać kaloryczność diety o 200 - 300 kcal co 2 tygodnie aż do momentu gdy zaobserwujesz że przy zwiększonej kaloryczności diety lekko tyjesz, i wtedy dopiero zacząć racjonalnie zmniejszać kaloryczność - odradzam stosowanie CKD, to dieta dla osób bardziej zaawansowanych - polecałbym dietę [...]

Przemyslalem to co napisaliscie i zmienilem co nieco, chociaz patrzac na wyniki b/t/ww to zmienilo sie chyba calkiem sporo. Nie wiem czy nie jest tego teraz za malo. Policzylem dokladnie godziny w ktorych moge cos jesc i musialem usunac jeden posilek. Uprzedzajac odpowiedz posilku przed treningiem nie dam niestety rady w zaden sposob zjesc inaczej [...]

powiem tak, jestem pierwszy raz na diecie gdzie mi ktoś wyliczył wszystko i mam rozpisane posiłki co i jak ... czy za mało... też mi się trochę mało wydawało.... w sumie w pracy siedzę, wagę i wzrost mieli podaną, aktywność też to chyba na jakiejś podstawie to wyliczyli ;) zobaczymy jak będzie dalej to wyglądać ....chociaż dzisiaj to chodzę taka [...]

[...] co Ci taka retencja wody? Obserwój barwę moczu w ciągu dnia. Jeśli jest jasno słomkowy, to ok. Jeśli ciemniejszy - zdecydowanie żółty lub bursztynowy - to znaczy, że masz za mało wody. Pompowanie w siebie takich ilości wody jak polecają niektórzy producenci kreatyny ma powodować tylko i wyłącznie - przemijający - efekt wzrostu wagi ciała, która w [...]

[...] TŁUSZCZE 130 1,3 WEGLOWODANY 39,75 0,3975 Nie chce narazie ciąc węgli tak drastycznie. Podaż będzie narazie ok 100g węgli , przez co zmniejszę T do 1,2/kmc. Za mało mam białka... Jedzenie (plan) na dzisiejszy dzień wygląda tak: ŁĄCZNA ILOŚĆ BIAŁKO 158 TŁUSZCZE 120 WEGLOWODANY 104 KALORIE 2143 I. Białko 35 Płatki owsiane 50 II. Mięso [...]

[...] ani jednego. będzie ! Po tym - tydzien klasycznego splitu. Pozniej proponuje specke barki/ramiona, ale z pelnym dniem na grzbiet, pelnym na klatke i pelnym na nogi. za mało czasu szefie ! wg mnie Barki/ramiona Nogi Barki/ramiona off klatka grzbiet off nie widze sensu robienia ramion ażtyle ! i tak sąza duże względem niektórych partii ! Co [...]

[...] Jest mniej tłuszczy i ogólnie kcal mniej. Białko dobije tym po treningowym szejkiem. Wyj**alem tą śmietanę i jogurt grecki. Pytanie tylko takie czy 2400kcal to nie trochę za mało? Chciałbym tracić jak najmniej masy mięśniowej . Wolał bym żeby ta redukcja szła nawet wolniej ale za to bezpieczniej dla mięśni.. [...]

przepraszam autorow wyzej ale ... czarno na bialym napisalem GRILUJE (150g kurczaka kroje w kosteczki, mocno przyprawiam zlocista, pieprzem, chilli, ziolami prowansalskimi, wrzucam na rozgrzany suchy grill, 6 min i wcinam i tak 3x dziennie) nie bylo slowa o smazeniu wiec nie wiem skad ktos wywnioskowal cos takiego ;) obwody pilnuje, niestety nie [...]

żeby kcal podbić? 1500 to za mało, co zresztą 4nn już napisała

wlasnie korzystalem z tych pomocy ale chcialem aby ktos sprawdzil na wszelki wypadek a rezultat wyliczylem tak: 986 kcal bialko = 246g 592 kcal weglowodany = 148g 394 kcal tluszcze = 44g sucha masa ciala 72kg 99kg-27.6% tluszczu na chwile obecna 09-08-2012 1716kcal na dzien x wspolczynnik aktywnosci 1.2 = 2060kcal 2060kcal x 0.2 inne kalorie = [...]

Dziękuję za odzew :) Za pierwszym razem liczyłem TDEE ze wzoru z tego forum, wyszło mi 2559,8. Przed chwilą policzyłem jeszcze raz i wyszło mi 2626,4. Różnica ok 66 kcal. Rozumiem, że Waszym zdaniem ciągle za mało wychodzi mi tego zapotrzebowania, albo po prostu za mało kalorii dziennie przyjmuję?

[...] ani jakies niewiadomo jak zmienione makro, ale jednak działa najlepiej ze wszystkich %-) Dziś mam w żołądku dziurę gigant :)) głód nieustający, a przecież wcale tak mało kcal nie mam 88-O __________________ wczoraj niestety rozminęłam się z Arturem pod siłownią, bo się nie do końca zgadaliśmy }:-( Za to korzystając z wolnego dnia w [...]

Wojtek - };-) a Tobie nie za mało tyle kcal? Bziubzius - nooo %-) Mi się też bardzo podoba 8-) worek kaszy/ryżu w drugim posiłku, a ten trzeci to 75g lub 100 g %-) lub np. 6 wafli ryżowych