za mało kcal

[...] 3-4k więc tak bardzo różnie. Starałam się jako tako pilnować podaży białka a reszta to zależnie od możliwości no i nie zapychac się syfem. A teraz to się przyzwyczailam jeść mało, takie 1700 to już dla mnie sporo. Ale przy weekendzie znowu 3k lekko wpada bo mam dużo czasu na zakupy, gotowanie i jedzenie w spokoju, wiec taka spontaniczna rotacja [...]

[...] jeno białko trzymać. Najważniejsze to żeby mieć satysfakcje z jedzenia. Zresztą ja sam jestem na 2400 kcal i raz wpadnie <100 węgli i dużo fatu a czasami mnóstwo węgli i mało fatu. Czepiasz się Wojtas%-) Ja to jedyne co zauważyłem, że objętościowo strasznie mało jesz. Ja bym nie dał rady:-) No, ale żołądka nie rozpychasz z drugiej strony

[...] to w przypadku ludzi cięższych niż 150 kg droga donikąd. Liczyć od należnej masy ciała? Chyba lepiej. Masz ważyć 90 kg to jesz - załóżmy - 90 x 1,5 g białka. Ja się na tym nie znam. Po prostu jem tak mało białka jak tylko się da. W praktyce pomiędzy 90 - 150 g/dobę. Jest OK. Ale ja nie mam aspiracji kulturystycznych. Dla pakujących może być mało.

40g ? co tak mało ? Mało, bo kalorii też mam mało. Siedzący tryb życia + brak aktywności fizycznej, więc teraz mam 1400 kcal, bo przy 1800 waga stała w miejscu. Przy takiej ilości kalorii nie ma za bardzo pola do manewru, więc u mnie makrosy rozkładają się na 45% białka, 25% tłuszczy i 35% węgli, co daje właśnie 40g tłuszczy, 160g białka i 115g [...]

zrobiłem nowa diete, poniewaz wczesniejsza zawierala pare niedociagniec. Update, ktory Wam ukaze tez ma duzy mankament w postaci ilosci Bialek oraz weglowodanow... I POSIŁEK 5:40: B Ww T 100g płatków owsianych 11.9 62.4 7.2 50g rodzynek 1.15 32.3 0.25 OGRANICZ DO 20-30 50g orzechów włoskich 8 6,75 30,15 300ml Mleko 3.2 % 9.9 15.2 10,5 70g [...]

[...] szczególnie na zdjęciu gdy byłem dzieciakiem, że mogę mieć zadatki na mezomorfika, rozwijałem się bardzo proporcjonalnie i łatwo bez suplementów mając jednocześnie bardzo mało fatu w obrębie pasa. Szczerze - liczyłem na rady w stylu, gdzie i jak wbijać, czy zastosować krótszy lub dłuższy cykl, jakie suplementy dodać odjąć, jak zmodyfikować [...]

[...] "nowy rok, nowa ja" to utarty frazes, ale u mnie może zadziałać. lubię jak data symbolicznie zamyka jakiś rozdział. w zasadzie w sylwestra poszalałam z jedzeniem, ale piłam mało. wstałam bez kaca, dosyć wcześnie i nawet poszłam na lodowisko. dziś już prawilny trening 1. przysiad 4x8 40kg/40kg/40kg/50kg---> nie idzie mi ten siad. technicznie [...]

ok obliques :) czekam na porady, dziekuje! naprawde jestem tym wszystkim porzadnie zdziwiona, nie myslalam, ze jest tak zle... tos to siok! a w ogole od kiedy zaczelam jesc tak jak tu widzicie w dzienniku, pogorszyla mi sie cera... nie wiem czy to: duzo wegli, odzywka bialkowa czy moze przeginam z jajkami? albo cos jeszcze innego? z kuli nikt [...]

Mało czasu wtedy miałem, cierpliwości :P Chleb żytni 100g - 3 kromki Szynka 100g - 6 plasterków Pomidor 200g - 1 pomidor Brak odpowiedniego tłuszczu. Szynka - out. To się na dietę nie nadaje :) Dodaj tutaj jajka zamiast szynki i odrobinę twarogu/serka ziarnistego jeśli braknie białek. oczywiście kurak czy tuna też może być :) Chleb żytni 30g - [...]

[...] to uwierzyć, bo przecież tak wszyscy robią. Minie dużo czasu zanim nas organizm przyzwyczai się do tego co obecnie się dzieje, czyli przetworzone żarcie, jedzenie na szybko, mało mięsa, większość kalorii z ww prostych. Ludzie mają mało czasu na jedzenie i wolą zjeść batonika i zapić to colą niż zrobić sobie kuraka z warzywami. Kiedyś ludzie [...]

[...] zawsze, ale jak rozbił mi fizjo, sam bardziej zaaktywował dolną część czorobocznego + mniejszy ciężar od razu lepiej czuć środek naramiennego. Z drugiej strony treningi mało ciężarowe, ale też bedzie na to czas testuje. Żeby nie było tak pięknie, wczoraj jakoś źle się ustawiłem do wiosła jednorącz i dziś plecy yebły, ale co zrobić w sumie [...]

[...] Szybko jelitówka przeszła i wrócił apetyt. Ogólnie to w końcu ta masa idzie w cyferkach. Szału nie ma, ale w pasie nie przechodzi. Z tego się cieszę. Trening mega ciekawy, mało prozdorowotny, ale czuje, że ta specka na barki idzie i dół najszerszego. Mocno też skupiłem się na pełnym zakresie ruchu, mimo, że np,. czuje czworoboczny Kalorie [...]

[...] "na oko" zawyżając ilość kcal na wypadek błędnego oszacowania. Wcześniej jadłam w bardzo urozmaicony sposób. Zawsze w moim jadłospisie było dużo warzyw i owoców, mało mięsa (najlepiej w ogóle bym go nie jadła, należę do TOZu i jestem przeciwna hodowaniu zwierząt na rzeź, niestety lubię mięso i trudno mi z niego zrezygnować, [...]

[...] Tydz 9: 40/42/40 Tydz 8: 40/41/61 Tydz 7: 40/40/60 Tydz 6: 38/39/45 Tydz 5: 37/37/40 Tydz 4: 36/37/40 Tydz 3: 35/35/36 Tydz 2: 35/35/35 Tydz 1: 30/30/35 + obwodówka wytrzymałościowa Parszywa Siódemka (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę) Tydz 11: - [...]

[...] najszersze i rozgrzało trica. W tricku standardzik plus dawno nie robione francuskie jednorącz. Musiałem wziąć mniejszą sztangielkę bo za dużo oszukiwałem bo siły już było mało. Przedramię zrobiłem już po powrocie do domu jak gotował się ryż na potreningowy ;-). Na siłce nie było już czasu. W ramach zwiększania aktywności micha też do góry [...]

Ojan - bardzo dziękuję za rzeczową odpowiedź. Szkoda, że tak mało osób się wypowiedziało, a głównie myślę tu o bardziej doświadczonych userach :-(. Widocznie nie odwiedzają dziennika :-(. Sam napisałem w sumie to co Ty, że mnie zalało. Ja to widzę i będę reagował. Trochę ścinam michę i dodaję tak jak pisałem wcześniej 2 treningi metaboliczne. [...]

[...] Póki co na miesiąc. Czyli będzie cardio :-)). Z pierwszych porannych testów (jeszcze trochę zamroczony byłem %-) ) wyszło że mechanicznie jest spoko, ale komputerek będzie mało przydatny bo pokazuje bzdury. Niestety chyba bateria mi wysiadła w moim zegarku/pulsometrze i nie byłem w stanie zweryfikować pulsometru w orbitreku. Być może trzeba go [...]

[...] sobie dietę ustalam , jesli chodzi o kcal i B/T/W : 100 g ryżu 300 kcal 80 WW , 8 B , 3 T i wliczam do diety te całe 300 kcal i resztę do B/T/W , oczywiście te białko mnie mało interesuję , bo patrze żeby było 2,5g białka zwierzęcego , no ale to też trzeba wliczyć. I teraz tutaj mam takie pytanka : 1. Skoro wliczam całe 300 kcal to po co mi [...]

[...] sobie dietę ustalam , jesli chodzi o kcal i B/T/W : 100 g ryżu 300 kcal 80 WW , 8 B , 3 T i wliczam do diety te całe 300 kcal i resztę do B/T/W , oczywiście te białko mnie mało interesuję , bo patrze żeby było 2,5g białka zwierzęcego , no ale to też trzeba wliczyć. I teraz tutaj mam takie pytanka : 1. Skoro wliczam całe 300 kcal to po co mi [...]

[...] sobie dietę ustalam , jesli chodzi o kcal i B/T/W : 100 g ryżu 300 kcal 80 WW , 8 B , 3 T i wliczam do diety te całe 300 kcal i resztę do B/T/W , oczywiście te białko mnie mało interesuję , bo patrze żeby było 2,5g białka zwierzęcego , no ale to też trzeba wliczyć. I teraz tutaj mam takie pytanka : 1. Skoro wliczam całe 300 kcal to po co mi [...]