Pomoc w dopracowaniu diety

Witam,

Szukam pomocy w dopracowaniu mojej pierwszej diety na mase, moje dziennie zapotrzebowanie to 3115 kcal (15% Bialko, 30% tluszcze, 55% wegle). Na dole zamieszczam moja obecna diete.

Trochę zredukowalem ilość bialka i dodalem węgli ( obecnie 55,7% to węgle, tluszcze 25,5%, bialko 18,8%).

Ankieta by się przydała. ;)
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Wiek : 20
Waga : 73
Wzrost : 174
Staż treningowy: 6 mies

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): silownia 5x w tyg, trening 1h +40min cardio
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: dobry

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bialko, carbo, kreatyna, witaminy, bcaa, tauryna, arginina
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nie stosowalem
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: 100zl/tydz
Cel/problem/opis: budowa masy miesniowej

dorzucilbym jeszcze troche miesa i spoko nawet

Zmniejsz białko do 2 na na kg masy ciała, a zwiększ węgle
Dieta dieta fajna ,różnorodna, ale w każdym posiłku masz inny rodzaj węglowodanów, to organizacyjnie jest trudne do zrealizowania, ale jak masz dużo czasu to ok


Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-08-28 17:16:03

Dziekuje wszystkim za sugestie. Zdaje sobie sprawe, ze bialka jest za duzo i w tym problem, ze nie wiem jak to zmniejszyc. 150g miesa na posilek to nie jest duzo, mam zamiar za jakis czas jesc wiecej a wiec tu jest problem.

Wg. mnie najprościej byłoby uciąć te odżywki.

Po treningu jako, ze robie cardio z miejsca ze tak to ujme, musze wypic to bialko. Rano pije bialko dlatego ze pasuje ono swietnie do platkow owsianych no i moge sobie to wypic w drodze na uczelnie. Jesli chodzi o ostatni posilek, osobiscie uwazam, ze te 30g kazeiny na noc tez sie przydaje, wchlania ona sie dosyc dlugo a wiec mozna nawet chyba tego nie wliczac, przynajmniej tak mi sie wydaje.

Utniesz połowę białka przed spaniem, rano i wywalisz łososia z posiłku V to masz już ~2,6g białka na kg masy ciała, do tego w portfelu więcej zostanie.

Jesli utnę to zostanie ok. 207g, to dalej sporo (do tego mam zbyt malo wegli, musze troche dodac a wiec wejdzie znowu troche bialka). Do tego jak juz pisalem mam zamiar jesc wiecej miesa za jakis czas... trudna sprawa z tym bialkiem ;/

Nie wiem co Ty masz z tym mięsem. Najwyżej zmniejsz liczbę posiłków, przez co będzie mniej mięsa w całym dniu, dorzucisz nieco węgli w postaci dodatkowego worka kaszy lub dodasz jakieś owoce w ciągu dnia i to tez jest jakieś rozwiązanie.