DIETA NA MASĘ. PROSZĘ O OCENĘ.

Jakieś propozycje apropos zmian w tej diecie ? Coś wywalić ( buły mogą chyba zostać, zaufane źródło - piekarnia ) coś dodać ? Jak z tą kolacją nr 1 ? zamienić miejscem z obiadem, tzn po treningu od razu owoce, później obiad ? A co do twarogu z oliwą, to nie ogarnę, nie smakuje mi to po prostu.. suchy twaróg też nie hula zbyt dobrze :( zgodnie z radą seoi'a twaróg zmieniam na półtłusty.
Jakieś inne propozycje zmian ?

Po co się tak rozdrabniasz ?

drugie śniadanie Ci potrzebne ? do czego ?

z 2 zrób jedno.

śnidanie:
4 całęe jaja
100 owsa zalać wodą, posyp cynamnem, łyżka miodu wymieszaj dolej 50-100mleka i szama jak talala ;D majonez bym wyebał.

Posiłek przed treningiem ubogi. nie mozesz dać tam też te 100gr piersi ?
widziałbym to minimum tak:
100grm miesa + 50gram ryzu

po treningu
100gr miesa + 100gr ryzu
+ lyzka olivy

banana to wszam sobie po treningu jesli juz musisz. W sumie bez róznicy, ale wolął bym okolo treningowo go wj**ac lub z samego rańca.

na noc kostak twarogu - zrób jak lubisz, ja dodaje pol lyzki midou, jakies 3gr, wegli to tam za duzo nie ma a smak o wiele lepszy.
+ widzaił bym tam 1-2 lyzki olivy.

ja ogólnie lubie cynamon, nawet jak ryz gotuj to sypie do tej gotowanej wody w huuuj cynamony fajny zpaszek j smak potem wkrajam tam banana mieszam i pieknie wchodzi nawet 200-300gram na raz.

Pozdro i rosnij.

no wszam sobie przed treningiem 150g ryżu jak masujesz. i 150 kury. po treningu np 200g makaronu i 200g kury. a reszta dokladnie jak WhoIam napisał

Zmieniony przez - rolff w dniu 2012-05-15 15:54:32

no i obserwuj wagę, tylko nie czekaj jak inni 2-3 a nawet wiecej tyg. że może coś ruszy jak nie rusza po paru dniach to dodaj węgli + 50gram. i obserwuj dalej. Bo jak patrze ze czekaja po 3tyg bo moze ruszy i marnuja czas i kase na szame to masakra. jak nie rusza po paru dniach nie wiadac zmian w sylwetce to juz nie ruszy. Takie moje zdanie ; )

jak bys mial wolnej kasy to dokup sobie jakis bulk czy dobry jest ten mass activator sfd i szama po 70gr do śniadania i potreningowego.

pozdro

najlepiej podsumuj to wszystko i dodaj jeszcze raz ładnie ułożoną w tym programie dietę i najwyżej jeszcze korekty jakieś zrobi się

Tak więc idąc za waszą radą, dokonałem korekt.
Wszystko fajnie, pokornie podchodzę do uwag i porad, jednakże z moich wyliczeń wyszło mi że powinienem szamać 3109 kcal :) Tutaj tego nie ma.. a i węgli wydaje mi się mało.. To jak ?
- Co z tymi węglami ? Dołożyć jednak posiłek ? Jeśli tak to myślałem o tym żeby po śniadaniu dołożyć wedle przepisu WhoIam ten ryż z bananem, zaś moje owoce przełożyć na zaraz po treningu a dopiero po nich "potreningowca" konkretnego ? Git ?
- Czy gainer / jakaś inna odżywka potrzebne ? przypominam że wcinam krete i hmb :)
Pozdrawiam,
PS. Każda konstruktywna wypowiedź na wagę złota :)

dobra wygląda to co raz lepiej. posiłek nr.2 ja bym dał 150g chleba żytniego/ewent razowego. Do tego ja przynajmniej szamie 2 serki wiejskie albo jakiś dobry twaróg. Dołóż warzywa do posiłku 3 i 4 i przed treningowy oliwa z oliwek. Ostatni posiłek zrób tak ok. 22 przed snem a o 19 30 wrzuć jakiś dobry pełnowartościowy posiłek np. makrelka albo jakas dobra rybka + 150g chlebka żytniego

masz jakos 120gr białka takiego można powiedzec wartościowego, przy tej wadze to za mało jednak, musisz podbić z szamki mieso/ryby/jaja lub dokupic proch - opcja tańsza, i ładowac 40-50gr prochu. np. 2x 25gr do sniadania i potreningowego lub jakos miedzy posiłkami. Tak abyś miał 150gr pełnowartosciowego białka.

Węglowodany zostaw narazie, ogólnie dołożył bym tylko białko i obserwował, jak by nie szło dodał bym lyzke lub 2 olivy lub garść orzechów laskowych/wloskich w potreningowym na koniec szamki. I obserwował dalej

powodzenia.

Dzięki za odpowiedzi !

WhoIam - kozacki sposób z tym miodem, naprawdę poprawia smak, cynamonu jeszcze nie dawałem, ale myślę że poprawa smaku będzie równie duża, dzięki serdeczne !

A co do tego białka w prochu. Możecie jakiś dobry polecić ? Tylko jak już zaznaczałem, niekoniecznie najdroższy, koszty jednak mnie mocno ograniczaja :)


PS. zgodnie z waszymi radami, za kilka dni, napiszę co i jak, czy jest jakaś poprawa.
A i być może będę liczył na waszą pomoc raz jeszcze, bo niedługo rozmowa o pracę, a jak dostanę tę robotę - kierowca, to nie sądzę abym dał radę o 15 czy 16 trzasnąć trening, więc będę się Was radził.

JESZCZE RAZ DZIĘKI !!!
Pozdrawiam

białko ja np. nie wybrzydzam i wale ostrovit naturalny i jest ok. Tanie dobre białko, jesli ktos ma wiecej kasy lub musi mu to smakowac jakos zaj**iscie to kupi cos innego.

Odezwij sie za pare dni i powiedz jak idzie.

poza tematem, na jakiego kierowce z jaka kategorią ? Bo ja tez szukam C lub C+E

pozdrawiam