za mało kcal

mi się wydaje że za mało kcal ja przy treningu 4x w tygodniu redukuje na 2700kcal i waga i obwody lecą :)

za mało kcal dostarczasz po prostu

Poprawiłem, ale wyszło mi za mało kcal :/ co mogę jeszcze dorzucić do tej diety? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/63243c2cd2264dcc8a6b644230bc6fc2.png

Nie napisałeś jaki jest cel Twojej diety. IMO na tak dużą aktywność to i tak jest zdecydowanie za mało kcal. Oblicz sobie swoje zapotrzebowanie.pzdr

za mało kcal przy tej wadze ok 2500 na początek

Aha no i to jest zestaw na sobote w tygodniu 4 posilek to ryz i kurczak pieczony. Cos czuje ze treningi ktore mam sa na tyle intensywne ze za malo kcal zjadam. Trenuje boks pon, sr, pt okolo 1,5 godz.

[...] nigdy porządnie miski więc suple takie jak kreta powinny jeszcze dłuuuuugo poczekać. Co do diety, to tam nie kukurydza/tuńczyk tylko jakieś mięcho, jogurty zbędny, dorzuć jeszcze 1 posiłek na noc tj. np twaróg+oliwa+warzywa lub ryba/mięso + orzechy/olej lniany albo same jajka nawet. Na moje oko będzie za mało kcal, ile ważysz i jaki wzrost?

Może to być za mało kcal dla Ciebie, co będzie skutkiem efektu jojo

mozesz pic ten miod, ale wliczaj go do bilansu, białko po przebudzeniu bym odpuscił, a wypił zaraz po trneingu np z owocem jesli dodasz do poisłkow po ok 250-300g warzyw to deita ok, nie wiem czy nie będzie za mało kcal, ale mozesz zaczac od tego co wyliczyłes

za malo kcal doyeb tluszczy Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-10-04 17:05:01

A jakie ew korzyści mogą być jakbym przybił do tego teścia? Będzie jakaś znaczna różnica w efektach? Czy jeśli spożywam trochę za mało kcal na redukcji to stosowanie wina mi to zrekompensuje w postaci nie tak dużych spadków?

zdecydowanie za mało kcal, masz dokładnie wszystko we wzorze opisane, a co siłowni "robisz swoje i nie oglądasz się na innych"

Dieta tragiczna, zero zdrowych tłuszczy, węgle z fruktozy, za mało kcal - jaki zbrodniarz Ci to rozpisał? Trening średni, lepiej byś wziął coś takiego: https://www.sfd.pl/Trening_metod%C4%85_body_building__kulturytyczna%2C_weiderowska_-t645745.html Albo góra-dół ciała z podwieszonych. Tym co teraz robisz na pewno nie osiągniesz rekompu. Nie na [...]

dostarczasz za mało kcal stąd brak tycia 3x silka + 4x(czasami 3h ręcznej) to jednak 3,500 moze nie wystarczyć w dni o najwyzszej intensywnosci mozesz podbijac kalorie gainerem/bulkiem najlepiej odwiedz dzial odzywianie, wylicz wszystko i uloz odpowiednio zbilansowaną diete

Chyba nie przeczytałeś tego co Ci wyżej napisaliśmy, zdecydowanie za mało kcal jak na poczatek dales Zmieniony przez - kopfsztanga w dniu 2015-09-11 18:42:46

jakie wyszło Ci zapotrzebowanie? praca fizyczna i trening to czy nie za mało kcal na chłopa 90kg? i jak wyżej już monkey napisał zwróć uwagę na to żeby produkty wrzucać surowe przed obróbką, a nie już przygotowany posiłek, bo proporcje mogą być różne, jeden na 3 jajka da 5g masła a drugi 25g

napisz jak jesz bo odżywianie to 90% w tym sporcie bo albo jesz źle albo masz jakieś problemy zdrowotne np. tarczyca trzeba najpierw to dograć bo wrzucenie saa nic nie da skoro jesz za mało kcal na minus chudniesz na plus masujesz tutaj nie ma magii

ile kalorii jadłeś do tej pory? policz swoje zapotrzebowanie,bo w przestawionej diecie masz prawie na pewno za mało kcal ;-): https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Dodaj do diety więcej wapnia np.z jogurtu naturalnego/kefiru W każdym posiłku uwzględnij warzywa lub owoce Nie zapomnij także o źródłach tłuszczu [...]

jak waga nie idzie - za malo kcal. jakby waga szla i zadnej roznicy bys nie oczuwal miedzy kreatyna a 'sucho' to wtedy powinienes myslec nad zmiana z mono na inna forme.

e tam, do poprawy za mało kcal. dorzuć więcej i napisz nam jak będziesz ćwiczył. W ogóle to najlepiej ankietę wypełnij łatwiej ktoś Ci będzie mógł pomóc.