Pomoc w dopracowaniu diety

Staram się jadać posiłki co ~3h, co jest ważne (z tego co wiem). Nawet zastanawialem się czy dodac jeszcze jednego (bo po wakacjach sniadanie bedzie o 6-7 rano a nie o 9tej). Uwazam, ze lepiej jest jadac wiecej posilkow lecz mniejszych posilkow. Owoce, moze faktycznie na masie to nie jest zly pomysl, dodam sobie czysty sok z marchwi i jablka.

Pytanko, czy w diecie nie ma zbyt wielu tluszczy? (115,5g)

Myślano, że jedzenie co 3h zwiększa metabolizm itp. Badaniami (są na forum) udowodniono, że różnica między zjedzeniem 3 posiłków, a 6 jest niewielka (z + dla 3 posiłków) lub jej nie ma.

Co do tłuszczy to wg. mnie nie. Sporo masz zdrowych tłuszczy, omega-3 co jest jak najbardziej na +.

No ale przeciez przy zbyt duzej dawce pokarmu w krotkim czasie organizm wszystkiego nie wchlonie (dla przykladu jem dwa posilki 100g kaszy 200g indyka vs jem jeden posilek 400g indyka 200g kaszy).

Dodam pare dodatkow do diety i wkleje tu jak wroce do domu, za ok 2h.

Skąd taki wniosek, że nie wchłonie?
Sporo osób jest na dietach, w których w ciągu nawet 6 godzin jedzą ~3000kcal i rosną.
Ja sam jem ~3000kcal w ciągu 6-8h, z czego ~1200-1500kcal w jednym posiłku, a jestem zdrowy, masa mi idzie w górę.

Tutaj masz badania na potwierdzenie tego:
https://www.sfd.pl/Intermittent_fasting_IF_okresowy_post__zbiór_badań-t749241.html
https://www.sfd.pl/Białko__maksymalna_ilość_w_1_posiłku-t701936.html

Dzięki za artykuły. Czy to nie jest tak, że białka z warzyw, kasz itp. nie powinny byc liczone jako bialka z mięs, jaj, supli?

Roślinne są niepełnowartościowe, a z mięsa, jaj, supli są pełnowartościowe. Jednak odpowiednie łączenie produktów (np. poprzez dodanie do zbóż roślin strączkowych/mięsa/jajek/itp) pozwala na uzupełnienie braków w białkach roślinnych, więc generalnie je też się liczy.

J.W
uzupełnianie aminogramów to naturalna kolei rzeczy, jakby nie było tego zjawiska to nie byłoby sportowców wegan, ba nawet kulturystów

Trochę zredukowalem ilość bialka i dodalem węgli ( obecnie 55,7% to węgle, tluszcze 25,5%, bialko 18,8%).