za mało kcal

Nie wiem, ja już się chyba poddałem... Prowadzę dziennik i wszystkie wymiary codziennie sobie zapisuje od miesiąca a konkretnie od 12 stycznia.(wazylem wtedy 80,5kg, talia 77,6cm) Dzisiaj wchodzę na wage, na czczo: waga 77,6kg.... wszystko schodzi w dół tylko... Wymiary na szczęście obwodów stoją, tłuszcz schodzi powoli mimo że moja redukcja [...]

Faktycznie, mam sporo brakow w wiedzy, jednakze nie jest to powod, zeby mnie obrazac. Urazile Cie? Nie. Wiec powiedz mi, czemu zawdzieczam ten atak? Dla sprostowania, nic CI po bialku, jesli nie dostarczysz wymaganej ilosci kcal z wegli/tluszczy w diecie. Poza tym, masa rosnie od nadmiaru kalorycznego. Jesli bedziesz mial ich (kalorii) za malo, [...]

za mało źródeł zdrowych tłuszczy(ryby, orzechy np) ogólnie wygląda ok jak chcesz zredukować, choć wydaje mi się że przy takiej aktywności za dużo kcal tniesz

zle troche zrouzmiales gainera pijesz odrazu po treningu jeszcze na silce wracasz do domu i wtedy jesz normalny posilek czyli jakas godzine po treningu gainer 20 posilek 21 i ostatni 22.30 i wydaje mi sie ze za malo bialka w ostatnim daj ze 100g twarogu i dorzuc jeszcze jakies orzechy ale nie ziemne btw wywal orzechy z rana bo tluszcz z jajek rano [...]

Ja uważam, że to nie jest konieczne. Mają mało kcal i niskie ig. Ja bym się nie przejmował.. Zresztą za dużo z tym zabawy, która raczej i tak nie będzie miała wpływu na efekty diety.. Zrób jak uważasz.

Podbij kcal - za mało ich masz wiec jest stagnacja. Mozesz podbic MM. BCAA zbedne.

mozna powiedziec ze poprawilem... mam wiecej bialka mniej WW, T i kcal. zamiast 3050 mam 2974 I posilek mleko 3,2% 250ml rodzyny 30g owsiane 100g 2x jaja kurze MOZESZ DODAC WARZYWO. JEST OK. razem 45,84B/ 36,75T/ 104,66WW 906,7kcal II posilek chleb razowy powiedzmy 100g serek wiejski 3% tluszczu 150g orzechy wloskie 20g ogorek 10g NIE [...]

Moj plan treningowy: PONIEDZIALEK Miesnie klatki piersiowej 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 serie 12,10,8 2.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3 serie 12,10,8 3.Rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 4 serie 12-15 4.Unoszenie sztangielki za glowy na lawce poziomej 3 serie 15 Biceps 1.Uginanie ze sztanga stojac 3 serie 12,10,8 [...]

Plus nie wiem czy bilans w granicy zera to dobra opcja, chyba że chcesz się redukować. Sam oceń czy jedzenia nie będzie za mało, bo przy pracy fizycznej zapotrzebowanie na kcal bardzo rośnie.

[...] np do śniadania dać jakieś nasiona, orzechy. Warzywa, owoce rozumiem że są tylko nie wypisane? A o-3 dałbym do śniadania. A tune w oleju zamień na tune w wodzie, ew. w sosie własnym PS. Makaron razowy to taki z napisem "makaron z mąki razowej" EDIT Nie za mało tych kcal będziesz miał? Zmieniony przez - Xabi w dniu 2006-08-10 10:08:29

Wyszło: Białko: 158.54 Tłuszcz: 79.81 Węglowodany: 322.62 Kcal: 2439.2000000000003 coś za mało ;/ co moge tu poprawić? bo warzywa nie mają zbyt dużo węgl. Zmieniony przez - elitdaros w dniu 2012-07-21 15:29:37

jesz za (chyba) za mało. sprawdź co jesz, nie liczą się tylko kcal, ale też jak rozłożysz stosunek B/W/T pozatym nie ma tak, że nie chudniesz, poprostu musi gdzieś być błąd pokaż tu swoją diete albo co dzisiaj jadłeś ? czasami jak trenujesz zbyt ostro organizm już nie reaguje na bodźce, może odrobina przerwy?

Zdecydowanie za mało. Dwa pierwsze posiłki ujdą pod względem makr choć są lepsze źródła pożywienia niż chleb i szynka sklepowa. Trzeci i czwarty posiłek to nie posiłki. Każdy powinien być zbilansowany (czyli zawierający białka węglowodany tłuszcze pochodzących z dobrych źródeł). Wstaw ankietę działową, zdjęcia, popraw dietę na min 1800 kcal. Na [...]

j/w zacznij zrec wiecej.Zacznij jesc po 4 tys kcal albo wiecej jak wcisniesz waga obiecuje Ci ze wzrosnie na 100% Waga u Ciebie nie rosnie bo jesz za malo.Myslisz ze jak bd jadl tak jak teraz pewnie jesz czyli ch**owo to cos zrobisz?Prawde mowiac gowno zrobisz tylko krzywde sobie.

Masz za mało tłuszczy i tym samym kcal, zdecydowanie.

mam jeszcze jedno pyt z tej diety wyszło mi 1600 kcal nie za mało?

Ok dałem naturalny bo i tak nie mam czasu na przygotowanie sosów, białko w prochu wywaliłem za to dałem dodatkowo 100g piersi, trochę lepiej ? tylko wyszło trochę mniej kcal, nie za mało ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c93779a335c4484b984f506323b3d255.JPG Zmieniony przez - maciej1408 w dniu 2013-09-07 11:31:57

[...] Dieta tragiczna - śladowe ilości mięsa (30-50 gram? serio? - tego nawet na talerzu nie widać). Chyba, że to waga po obróbce - ale nawet wtedy i tak za mało. Moim zdaniem za dużo węglowodanów, zwłaszcza z pieczywa wątpliwej jakości. Na pewno zjadasz 1,5 worka ryżu na jeden posiłek? Czy może zważyłaś go po ugotowaniu? Jeżeli [...]

tendencja do chudnięcia,i 2500 kcal ?? 1.5 gr białka/kg jak na saa to stanowczo za mało organizm musi mieć skąd brać aminokwasy tą oxę bym sobie darował,a już zwłaszcza 4 tyg po testo będzię blok na 99% i wino dał bym dłużej i oczywiście winem kończył cykl

Jeżeli nie potrafisz przybrać to znaczy ze jesz za mało . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]