za mało kcal

[...] próbuję przybrać na masie, ale bez większego skutku. Zawsze pochłaniałem olbrzymie ilości jedzenia, ale korzystając z przeróżnych kalkulatorów, wyliczyłem, że nadal jem za mało. Uznałem, że czas porządnie zabrać się za to, więc zwracam się do Was z prośbą o ocenę mojej nowej diety. Poniżej zamieszczam dzienniki dietetyczne dla różnych dni [...]

Witam. waze 65 wzrotsu 173cm. powinienem spozywac ok.2700 kcal na dzien. trenuje na silce codziennie (tam raz w tygodniu przerwa) i kocham duzo jesc.w posilku przedtreningowym powinenem zjesc 150g wolowiny, a potrafie, i tak zwykle sie dzieje wszamac tego prawie pol kilo. a do tego 240g brazowego ryzu. jem do tego malo wazyw, czsami jakas salatke [...]

[...] kg masy ciała. Siłą rzeczy wychodzi raptem 2812 kcal. Ostatnio zacząłem jeść nawet 2,5g białka, 1g tłuszczy i 6g węglowodanów, ale to nadal wychodzi 3268 kcal czyli sporo za mało. Co jest w końcu ważniejsze? Żeby wyszło 3800 kcal to musiałyby być jakieś ogromne ilości węglowodanów albo sporo tłuszczy, to aż ciężko w siebie upchać. W ogóle ciężki [...]

[...] jajecznica z 4 jajek 180g chleb żytni pełnoziarnisty (2 kromki) Olimp omega 3 białko : ok.35g tłuszcz: 25-28g ww. ok.72g -------nie za mało jak na sniadanie??????? kcal: 653 9.30 CARBO OLIMP.(50g) ww: 46g kcal: 186 siłownia 10.00 (1,5-2h) odrazu po siłowni Carbo(75g) ww: 70g kcal:279 2.12.30-13.00 ok.45min [...]

[...] to 2,5 roku temu i do dziś tego nie zbiłem, a chciałbym mieć bardziej płaski brzuch chodze na siłownie ale co z tego jak czasem czuję że nie mam siły po prostu za to że za mało zjadłem ktoś może powiedzieć że jestem nerwowy i to dlatego - jestem nerwowy ale to raczej nie to wiem że jedynym problemem tego że jestem chudy mimo że ćwiczę jest [...]

[...] i nie będze on miał takiego tempa wzrostu cały czas, także chciałbym się poradzić czy mógłbym coś poprawić. Jak mogę ewentualnie zwiększyć intensywność treningów. Czy nie za mało jem? Może na ten ogólny zarys sytuacji komuś przyjdzie jakiś pomysł poprawy, zmiany, dołożenia czegoś. Zastanawiam się nad tym, żeby zrobić plan Armstronga na ostatni [...]

Witam. Zdecydowałem się coś zrobić z moją sylwetką. Plan treningowy już sobie ogarnąłęm itd, natomiast czas na dietę. Jestem laikiem, oczywiście szanuję Wasz czas i nie zamierzam nikogo prosić o napisanie mi jej (ktoś z takim podejściem chyba nie miałby nawet co zaczynać trenować). Ułożę ją sam w tym temacie ponieważ chcę się tego nauczyć i [...]

[...] punktu 1 i 3: (BMR)2017 kcal + (TEA)279 kcal = 2296 kcal 5. Dodajemy NEAT: 2296 kcal + 900 kcal = 3196 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 3196 + TEF(10% z 3196 = 319) = 3196 + 319 = 3515kcal tu macie obliczone BTW B-2,6g T-0,6g W-3,5g już widzę że za mało tłuszczy i węglowodanów:) ale ja nie wiem co dodać by mieć te +3500kcal :)

[...] czy jedynie MOGĄ być potrzebne w razie problemów z estrogenami? Jak w takim razie stosować te środki w profilaktyce trzymania estro na optymalnym poz? - wiadomo, że i za mało i za dużo estro będzie niekorzystne mocno. 3) Pytanie ostatnie - skoro chcę zrobić cykl tak długi to kiedy w obecnej sytuacji mogę zacząć? Przypomnę odblok kończę w [...]

[...] poniżej 70 kg i zrobić dobre podłoże do budowania w miarę czystej masy .Aktualnie waga nie spada a przy wadze 78 kg spożywam 2300 kcal i właśnie nie wiem czy to nie jest za mało?Proszę o pomoc. Wstawiam aktualne zdjęcia i zrzut diety. Po masówce: /SFD/Images/2016/4/9/40185b4daf5c4dd2957ee4f7bfa7c94c.jpg Aktualnie: [...]

[...] na 1800kcal. Przez miesiąc powoli wchodziłem na wyższe kcal do 2300-400 obecnie. Teraz chcę typowo masować z lekką nadwyżką, jak na zrzucie (niektórym może wydać się mało, ale na poprzedniej zatłuściłem się już na poziomie 3300-600kcal z treningiem 4x w tyg., więc chcę powoli obserwować i ew. dodać kcal). O co ja was proszę, to spojrzenie [...]

[...] kcal, czyli będę spożywał około 2500 kcal dziennie. Zobaczymy po tygodniu jakie da to efekty ;) I właśnie co do diety potrzebuję rady, czy dobrze to wszystko ze sobą połączyłem? Nie za dużo węgli, a za mało białek? Jakie produkty wyrzucić, a jakie może dodać? Każda opinia będzie cenna. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/762bd60cedda4004a312202cf3233832.jpg

[...] 193 białka 112 tłuszczy i 422 węgli 3261 kcal Poprzednie plany: Strasznie mieszałem na początku miałem Fbw 5x5, potem różne splity nie miałem ciągle pewności czy nie za mało, waga poszła do góry 3,5 kg przez 4 miesiące, sylwetka sie poprawiła doszło kilka cm w obwodach, ale nie prowadziłem dziennika i nie jestem w stanie dokładnie ocenić [...]

[...] ułożyc dietę na cały tydzień MASA I SIŁA coś o sobie : Mam 19 Lat , 183 cm , 63kg Twoje BMI: 18,81 Wskaźnik Całkowitej Przemiany Materii wynosi: 2300.06 kcal (hmmm za mało coś ??) Wymiary : Klatka piersiowa : 85cm Biodra: 75cm Pas: 75cm Ramię: 28 cm Przedramię : 23cm Udo: 47 cm Łydka : 33 cm Kark : 34 cm Postanowiłem napisać diete na [...]

[...] Zastanawiam się, czy lepiej nie będzie zacząć od 2600 i dodawania kcal dla bezpieczeństwa stopniowo? Ogólnie z kalorycznością dojdę do ok 3000 (2800 wydaje mi się ciut za mało). Dieta + suple (chyba znacie się też i na tym ) Cell Pump 9 g I Gofry dla pakerów + oliwa (płatki owsiane, jajka, dżem) II Pitka + oliwa ( Pierś z kurczaka zawinięta w [...]

[...] kalafior 100g ostatni posiłek : Ser twarogowy poltlusty 100g szczypirek 10 g ogórek 70 g Wychodzi mi : Białka 164 (148%) czyli za duzo Tłuszcze 87 (67%) czyli za mało Węglowodany 312 (85%) czyli za mało Kalorie 2708 (88%) czyli za mało Można prosić o pomoc w doborze innych składników czy zwiększyć lub zmniejszyc jakąs ilość ? Byłbym [...]

[...] zadowolony. Teraz zacząłem cykl z mono kreatyny i się zastanawiam czy coś zmienić żeby tego nie zmarnować. Nie wiem czy nie za dużo jem białka (2.6g/1kg masy ciała), a za mało zdrowych tłuszczy. Ogólnie całe życie byłem typowym ekto, więc dziwi mnie trochę, że przy takim poziomie KCAL rosnę bez problemu. (myślałem, że w moim przypadku [...]

[...] 150 gram -100 gram ryżu +jakaś sałatka trening po treningu--(czyli 30 minut po treningu)-30g odzywka białkowa +kromka 1 wafel ryżowy z miodem wieczór--starm się jesć mało ale czasami mi sie zdarz zjeśc rybe makrele wędzona nawet całą :( lub jajecznice z 3 jajek -staram sie ograniczac węgle na 2 h przed snem 100g twarogu chudego lub jogurt [...]

[...] Kilka pytań: 1. opinie na temat mutant massa są dobre i przekonywujące, chyba jego właśnie kupie - kiedy spożywać? 2. z tego co zauważałem to to, że jem za mało białka? correct? ryby nie lubię jeść przez ości, uraz z dzieciństwa (się niemal zadławiłem kilka razy :p) 3. jak plan treningowy polecacie, bo na razie robię tak (od 2 [...]

[...] nie jem bo jestem głodna, chce mi się pić, mam niedobory białka, witamin itp., tylko dla przyjemności. Ale zamiast zjeść kawałek czekolady zjadam jeden i stwierdzam że to za mało i chcę więcej, dzisiaj przykładowo takim sposobem zjadłam połowę słoika masła orzechowego 5 batoników i wiele innych, z tego wyszło mi jakieś 3000 kcal. Potrafię jeść [...]