tabaka95
Witam,
Na dole zamieszczam jeden dzień z diety redukcyjnej, moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2947kcal, ćwiczę 4x w tygodniu na siłowni, reszta dni to raczej dni o niskiej aktywności fizycznej, mam 20 lat, 174cm wzrostu oraz ważę 78 kg. Chodzę na siłownie od ok. 7 mies, niestety bez diety a więc brak mi doświadczenia.
Info na temat diety:
Kcal - 2541
Białko - 210,5 g
tłuszcz - 74,2 g
węgle - 294,6 g
I - 8.00 - Porcja białka serwatki Trec Whey 100 (30g) + Płatki owsiane (75g) + Orzechy włoskie (20g) + Rodzynki suszone (30g).
II - 11.00 - Tuńczyk w wodzie (170g) + Fasolka szparagowa mrożona (100g) + Oliwa z oliwek (5g) + Ryz brązowy (50g).
III - 14.00 - Mięso z piersi kurczaka bez skóry (100g) + Włoszczyzna mrożona (100g) + Oliwa z oliwek (10g) + Kasza jaglana (50g) + Sok marchwiowo-jabłkowy (125g).
------> 15.00 - Trening - Po treningu w szatni Porcja białka serwatki Trec Whey 100 (30g).
IV - 17.00 - Mięso z piersi Indyka bez skóry (100g) + Brokuły (100g) + Oliwa z oliwek (10g) + Kasza gryczana (50g) + Sok marchwiowo-jabłkowy (125g).
V - 19.00 - Jaja sadzone (100g) + Chleb żytni pełnoziarnisty (100g) + Pomidor (50g) + Rzodkiewka (30g) + Oliwa z oliwek (5g).
VI - 22.00 (przed snem) - Porcja białka kazeinowego (30g) Trec Casein 100.
Bardzo proszę o komentarze na temat mojej diety, zależy mi na tym aby ona dawała znaczne efekty, dieta została ułożona za pomocą programu, Body Builder.
Na dole zamieszczam jeden dzień z diety redukcyjnej, moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2947kcal, ćwiczę 4x w tygodniu na siłowni, reszta dni to raczej dni o niskiej aktywności fizycznej, mam 20 lat, 174cm wzrostu oraz ważę 78 kg. Chodzę na siłownie od ok. 7 mies, niestety bez diety a więc brak mi doświadczenia.
Info na temat diety:
Kcal - 2541
Białko - 210,5 g
tłuszcz - 74,2 g
węgle - 294,6 g
I - 8.00 - Porcja białka serwatki Trec Whey 100 (30g) + Płatki owsiane (75g) + Orzechy włoskie (20g) + Rodzynki suszone (30g).
II - 11.00 - Tuńczyk w wodzie (170g) + Fasolka szparagowa mrożona (100g) + Oliwa z oliwek (5g) + Ryz brązowy (50g).
III - 14.00 - Mięso z piersi kurczaka bez skóry (100g) + Włoszczyzna mrożona (100g) + Oliwa z oliwek (10g) + Kasza jaglana (50g) + Sok marchwiowo-jabłkowy (125g).
------> 15.00 - Trening - Po treningu w szatni Porcja białka serwatki Trec Whey 100 (30g).
IV - 17.00 - Mięso z piersi Indyka bez skóry (100g) + Brokuły (100g) + Oliwa z oliwek (10g) + Kasza gryczana (50g) + Sok marchwiowo-jabłkowy (125g).
V - 19.00 - Jaja sadzone (100g) + Chleb żytni pełnoziarnisty (100g) + Pomidor (50g) + Rzodkiewka (30g) + Oliwa z oliwek (5g).
VI - 22.00 (przed snem) - Porcja białka kazeinowego (30g) Trec Casein 100.
Bardzo proszę o komentarze na temat mojej diety, zależy mi na tym aby ona dawała znaczne efekty, dieta została ułożona za pomocą programu, Body Builder.
Krzysztof Piekarz
NoIzZeR
kocio2009
