tabaka95

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

1057

napisanych postów

Imię Rafał

Nazwisko Sójka

Wiek 32

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 03.12.2021 (22:28)

Data rejestracji 19.05.2014 (23:38)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Musimy mieć wytrwałość i ponad wszystko wiarę w siebie. Musimy być pewne, że mamy do czegoś talent…

Marie Curie-Skłodowska

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do oceny witam, jest to moja już druga dieta, tym razem na okres masowy. moja waga ok, 70~kg 174~cm wzrostu, 21lat. trenuję 5x w tyg + wieczorne cardio w parku jesli pogoda pozwoli. proszę o ocenę mojej	6	2015-10-18 22:20
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase do oceny witam, załączam swoją dietę, która ma na celu budowę masy mięśniowej. dane: wzrost - 174 waga - 75 wiek - 20 ćwiczę 5x w tygodniu siłowo do 1h, na masie nie robię cardio. dodatkowo spożywam stack witaminowy, omega 3, wapno, argininę,	4	2015-05-24 22:30
Odżywki i suplementy	Optimum - Whey Gold Standard 100 czy Trec isolate 100? witam, mam dylemat dlatego, że kończy mi się białko i muszę kupić nowe. czy rano i po treningu będzie lepsze optimum - whey gold standard 100% a może trec isolate 100? pozdrawiam	8	2014-12-02 05:27
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase do oceny witam, zamieszczam na dole moją dietę na masę i mam pytanie, czy proporcje makroskładników są ok? (20% bialko 50% wegle 30% tluszcze). z budowy jestem ektomorfikiem. (p.s, posiłek z bananem jem po	5	2014-11-01 12:54
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase do oceny witam, na dole zamieszczam moja diete na mase, moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 3100~kcal, ćwiczę 5x w tygodniu na siłowni (treningi po 1h + 30 min cardio), reszta dni to raczej dni o niskiej aktywności fizycznej, mam 20 lat, 174cm	4	2014-09-24 13:22
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pomoc w dopracowaniu diety witam, szukam pomocy w dopracowaniu mojej pierwszej diety na mase, moje dziennie zapotrzebowanie to 3115 kcal (15% bialko, 30% tluszcze, 55% wegle). na dole zamieszczam moja obecna	20	2014-08-28 13:53
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Moja pierwsza dieta do sprawdzenia witam, na dole zamieszczam jeden dzień z diety redukcyjnej (jest to moja pierwsza dieta), moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 3200~kcal, ćwiczę 5x w tygodniu na siłowni (treningi po 1h + 30 min cardio), reszta dni to raczej dni o niskiej	5	2014-07-08 17:54
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pierwsza dieta, redukcja witam, na dole zamieszczam jeden dzień z diety redukcyjnej,ćwiczę ciężko 5x w tygodniu na siłowni - ok. 1h treningu + 40 min. cardio, reszta dni to raczej dni o niskiej aktywności fizycznej, mam 20 lat, 174cm wzrostu oraz ważę 78 kg, bmi - 25,7.	3	2014-05-21 02:18
Odżywianie i Odchudzanie	Moja pierwsza dieta (redukcja), opinie witam, na dole zamieszczam jeden dzień z diety redukcyjnej,ćwiczę ciężko 5x w tygodniu na siłowni - ok. 1h treningu + 40 min. cardio, reszta dni to raczej dni o niskiej aktywności fizycznej, mam 20 lat, 174cm wzrostu oraz ważę 78 kg, bmi - 25,7.	7	2014-05-20 22:18
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do sprawdzenia, pomocy witam, na dole zamieszczam jeden dzień z diety redukcyjnej, moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2947kcal, ćwiczę 4x w tygodniu na siłowni, reszta dni to raczej dni o niskiej aktywności fizycznej, mam 20 lat, 174cm wzrostu oraz ważę 78 kg. chodzę	6	2014-05-19 23:59
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do sprawdzenia witam, na dole zamieszczam jeden dzień z diety redukcyjnej, moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2947kcal, ćwiczę 4x w tygodniu na siłowni, reszta dni to raczej dni o niskiej aktywności fizycznej, mam 20 lat, 174cm wzrostu oraz ważę 78 kg. chodzę	3	2014-05-19 23:42

Nazwa tematu	Dział	Data posta
7Nutrition	7Nutrition - BB Volumizer	2015-11-01 17:57
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do oceny	2015-10-18 23:08
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do oceny	2015-10-18 23:02
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do oceny	2015-10-18 22:47
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase do oceny	2015-05-25 12:05
Odżywki i suplementy	Optimum - Whey Gold Standard 100 czy Trec isolate 100?	2014-12-02 05:49
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase do oceny	2014-11-02 06:21
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase do oceny	2014-11-02 06:17
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase do oceny	2014-09-24 21:26
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pomoc w dopracowaniu diety	2014-08-29 17:27
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pomoc w dopracowaniu diety	2014-08-28 21:21
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pomoc w dopracowaniu diety	2014-08-28 20:27
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pomoc w dopracowaniu diety	2014-08-28 20:21
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pomoc w dopracowaniu diety	2014-08-28 20:11
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pomoc w dopracowaniu diety	2014-08-28 20:06
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pomoc w dopracowaniu diety	2014-08-28 19:52
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pomoc w dopracowaniu diety	2014-08-28 19:31
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pomoc w dopracowaniu diety	2014-08-28 18:53
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pomoc w dopracowaniu diety	2014-08-28 16:02
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Moja pierwsza dieta do sprawdzenia	2014-07-10 12:24
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Moja pierwsza dieta do sprawdzenia	2014-07-09 22:15
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pierwsza dieta, redukcja	2014-05-22 11:22
Odżywianie i Odchudzanie	Moja pierwsza dieta (redukcja), opinie	2014-05-21 11:18
Odżywianie i Odchudzanie	Moja pierwsza dieta (redukcja), opinie	2014-05-21 00:20
Odżywianie i Odchudzanie	Moja pierwsza dieta (redukcja), opinie	2014-05-21 00:18
Odżywianie i Odchudzanie	Moja pierwsza dieta (redukcja), opinie	2014-05-20 23:53
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do sprawdzenia, pomocy	2014-05-20 18:03
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do sprawdzenia, pomocy	2014-05-20 14:46
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do sprawdzenia, pomocy	2014-05-20 14:31
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do sprawdzenia	2014-05-20 00:03