Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] węglowodanów - powinno być 6g na kg - czyli około 520 - u mnie o 100 za malo. myślę o wprowadzeniu np. 100g ryżu plus kurczak o 11:00 i dodatkowo wafle ryżowe. mam też za mało kcal - według różnych wyliczeń średnio wychodzi jak dla mnie około 3500, a jest 2700. wyczytałem, że powinienem jeszcze dorzucić do śniadania trochę rodzynek i orzechów. [...]
stary za malo kcal! 2000 kcal przy 135kg? nie żartuj nawet, ułóż dobrą dietę, 6 posiłków i więcej kcal i spokojnie zrzucaj a nie tak "agresywnie" bo będzie jojo
no bo kombinowales chyba 2 razy z ulozeniem cyklu, a tabeli napisales, ze kilka razy meta+omka nie no spoko, przeciez nikt tu tego nie potepia byleby nie zachwalac za bardzo, a my tego nie robimy dieta jest ok. jestes gornikiem wiec zapyerdalasz jak malo kto dlatego dobrze jakbys jeszcze podpytal np moralesa na ile w takim przypadku ustalic [...]
witam EKTO jestes??jednak troche za malo kcal!!daj bialko z 2,3g na KMC,wegle moze byc 5g tluszcze daj z 1,1g na KMC wyjdz od takiej kcal ew.stopniowo dodajac,wlacz do menu oliwe,pestki dyni/siemie lniane,okolotreningowo unikaj tluszczy 1Sniadanie 7.00 Mleko 2% -300ml Płatki owsiane-70g Otreby,Rodzynki,sliwki itp. Owoc BTW B-23g T-12g W-75g [...]
[...] z oliwek i tran i dołóż do posiłków. Rano i na noc tran 5ml, i oliwę gdzie Ci wejdzie poza przed/po treningu. Pamiętaj o proporcjach tłuszczy Edit: warto abyś obliczył zapotrzebowanie jakie maz, oraz ile energii dostarcza dieta. Wydaje mi się że dostarczasz za mało kcal jak na masę dla ekto Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2007-09-04 15:47:48
Nazwa tematu "jem za mało kalorii". Skąd wiesz że jesz za mało kcal? Musisz przede wszystkim obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, tzw 0. Później od tego odjąć 200-300 kcal lub dodać 200-300 w zależności od swojego celu. Wrzuć zdjęcie sylwetki najlepiej, wtedy chłopacy tutaj pomogą Ci czy redukować czy masować
Czy proporcje tluszczy i ww t-4g i w 3g zaliczaja sie do diety zbilansowanej? Bo inaczej jest za malo kcal. Czy srednio wegli i dos duzo tluszczy to bedzie lepsze wyjscie niz malo wegli i b. duzo tluszczy?
[...] wartości mojej diety wychodzą następujące wyniki: 173g węgli 146,3g białka 94.9g tłuszczy 2194g kcal.......... Za dużo węgli białko można powiedzieć w normie tłuszczy za mało kcal trochę za dużo :( Przyznam szczerze że ciężko ułożyć dietę aby idealnie trafić w odpowiednie wartości. Proszę o opinie i ewentualnie skorygowanie coś nie coś xD
[...] droga przede mną. Jutro będzie moje pierwsze podejście do mleczka migdałowego - zobaczymy co z tego wyjdzie. Miska na jutro jest dopiero w wersji beta, bo wychodzi mi za mało kcal i za mało białka, więc jeszcze muszę ją dopracować, a niżej jest dzisiejsza do waszej oceny. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/15dd9955d5544e458cb8bf844cb82628.png Zmieniony [...]
[...] potem wygenerować zrzut i wstawić tutaj. Tak jest czytelniej coś zobaczyć, bo większość osób jest przyzwyczajona do tego widoku;-) Z tego co wkleiłaś to na pewno masz za mało kcal czym odnosisz efekt odwrotny od zamierzonego niestety...No plus o kasztankach to zapomnij o ich istnieniu... Z kaszy zrezygnowałaś a z nich nie?? Odpadają też kupne [...]
Wiem że za mało kcal ale wczoraj miałem okno żywieniowe tylko przez 4h bo czas mnie ścigał strasznie. Dzisiaj już wrzuciłem kurczaka 200g + te warzywa na patelnie około 250g Potem wleci 200g wołowiny bo już się gotuje i kolacja wpadnie :) o 18.00 kończę okno to wrzucę cały jadłospis :)
Właśnie uważam, że ma o wiele za mało kcal i organizm poczuje się głodzony i być może kg mu spadną, ale jest spora szansa, że tłuszczyk pozostanie. Przy takiej kcal nie będzie z czego budować mięśni. Ja jem ok. 2100 kcal Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-09-21 11:35:53
Poprostu już się w tym wszystkim gubię :/ Mam mieć dietę spalić brzuszek a za to mam masę jedzenia ciągłe robienie posiłków i bieżnie/rowerek które z tego co widzę dają mniej niż myślałem... Do tego wychodzi mi za mało kcal a za dużo ww, a na innym forum gość mi dodaje przed treningiem 100g brązowego makaronu czyli jeszcze więcej ww :/
Tak też sobie myślałem Domer że troche za mało kcal sobie dałem. Z obliczeń wychodzi mi że potrzebuje około 2800-2900 kcal żeby utrzymać wage, myślisz że od tylu powinienem zacząć ?
Za mało kcal, dieta o kant dupy stąd nie idzie tak jakbyś sobie tego życzył. Przy takiej aktywności min 3000 kcal tu widzę. Metabolizm masz pewnie nieźle wyjechany.
Tyle co woda wróciła myślę. Waga z rana 79 kg. Za mało kcal jeszcze było w tym tygodniu, żeby coś mięśnia ruszyło. Od poniedziałku dołożę 100-200 kcal i będę dalej obserwował.