za mało kcal

kuba_n, czung: Dziekuje za pozytywne opinie ;-) Co do posilkow, ciesze sie ze sie podobaja i zyskuja aprobate. Chcialem i nadal chce pokazac, ze mozna sie odzywiac: kolorowo, smacznie, do syta i zdrowo, a jednoczesnie robic redukcje - nie wariowac z tymi wszystkimi dietami i systemami. Pozwolic sobie na wypasiona pizze i drozdzowke (ktora wlasnie [...]

[...] 18 lbs x 20, 18 lbs x 15, 20 lbs x 13 + 11x12 + 7x8 7. Maszyna na brzuch + plank 82 kg x 14 + 2,10' 82 kg x 12 + 1,40' 59 kg x 20 Koleczko 16x Notatnik: 1. Hammer - 125x5 mało powt, 107x9 też mało, 80x 17 wolne ruchy, dobra pompa, do powtórki 125x6! 107x10!+pomoc, 80x15+ w tempie 2. Smith - 100x5+2 mało powt, 85x8 fatalnie, 60x15, za tydz [...]

[...] ale dobrze weszło, za tydz 117x8, 102x10-12 2. Hantle siedząc - 36x8 dobrze, 32x11 jw, za tydz 38x6+, 34x10+ 3. Porecze - 42x8 pierwszy płytko ale dobrze weszło, 35x10 mało powt, plus za pełny wyprost o góry, za tydz 45x6-8 pełne ruchy, 35x10+ 4. Wyciskanie skos - 36x8 dobra praca klatki, dobre tempo, 32x8 fatalnie, mało powt, za tydz [...]

[...] za tydz cofka 100 kg x 6+ dobra technika, 85 kg x 12 2. Wyciskanie hammer - 105 kg x 5 dokładnie jw, jest już spory spadek siły, za tydz cofka 100 kg, 90 kg x 9 też jw, mało powt, za tydz 100x6+, 85x10-12 3. Wyciskanie hantli skos - 40 kg x 6 mało siły, słaba jakość, 32 kg x 9 mega czucie klatki ale liczba powt do kitu, za tydz 40x6+, 32x9+ [...]

[...] 2,5g-3gb 1g tłuszczu 5g ww na kgmc - zalewało mnie. Połączenie dużej ilość ww i tłuszczu mi nie służy. Dlatego też obecnie najwiecej tłuszczu ładuje do posiłku gdzie mam mało ww(ostatniego). Bo w ciągu dnia - dużo ww = wrzut insuliny, połączony z sporą ilością tłuszczu, może dać(nie musi) kiepski efekt. U mnie średnie tłuszcze a wysokie ww [...]

[...] to uświadomiło :)), z cyklu filozofia Po za tym, co do treningu - obecnie od tego tygodnia de-load, bo czułem się naprawdę zmęczony, nie dość, że ciężkie treningi to jeszcze mało snu i ciągle po za domem, teraz się to nieco poprawi. Bo 7 tygodniach na 2800, w końcu obniżka kcal i obecnie od dziś jest tak: Poniedziałek - sobota: 2600 kcal 190g [...]

[...] żołnierskie 3 x 10, 60 sek. 3 x 10 x 12 kg 5. wyciskanie na płaskiej 3 x 10, 90 sek. 10 x 12 kg 10 x 17 kg 10 x 17 kg Podsumowanie dnia: Złe samopoczucie (miesiączka), mało snu i tygodniowa przerwa w treningach negatywnie wpłynęły na osiągi siłowe i formę w ciągu całego dnia. Takie przerwy w treningach jak najbardziej wskazane, ale w [...]

Elanie, Saida – ja też mam bardzo mało wolnego miejsca w domku……...coraz mniej, ale piłka potrzebna więc kupiłam, nie myśląc gdzie ją upchnę, rzeczywiście jest dość duża i sporo miejsca zajmuje – wylądowała na stojącej lampie! Dziękuję Wam za te miłe słowa odnośnie [...]

[...] tłusty (foto ) 6) whey ACTIVLAB Whey Protein 80 plus B/T/WW ---> 147/ 71/ 85 // 1582 kcal + bułka tarta w kulkach rybnych + kawa biała słodka + 1 cappucino. Strasznie mało tego jedzonka wyszło.....ta rybka mnie zmyliła. Posiłek nr 4 Schabik pieczony, niestety bardzo tłusty kawał TRENING Nr 16 Rowerek stacjonarny: 65 minut: 5 min [...]

[...] 84 // 1541 kcal Posiłek 1 Posiłek 4 TRENING Nr 34 Rowerek stacjonarny: 45 minut: 5 min - rozgrzeweczka - spokojnie 40 minut: tętno: 79 - 84 % Hr max Miałam dziś bardzo mało czasu na trening, dlatego tylko tyle popedałowałam. Podsumowanie dnia: Boleści ciąg dalszy – klatka …......uf, każdy głębszy oddech to ucisk, poślady [...]

[...] g). TRENING Nr 62 Rowerek stacjonarny: 40 minut, tempo szybkie, obciążenie średnie. nie zabrałam pulsometru, więc dokładnych danych dot. tętnie nie mam Miałam dziś bardzo mało czasu na to aero, jechałam, więc od początku - cały czas pełną parą. Mimo, że obciążenie było średnie to leciało ze mnie masakrycznie. TRENING Nr 63 Poprzedni [...]

[...] i od następnego tygodnia ruszam na dobre. Pomiary będą w piątek, ale wyjeżdżam, więc nie wiem czy dam radę jeszcze wstawić, czy dopiero w niedzielę. Z resztą mogą być mało miarodajne, bo startowe były dzień przed @, więc ostro zawyżone w okolicy brzucha. ----------- oki, to uzupełniam wypiski: Pt, 18.03 1. mleko, owies, pł.jęczmienne, [...]

[...] z ruchy, 0 nawrotek robi się 4ry pętle. Ale będzie szybko!!! 4ry pętle i 1 bufet na każdej. Więc bufet często gęsto co 20km. Wzrost wysokości 102 m na pętle, wcale nie tak mało. Trasa biegowa. 4ry pętle po 5,25 km i 2 bufety na każdym, wzrost wysokości 29m na pętle, też nie tak mało -) Będzie szybko, będzie kur...o szybko. Zmieniony przez - [...]

vena84 no co Ty aminbki + spalacz tyle!! HoganiskO to taka przenosnia byla bylem w Pl a tam mam wiekszosc zapasow nie bralem w bagazu jak zawsze bo czasami wiecej problemow tylko mam zamiar wyslac pake kurierem jak dojdzie to wrzuce foto rr-28 kcal bardzo malo pewnie cos w granicach 2000kcal moze czasami troche wiecej al tylko w DT jak wpadnie [...]

[...] przy takiej kaloryce. Ja też po takim czasie wiem, kiedy cheat mi zaszkodzi, kiedy nie i co robić :) wiem, że 1 dzień raz na jakiś czas mi biedy nie narobi, zresztą raczej mało komu narobi. Teraz jakbym zjadł 10tys kcal (co może się wydarzy w wigilie), to ponad zapotrzebowanie wleci załóżmy 7000kcal. Z czego TEF 10% = 700kcal, więc zostaje [...]

[...] leczenia. Po tomografii okazało się, że zatoki mam czyste, a przyczyną bólu jest przerośnięta jakaś część w nosie (teraz nie pamiętam jak to się nazywało) przez co jest mało przestrzeni pomiędzy tym, a zatoką, co powoduje bół i nieprawidłowe oczyszczanie się zatoki.... w życiu bym na to nie wpadła. Teraz muszę iść do chirurga, który [...]

[...] z najskuteczniejszych suplementów ergogenicznych, i szeroko wykorzystywane we wspomaganiu wysiłku. Rzeźba i masa. To, MCT poprawiają zdolności wysiłkowe w sportach wytrzymałościowych wydaje się zrozumiałe - podczas długich, mało intensywnych wysiłków organizm czerpie energię głównie z wysokokalorycznych kwasów tłuszczowych. Najbardziej [...]

[...] się w czwórki - bardzo fajna sprawa siady - no jak widać na filmiku trochę za płytko pewnie :-D ale przyznam, że troszeczkę się bałem tego obciążenia, bo waga niższa, mało kalorii nie wiedziałem jak to pójdzie. Jestem zadowolony, a nogi też podziękowały, bardzo fajnie czuć na wyższych ciężarkach, w regresach zabrakło mocy .. ale pompa bdb [...]

[...] - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luŸno) wyjœcie - 9 minut luŸno na początku było ciężko, ale zapodałem sobie dobrą muzę, mocno pobudzającą i motywującą i na koniec było mi mało wspominałem już że przygotowuje sobie program do pomocy przy treningu, diecie, analizie postępów, generowania skryptów do dziennika na forum, wyliczania bilansu dla [...]

[...] jęczmienna + oliwa + łyżka miodu (bezpośrednio po). 6. Twaróg chudy + wiórki kokosowe + orzechy. Do każdego posiłku warzywa. Nareszcie czuje, że jem więcej. 2700 Kcal to mało, jednak odczuwam sytość. Stopniowo będę zwiększał kalorie - nie mam z tym problemu :-D SUPLEMENTACJA - rano (po rowerze, przed śniadaniem) - cm3 (4 kaps.) - po śniadaniu [...]