Waga 60 kg
Wiek 27
ckal 1500
białko - 1.5
tłuszcze - 0.8
weglowodany - 2.7
1
jajo kurze całe
jogurt naturalny 2% 90 g
płatki owsiane 40 g
jabłko 100g
orzechy włoskie 10g
2. ( chyba będzie koktajl z tego)
pierś z kurczaka gotowana bez skóry 80 g
brokuły mrożone 50g
oliwa z oliwek 15g
pomidor 120g
3. 15.30 (przedtreningowy)
ryz biały 80g
piers z kuraka 80 g
oliwa z oliwek 5g
4. koło 18. (potreningowy)
tuńczyk w wodzie 80g
kasza gryczana 80g
5. 21. (nocny)
twaróg półtłusty 80g
marchew 100g
oliwa z oliwek 10g
Trening to głownie aeroby i pływanie 3 x w tyg.
Prosze o szybkie odpowiedzi. Dzieki.