za mało kcal

[...] dokładać, 110x12 dobrze weszło, też ciężko, za tydz 130x6-8, 115x10-12 2. Wioslo - 135x9 niby słabe pochylenie ale całkiem dobre tempo i czucie dołu najszerszych, 120x10 mało powt, za tydz 137x6-8 w większym pochyleniu, 120x10+ 3. Rack - 155x2 fatalnie, ból pleców po ostatnich nogach dawał się we znaki więc odpuściłem, 130x11 dużo lepiej [...]

[...] dokładam ciężaru a powtórzeń, 110x10+2 rp ciężko tu o progres, nieco za krótka przerwa pomiędzy seriami, za tydz 125x6 110x10+! 2. Hantle siedząc - 38x7 głębsze ruchy ale mało powt, 34x11 głęboko do oporu! za tydz bez zabawy 40x5-6! 36x9+ 3. Porecze - 47x6 nawet dobrze weszło, pierwszego nie zaliczam ze względu na glebokosc, 37x10 super [...]

[...] 6, 25 lbs x 15, 25 lbs x 13, 18 lbs x 20 8. Unoszenie nóg 10 kg x 15, 5 kg x 20, 15 cc x 24, 17 Dieta 5000 kcal. Notatnik: 1. Wyciskanie skos - 100x6 dobre tempo ale wciąż mało powt, 90x10 całkiem ok, za tydz 102x5+ bardziej dynamicznie, 90x10+ 2. Wycisk smith - 100x5 bez progresu, ławka na 2 poziom, 90x12 tutaj bardzo dobre czucie i sporo [...]

[...] 92x10+ wolniejsze tempo 3. Wąsko - 125x6 sztos, bardzo dobra seria, dopięcie u góry, 107x10 tutaj ciężko, za tydz 127x5-6, 107x10+ 4. Wyciskanie hantli - 44x5 do poprawy, mało stabilnie, 38x13 sztos, za tydz 44x5+ musi pójść więcej skoro 38 idzie 13x, 40x10-12 5. Butterfly - 77x14 +50x9 ds mocna praca klatka, jeszcze to dopracować i powalczyć [...]

[...] lekkie szarpanie nie pomogło zrobić więcej powt, 190x11 lekki progres, za tydz powtórka 210x8! 190x12 2. Wioslo - 125x6 słabe pochylenie ale całkiem dobre czucie, 110x9 mało powt ale wyraźnie wolniejszy negatyw, za tydz powtórka 125x6+, 110x9+ 3. Wioslo jednoracz - 90x7 pod koniec trochę szarpania ale ogólnie dobra, ciężka seria, 75x11 dobre [...]

[...] dużo siły dzisiaj, 35x12 jw, mega dobrze weszło w tricepsy, za tydz 47x8+, 37x10-12 4. Wyciskanie skos - 40x9 też sporo siły, można dokładać, 34x9 niespodzianka że tak mało powt ale też sporo wolniejszy negatyw i dużo większą pracą klatki, za tydz 42x6-8 z większą pracą klatka, 34x9+ 5. Rozpiętki jednoracz - 20 lbs x 20 dobra pompa, za [...]

[...] dobrze, większość z zatrzymaniem, 70x8 jw, 50x17 bardzo dobre dobicie, za tydz 70x10-12, 70x10, 50x20 5. Tył barku brama - 16x12 dobra technika i tempo, 16x9 jw chociaż mało powt, 11x20, za tydz powtórka 16x12+, 16x12, 11x20+ 6. Uginanie - 50x6 wydawało się nieco zarzucane ale całkiem dobre czucie jak na 6 powt, 40x10 słabo, za tydz [...]

[...] ccx13 jw, za tydz 22x8, 15x10+, ccx13+ 2. Wioslo - 110x7 słaba technika, 85x12 sztos czucie i technika, za tydz 100x8-10 dobra technika, 85x12+ 3. Wioslo jednoracz - 90x9 mało miejsca do chwytu i przez to słabo weszło, 75x12 dużo lepiej, dobre czucie, za tydz 90x8+, 77x12 4. Wyciąg - za tydz 14 szt x 10, 8-10, 10 szt x 20 5. Facepull - za [...]

[...] tydz 142x7-8, 122x10-12 3. Maszyna - za tydz inna maszyna 4. Wiosło jednorącz - za tydz 45x15+, 15, 12-15 5. Tył barku brama - 16x12 dobra technika i tempo, 16x9 jw chociaż mało powt, 11x20, za tydz powtórka 16x12+, 16x12, 11x20+ 6. Uginanie - 20x15, 30x15, 40x11 słabsze czucie, 30x17 perfekt, za tydz 40x10-12 sto procent czucia, 30x20 7. [...]

[...] kcal. Notatnik: 1. Smith - 105x6 ciężko, słabe tempo, 90x10 dużo lepsze tempo, za tydz 100x6+, 85x10+ tempo 21x1 2. Hantle siedząc - 40x6 słabo, gorzej niż tydz temu, 35x9 mało powt ale głębokie ruchy, za tydz 35x9+, 30xmax w tempie 21x1 3. Porecze - 44x6 słaba głębokość, 32x9 dużo głębiej, za tydz 40x6, 30x10+ głęboko! 4. Wyciskanie skos - [...]

[...] wiele do życzenia, zdecydowanie do powtórki, 34x14 dużo lepiej, za tydz 42x8 trzymać tempo, 36x12-15 4. Szrugsy - 130x11 tempo takie sobie, słabe zatrzymanie, 120x13 mało powt ale o niebo lepsza technika, tempo i zatrzymanie, 110x15 jw, za tydz 130x10-12, 120x15, 110x15+ 5. Face pull - 46x19 bardzo dobre tempo i czucie, 46x19 jw, za tydz [...]

[...] 5. Krucyfix - 18x12 bardzo dobre czucie, 18x12 jw, 14x21 też okej ale bez szału dzisiaj, za tydz powtórka 18x12-15, 18x12+, 14x20+ 6. Poręcze - 30x5 na maksa pełne ruchy, dobre czucie, 30x5 mało powt, 15x10, za tydz 20x8-10 x 2, 15x10+ na maksa głębokie ruchy, 7. Prostowanie - 16x17 dobre tempo i pompa, 16x15, za tydz 1 rozgrzew, 18x12-15 x 2

[...] Allahy 18 szt x 20, 20 szt x 14, 20 szt x 10 + ds Dieta: 4500 kcal 1. Drążek - 22x7 ostatni trochę nie do końca, tutaj musi być mniej powt w pierwszej serii, 14,5x9 trochę mało powt, tutaj nie dokładamy, ccx12+3 z pomocą, bez progresu dzisiaj, za tydz 25x6, 14,5x9+, ccx12++pomoc 2. Wiosło - 125x10 pilnować pochylenia, tempo nieco gorsze ale [...]

[...] x 12 bardzo dobre tempo i czucie, spory progres, zaprzeć się stabilnie i szeroko nogami to zmniejsza nacisk na lędźwia i można mocniej skupić się na pracy klatki, 5 szt x 13 mało powt ale zwrócić uwagę na pełne rozciągnięcie u dołu, za tydz 6 szt + 1 kg x 12, 5 szt x 15 6. Unoszenie w przód - 10 kg x 15 dzisiaj bardzo dobre czucie, chyba przez [...]

[...] żeby ruchy były pełne i w tempie, za tydz 7 szt + 2 kg x 10-12, 6 szt x 15++3+zp 8. Smith wąsko - 87x11 mega progres +5kg i tyle samo powt, można spokojnie dokładać, 77x11 mało powt ale wydaje mi się że w poprzedniej serii nie prostowałem rąk w górze ruchu, zwrócić na to uwagę za tydz, 90x10+, 77x11+ 9. Francuz - 7 szt + 2 kg x 13 tutaj mocny [...]

[...] górze ruchu, dobra pompa, 5 szt x 15 można było jeszcze powalczyć o jedno powt, skupić się za tydz, 6 szt + 3 kg x 12, 5 szt + 1 kg x 15 6. Unoszenie w przód - 12 kg x 11 mało powt ale tempo trzymane, ciężar do pracy na kilka tygodni 7. Wąsko - 85x9 dobrze weszło, tempo trzymane, 75x12 też dobre czucie, za tydz 90x7-9, 80x10-12 koniecznie z [...]

[...] niby dobre czucie i tempo ale ściągać bardziej do mostka, narazie nie dokładać a poprawić pełny ruch, 13 szt x 12 dobre pełniejsze ruchy bardziej do mostka, dobre czucie ale mało powt, plus za mocne wyciągnięcia do góry, za tydz 15 szt x 10-12, 13 szt x 12+ 2. Wiosło półsztanga - 105 kg x 8 dobra seria ale pilnować tempa, 85 kg x 12 bardzo dobre [...]

[...] 7. Prostowanie linek wyciagu 9 szt x 6, 11 szt x 11, 9 szt x 19 8. Allahy Stos +15 kg x 12, stos x 20 9. Unoszenie CC x 22 Dieta: 4300 kcal 1. Wyciskanie skos - 100 kg x 6 mało powt ale plus za tempo i pracę klatki, narazie nie dokładać a walczyć o 8 powt, 80 kg x 12 bardzo dobre tempo, zatrzymania i czucie klatki, ekstra weszło, za tydz [...]

[...] ale pełne, dobre czucie, 70 kg x 12 ciężko ale ogromny plus za walkę pod koniec serii, ekstra weszło w barki, za tydz 85 kg x 6-8, 72 kg x 11-12 3. Hammer - 120 kg x 6 niby mało powt ale 100% tempo i praca klatka, napewno ciężar na kilka tyg do walki o więcej powt, 100 kg x 12 mega dobra praca klatki i tempo, weszło bardzo dobrze, za tydz [...]

[...] za kolana, 110 kg x 10 bardzo dobrze weszło, dobre tempo i kontrola ruchu, za tydz powtórka 4. Prostowanie - 25 kg x 10 bardzo dobra jakość serii, dobre tempo, 20 kg x 12 mało powt ale też bardzo dobra jakość, 15 kg x 16+5rp dobre dobicie, bardzo dobre czucie czwórek, za tydz powtórka 5. Uginanie - 25 kg x 9 trochę bardziej dynamicznie ale z [...]