Moja pierwsza dieta (redukcja), opinie

Witam,

Na dole zamieszczam jeden dzień z diety redukcyjnej,ćwiczę ciężko 5x w tygodniu na siłowni - ok. 1h treningu + 40 min. cardio, reszta dni to raczej dni o niskiej aktywności fizycznej, mam 20 lat, 174cm wzrostu oraz ważę 78 kg, BMI - 25,7. Chodzę na siłownie od ok. 7 mies, niestety bez diety a więc brak mi doświadczenia jak i upragnionych efektów. Zalezy mi na tym aby dieta była skuteczna a więc będę wdzięczny za opinie, sugestie.

Chyba trochę za dużo ćwiczysz. Sprawdź, czy organizm będzie spalał tłuszcz, jak zredukujesz cardio do jakiegoś minimum. Dietę oceniam na 5+. Dlaczego nie 6? Bo mocno przekroczyłeś podaż na białko. Poza tym wartość białka wyliczona na stronie jest moim zdaniem za mała jak dla ciebie.

Robie kazda partie raz w tygodniu, dlaczego 5 dni a nie 4? Bo wole oddzielic tric i bic i zrobic superserie, nie jestem w stanie zrobic dobrze bicka przy klacie jak robilem wczesniej. Jesli chodzi o to czy organizm bedzie spalal tluszcz, zobaczymy po tygodniu~. Bialko wysoko fakt, ale duzo cwicze, ciezko cwicze a wiec potrzebuje tego bialka, przynajmniej tak mi sie wydaje, no ale moze jednak powinienem troche zredukowac ta ilosc, czekam na wiecej opinii i dziekuje Ci za twoja. Bialko wyliczone zostalo jako 15% z tego co pamietam, moze powinienem zwiekszyc i zredukowac cos innego?

Możesz dać ok. 1.8-2.2g białka/kg, 1g tłuszczów, reszta węgle, albo proporcjami 3/3/4. 15% kcal z białka to trochę za mało dla osoby, która ćwiczy 5 razy w tygodniu na siłowni. Z resztą możesz poeksperymentować z tymi proporcjami, te podane przeze mnie to taka baza.

Z kalkulatora zapotrzebowania potreningu.pl przy danych:

Ups, przepraszam za spam, a wiec: wiek - 20 / wzrost - 174 / waga / 78 / duza aktywnosc (3-5x cwiczen w tyg: Współczynnik BMR 1874.57
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3233.63
Węglowodany 55% 1778.5kcal = 444.63gram
Białko 15%% 485.04kcal = 121.26gram
Tluszcz 30% 970.09kcal = 107.79gram

Wywalilem rano bialko , jest teraz 197 g jak sie nie myle, dodalem troszke wegli w postaci kaszy, ryzu +10g na posilek.

Ja bym jeszcze uciął białko, gdzieś do 171g. Tłuszcz też bym zmniejszył do 78g, reszta to węgle i z nich ucinał kcal.