[...] kolorem dachówek, gdy fundamentów jeszcze nie wylałeś. Wskocz do "odżywiania" i przelicz dokładnie dietę, bo przy większej aktywności zdaje mi się że 3B 1T 2W to będzie za mało kcal i mogą dojść inne błędy żywieniowe ( kiepskie źródła, brak warzyw etc.) Jak uznasz, że z miską już dwie klasy lepiej, rzuć okiem na poniższe: [...]
to ma byc dieta wyglada fatalnie!! za malo kcal,za malo posilkow,gdzie warzywa?? poczytaji poprzegladaj to i zobaczysz jak powinna wygladac dieta http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
Za mało kcal, przy takich parametrach nie powinno być mniej niż 1800. Za mało białka, podbij co najmniej do 2,5g/kgmc. I złe źródła ww. Brakuje też DHA i EPA, więc włącz tran do stałej suplementacji.
Czyli jak bys ogolnie ocenil diete ? Moge z nia startowac ? Czyli jeszcze za malo kcal nadwyzki zrobilem ? Ile w takim razie bedzie odpowiednia ? Duzo w tym temacie przecytalem o masle orzechowym na noc..Jakie polecal bys kupic ? Drogie jest ? Ile dziennie brac ? 5 posilek jest ok ? Z gory dzieki za pomoc
zdecydowanie za mało kcal, nawet jak siedzisz to i tak podczas jazdy samochodem są palone kcal, poszukaj sobie wg informacji w internecie ile się przyjmuje na jazdę i policz zapotrzebowanie jeszcze raz
1. za mało kcal wg mnie, dałbym więcej tłuszczy 2. wpisuj produkty przed obróbką ( pierś np. ) + olej 3. urozmaicaj źródła mięsa 4. Raczej skłaniałbym się żeby przesunąć węglowodany po treningu
wywal to tluste mleko ze sniadania, dorzuc wiecej jajek za malo bialka w nim, druga porcje wpc z III posilku daj wlasnie przed tr. w IV posilku niepotrzebne to pieczywo tak samo jak jablko w V, wczesniej je daj w V tez wiecej tego twarogu i ogolnie troche za malo kcal i brak zdrowych tluszczy a to duzy blad warzywa troche urozmaicaj
dlaczego sadzisz ze za mało kcal?? a przed snem mało?? hm gdzieś wyczytałem ze wystarczy po treningu hm tez czytałem ze max 15 bo to późno (a chce redukowac anie gromadzić)
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/becb74a318ef411da5ecce1e0da7ad3d.png Zmieniony przez - Kryska w dniu 2013-01-06 20:56:46 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1624edd846fc4b62bd0572647a0bcb1c.png + zrzut przykładowego jadłospisu... widzę, że za mało kcal :( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7ff9f1a65ce4431ba8396bb7239e0438.png Zmieniony przez - Kryska w dniu 2013-01-06 21:27:10
Nie wiem czy nie za mało kcal na start, dałbym trochę więcej (po obliczeniu zapotrzebowania z aktywnościami fizycznymi odejmij 300-400 kcal i od tego zaczynaj). Co do diety - urozmaicaj źródła zdrowych tłuszczy i będzie OK. Możnaby doczepić się tych wędlin w ostatnim posiłku oraz kiełbasy ale jeżeli lubisz to nie będize to wielkim grzechem jak [...]
Wydaje mi się że problem tkwi w diecie, za mało kcal(ogólnie makro), może tak jak kolega wyżej napisał masz za duże parcie na maxy i za dużo forsujesz organizm w końcu przychodzi moment że organizm nie wyrabia, wyniki spadają i potrzebujesz przerwy, odpowiedni plan treningowy i regeneracja powinna pomóc jeszcze coś wyżyłować choć jak na naturala [...]
Mam pytanie o BMR i kcal. Gdy nic nie trenując i mając pracę siedzącą wystarczy 2050 kcal na dzień tak jak mi to wychodzi z obliczeń? Nie za mało kcal? BMR wyszło 1640 u mnie i zastanawiałem się czy jakbym nic nie trenował i tylko siedział to tyle styknie :P.